Da bi po praznikih hitro shujšali, ni treba izvajati stradalnih diet – brez zadržkov uživajte hrano za hujšanje. Kaj jesti za pomladno hujšanje? Sadje, zelenjava, oreščki... naj pomlad nahrani vašo postavo. Če si želite vitkejšo postavo, kaj še čakate? Preprosto uživajte v teh živilih.
1. Kivi
Prehranski profil: Vsebuje več kot deset aminokislin, vključno z alaninom, ter veliko mineralov, karotena in več vitaminov. Med sadjem ima najvišjo vsebnost vitamina C. Prehranska vrednost: Vitamin C v kiviju učinkovito zavira oksidacijo kože, preprečuje sončno povzročeno temno pigmentacijo in ohranja svetlo polt.
Prehranski bonus: Olupek kivija, kuhan z medom in ingverjem, ne le posvetli polt, ampak tudi pomaga pri prebavi in spodbuja hujšanje.
2. Češnje
Prehranski profil: Bogate z vitamini A, B in C, beljakovinami, prehranskimi vlakninami, karotenom in minerali, vključno s kalcijem, fosforjem in železom.Hranilna vrednost: Češnje so izjemno hranljive, saj vsebujejo več beljakovin, fosforja, karotena in vitamina C kot jabolka ali hruške. Redno uživanje spodbuja rožnato, svetlo polt, hkrati pa zmanjšuje gube in madeže. Dodatna hranilna vrednost: Zmešajte jih z majhno količino limone ali medu, da okrepite njihov lepotni učinek.
3. Zimski melon
Redno uživanje zimskega melona pomaga pri odpravljanju odvečne telesne maščobe in vode, kar pripomore k izgubi teže.
4. Ovseni kosmiči
Britanska študija je pokazala, da so ženske, ki so za zajtrk uživale hrano, bogato z vlakninami in ogljikovimi hidrati, med vadbo porabile dvakrat več maščob kot tiste, ki so uživale bolj predelano hrano (z manj vlakninami).Lisa Dorfman, izredna profesorica na Univerzi v Miamiju, pojasnjuje, da predelani ogljikovi hidrati zavirajo raven insulina, kar omejuje sposobnost telesa, da maščobe pretvori v hranilne snovi. Zato uživanje polnozrnate ovsene kaše, bogate z vlakninami, lahko pomaga ohranjati zdravo postavo. 5. Orehi Namesto ocvrtih čipsov raje izberite vrečko oreškov.Orehi so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki spodbujajo daljšo sitost. Avstralski raziskovalci so več kot leto dni analizirali diabetike na nizkomaščobni prehrani in ugotovili, da so tisti, ki so dnevno zaužili 8–10 orehov, izgubili več telesne teže in maščobe. Hkrati se je znižala njihova raven insulina, kar je pomagalo pri uravnavanju shranjevanja maščob.
1. Jagode: najbolj lepotilna in hujšalna pomladna malica
Jagode, ki veljajo za prvo sadje zgodnje pomladi, so izjemno bogate z vitaminom C in polifenoli. Pomagajo pri lepšanju polti, preprečevanju oksidacije in odstranjevanju prostih radikalov, hkrati pa izboljšujejo absorpcijo železa.
Za uravnavanje telesne teže so jagode priljubljen prigrizek mnogih žensk. Ameriški nutricionisti so proučevali 17 živil z enako energijsko vrednostjo in ugotovili, da ovseni piškoti in jogurt najbolj nasitijo, jagode pa so najbolj nasitno sadje.
Priporočeni recept za hujšanje: Jagodno mleko
Sestavine: 15 jagod, 60 g medu, 120 ml mleka.
Priprava:
① Jagode operite, odstranite peclje in jih vložite v mešalnik.
② Dodajte mleko in med, zmešajte v sok in takoj postrezite.
Ta napitek ne le pomaga pri prebavi, ampak tudi osvetli in navlaži kožo.