Tatilden sonra hızlıca zayıflamak için açlık diyetlerine gerek yok – kilo verdiren yiyeceklerin tadını özgürce çıkarın. İlkbaharda kilo vermek için ne yemeli? Meyveler, sebzeler, kuruyemişler... İlkbaharın zayıflamanıza yardımcı olmasına izin verin. Ne bekliyorsunuz? Hemen yemeye başlayın.
1. Kivi
Besin profili: Alanin dahil ondan fazla amino asit, bol miktarda mineral, karoten ve çeşitli vitaminler içerir. C vitamini açısından en zengin meyvedir. Besin değeri: Kivide bulunan C vitamini, ciltteki oksidasyonu etkili bir şekilde engeller, güneşin neden olduğu koyu pigmentasyonu önleyerek cildin açık rengini korur.
Besin değeri artışı: Bal ve zencefil ile kaynatılmış soyulmuş kivi, cildi aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.
2. Kiraz
Besin profili: A, B ve C vitaminleri, protein, diyet lifi, karoten ve kalsiyum, fosfor ve demir gibi mineraller açısından zengindir.Besin Değeri: Kirazlar, elma veya armuttan daha yüksek düzeyde protein, fosfor, karoten ve C vitamini içeren, son derece besleyici bir meyvedir. Düzenli tüketimi, kırışıklıkları ve lekeleri azaltırken, pembe ve açık bir cilt tonu sağlar. Besin Değeri: Az miktarda limon veya bal ile karıştırıldığında güzelleştirici etkisi artar.
3. Kış Kabağı
Kış kabağının düzenli tüketimi, vücuttaki fazla yağ ve suyun atılmasına yardımcı olarak kilo kaybına katkıda bulunur.
4. Yulaf Ezmesi
İngiltere'de yapılan bir araştırma, lif ve karbonhidrat açısından zengin kahvaltı yapan kadınların, daha rafine (lif oranı düşük) gıdalar tüketen kadınlara kıyasla egzersiz sırasında iki kat daha fazla yağ yaktığını ortaya koymuştur.Miami Üniversitesi'nden Doçent Lisa Dorfman, rafine karbonhidratların insülin seviyelerini baskılayarak vücudun yağı besin maddelerine dönüştürme yeteneğini sınırladığını açıklamaktadır. Bu nedenle, lif açısından zengin tam tahıllı yulaf tüketmek sağlıklı bir vücut yapısını korumaya yardımcı olabilir. 5. Ceviz Kızarmış cips yerine bir torba ceviz tercih edin.Ceviz, uzun süreli tokluk sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Avustralyalı araştırmacılar, bir yıl boyunca düşük yağlı diyet uygulayan diyabet hastalarını analiz ettiler ve günde 8-10 ceviz tüketenlerin kilo ve vücut yağlarında daha fazla azalma olduğunu buldular. Aynı zamanda, insülin seviyeleri de düştü ve bu da yağ depolamasının düzenlenmesine yardımcı oldu.
1. Çilek: Baharın en güzelleştirici ve zayıflatıcı atıştırmalığı
Erken baharın ilk meyvesi olarak bilinen çilek, C vitamini ve polifenoller açısından son derece zengindir. Cilt güzelliğine katkıda bulunur, oksidasyonla savaşır, serbest radikalleri ortadan kaldırır ve demir emilimini artırır.
Kilo yönetimi için çilek, birçok kadın tarafından en uygun atıştırmalıklardan biri olarak tercih edilmektedir. Amerikalı beslenme uzmanları, eşdeğer enerji içeriğine sahip 17 gıdayı incelemiş ve yulaf kurabiyesi ile yoğurtun en fazla tokluk sağladığını, çileğin ise en doyurucu meyve olduğunu bulmuştur.
Önerilen zayıflama tarifi: Çilekli Süt
Malzemeler: 15 çilek, 60 g bal, 120 ml süt.
Yapılışı:
① Çilekleri yıkayın, saplarını çıkarın ve bir blendere koyun.
② Süt ve bal ekleyin, meyve suyu haline gelene kadar karıştırın ve hemen servis yapın.
Bu içecek sindirime yardımcı olmanın yanı sıra cildi parlatır ve nemlendirir.