Ak chcete po sviatkoch rýchlo schudnúť, nie je potrebné držať hladovku – pokojne si doprajte potraviny na chudnutie. Čo jesť na jar, aby ste schudli? Ovocie, zelenina, orechy... nech jar vyživí vaše štíhlejšie ja. Na čo čakáte? Začnite jesť hneď teraz.
1. Kiwi
Výživový profil: Obsahuje viac ako desať aminokyselín, vrátane alanínu, a množstvo minerálov, karoténu a viacerých vitamínov. Má najvyšší obsah vitamínu C spomedzi ovocia. Výživová hodnota: Vitamín C v kiwi účinne zabraňuje oxidácii pokožky, čím bráni vzniku tmavých pigmentových škvŕn spôsobených slnkom a pomáha udržiavať svetlý tón pleti.
Výživový bonus: Olúpané kiwi varené s medom a zázvorom nielen rozjasňuje pleť, ale tiež pomáha tráveniu a podporuje chudnutie.
2. Čerešne
Výživový profil: Bohaté na vitamíny A, B a C, bielkoviny, vlákninu, karotén a minerály, vrátane vápnika, fosforu a železa.Výživová hodnota: Čerešne sú mimoriadne výživné a obsahujú vyššie množstvo bielkovín, fosforu, karoténu a vitamínu C ako jablká alebo hrušky. Pravidelná konzumácia podporuje ružovú, svetlú pleť a zároveň redukuje vrásky a škvrny. Výživový bonus: Zmiešaním s malým množstvom citróna alebo medu sa zvýrazní ich kozmetický účinok.
3. Zimná melóna
Pravidelná konzumácia zimnej melóny pomáha eliminovať prebytočný telesný tuk a vodu, čím podporuje chudnutie.
4. Ovsené vločky
Britská štúdia odhalila, že ženy, ktoré konzumovali raňajky bohaté na vlákninu a sacharidy, spálili počas cvičenia dvakrát toľko tuku ako ženy, ktoré jedli viac rafinovaných potravín (s nízkym obsahom vlákniny).Lisa Dorfman, docentka na Univerzite v Miami, vysvetľuje, že rafinované sacharidy potláčajú hladinu inzulínu, čím obmedzujú schopnosť tela premieňať tuk na živiny. Preto konzumácia celozrnného ovsa bohatého na vlákninu môže pomôcť udržiavať zdravú postavu. 5. Vlašské orechy Zvoľte si vrecúško orechov namiesto vyprážaných čipsov.Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú dlhodobý pocit sýtosti. Austrálski vedci analyzovali diabetických pacientov na nízkotučnej strave počas jedného roka a zistili, že tí, ktorí konzumovali 8–10 vlašských orechov denne, dosiahli väčšie zníženie hmotnosti a telesného tuku. Súčasne sa znížila ich hladina inzulínu, čo pomohlo regulovať ukladanie tuku.
1. Jahody: Najkrajšia a najštíhlejšia jarnej desiata
Jahody, oslavované ako prvé ovocie skorého jari, sú mimoriadne bohaté na vitamín C a polyfenoly. Pomáhajú skrášliť pleť, bojujú proti oxidácii a eliminujú voľné radikály, zároveň zlepšujú vstrebávanie železa.
Na reguláciu hmotnosti sú jahody obľúbenou pochúťkou mnohých žien ako jedna z najvhodnejších pochúťok. Americkí výživoví odborníci študovali 17 potravín s rovnakým obsahom energie a zistili, že ovsené sušienky a jogurt poskytujú najväčšiu sýtosť, zatiaľ čo jahody sú najviac sýte ovocie.
Odporúčaný recept na chudnutie: Jahodové mlieko
Zložky: 15 jahôd, 60 g medu, 120 ml mlieka.
Postup:
① Jahody umyte, odstráňte stopky a vložte do mixéra.
② Pridajte mlieko a med, rozmixujte na šťavu a ihneď podávajte.
Tento nápoj nielen pomáha tráveniu, ale aj rozjasňuje a hydratuje pokožku.