Para emagrecer rapidamente após as férias, não há necessidade de fazer dietas radicais – sinta-se à vontade para desfrutar de alimentos que ajudam a perder peso. O que comer para emagrecer na primavera? Frutas, vegetais, nozes... deixe a primavera nutrir a sua silhueta. Se o seu objetivo é ter uma silhueta mais esguia, o que está à espera? Basta saborear estes alimentos.
1. Kiwi
Perfil nutricional: contém mais de dez aminoácidos, incluindo alanina, além de minerais abundantes, caroteno e várias vitaminas. Tem o maior teor de vitamina C entre as frutas. Valor nutricional: a vitamina C do kiwi inibe eficazmente a oxidação da pele, prevenindo a pigmentação escura induzida pelo sol para manter uma tez clara.
Bónus nutricional: O kiwi descascado cozido com mel e gengibre não só ilumina a tez, como também ajuda na digestão e promove a perda de peso.
2. Cerejas
Perfil nutricional: Ricas em vitaminas A, B e C, proteínas, fibra alimentar, caroteno e minerais, incluindo cálcio, fósforo e ferro.Valor nutricional: As cerejas são excepcionalmente nutritivas, contendo níveis mais elevados de proteínas, fósforo, caroteno e vitamina C do que as maçãs ou as peras. O consumo regular promove uma tez rosada e clara, ao mesmo tempo que reduz as rugas e manchas. Bónus nutricional: Misturar com uma pequena quantidade de limão ou mel aumenta os seus efeitos embelezadores.
3. Melão de inverno
O consumo regular de melão de inverno ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal e água, auxiliando na perda de peso.
4. Aveia
Um estudo britânico revelou que mulheres que consumiam pequenos-almoços ricos em fibras e hidratos de carbono queimavam duas vezes mais gordura durante o exercício em comparação com aquelas que comiam alimentos mais refinados (baixos em fibras).A professora associada Lisa Dorfman, da Universidade de Miami, explica que os hidratos de carbono refinados suprimem os níveis de insulina, limitando a capacidade do corpo de converter gordura em nutrientes. Portanto, consumir aveia integral rica em fibras pode ajudar a manter uma silhueta saudável. 5. Nozes Opte por um saco de nozes em vez de batatas fritas.As nozes são ricas em ácidos gordos ómega 3, que promovem a saciedade prolongada. Investigadores australianos analisaram pacientes diabéticos em dietas com baixo teor de gordura ao longo de um ano e descobriram que aqueles que consumiam 8 a 10 nozes por dia apresentavam maiores reduções de peso e gordura corporal. Ao mesmo tempo, os seus níveis de insulina diminuíram, ajudando a regular o armazenamento de gordura.
1. Morangos: o lanche mais embelezador e emagrecedor da primavera
Aclamados como a primeira fruta do início da primavera, os morangos são excepcionalmente ricos em vitamina C e polifenóis. Eles ajudam a embelezar a tez, combatendo a oxidação e eliminando os radicais livres, além de aumentar a absorção de ferro.
Para o controlo de peso, os morangos são preferidos por muitas mulheres como um dos lanches mais adequados. Nutricionistas americanos estudaram 17 alimentos com conteúdo energético equivalente e descobriram que bolachas de aveia e iogurte proporcionavam a maior saciedade, enquanto os morangos eram a fruta mais saciante.
Receita recomendada para emagrecer: Leite com morango
Ingredientes: 15 morangos, 60 g de mel, 120 ml de leite.
Método:
① Lave os morangos, remova os talos e coloque-os no liquidificador.
② Adicione o leite e o mel, bata até obter um sumo e sirva imediatamente.
Além de ajudar na digestão, esta bebida também ilumina e hidrata a pele.