Aby szybko schudnąć po świętach, nie ma potrzeby stosowania głodowych diet – śmiało możesz cieszyć się potrawami odchudzającymi. Co jeść, aby schudnąć wiosną? Owoce, warzywa, orzechy... niech wiosna odżywi Twoje szczuplejsze ja. Na co czekasz? Zacznij jeść już teraz.
1. Kiwi
Wartość odżywcza: Zawiera ponad dziesięć aminokwasów, w tym alaninę, a także bogate minerały, karoten i wiele witamin. Ma najwyższą zawartość witaminy C spośród owoców. Wartość odżywcza: Witamina C zawarta w kiwi skutecznie hamuje utlenianie skóry, zapobiegając powstawaniu ciemnych plam spowodowanych słońcem, aby zachować jasną cerę.
Dodatkowe wartości odżywcze: Obrany kiwi gotowany z miodem i imbirem nie tylko rozjaśnia cerę, ale także wspomaga trawienie i sprzyja utracie wagi.
2. Wiśnie
Składniki odżywcze: Bogate w witaminy A, B i C, białko, błonnik pokarmowy, karoten i minerały, w tym wapń, fosfor i żelazo.Wartość odżywcza: Wiśnie są wyjątkowo pożywne, zawierają więcej białka, fosforu, karotenu i witaminy C niż jabłka lub gruszki. Regularne spożywanie wiśni pomaga uzyskać różową, jasną cerę, jednocześnie redukując zmarszczki i przebarwienia. Dodatkowe wartości odżywcze: Dodanie niewielkiej ilości cytryny lub miodu wzmacnia ich działanie upiększające.
3. Melon zimowy
Regularne spożywanie melona zimowego pomaga eliminować nadmiar tkanki tłuszczowej i wody z organizmu, wspomagając odchudzanie.
4. Płatki owsiane
Brytyjskie badania wykazały, że kobiety spożywające śniadania bogate w błonnik i węglowodany spalały podczas ćwiczeń dwa razy więcej tłuszczu niż kobiety spożywające bardziej rafinowane produkty (o niskiej zawartości błonnika).Profesor nadzwyczajny Lisa Dorfman z Uniwersytetu w Miami wyjaśnia, że rafinowane węglowodany obniżają poziom insuliny, ograniczając zdolność organizmu do przekształcania tłuszczu w składniki odżywcze. Dlatego spożywanie pełnoziarnistego owsa bogatego w błonnik może pomóc w utrzymaniu zdrowej sylwetki. 5. Orzechy włoskie Zamiast smażonych chipsów wybierz torebkę orzechów.Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Australijscy naukowcy przez rok analizowali pacjentów z cukrzycą stosujących dietę niskotłuszczową i odkryli, że osoby spożywające codziennie 8–10 orzechów włoskich odnotowały większy spadek masy ciała i tkanki tłuszczowej. Jednocześnie obniżył się u nich poziom insuliny, co pomogło w regulacji magazynowania tłuszczu.
1. Truskawki: najbardziej upiększająca i odchudzająca przekąska wiosenna
Truskawki, uznawane za pierwsze owoce wczesnej wiosny, są wyjątkowo bogate w witaminę C i polifenole. Pomagają one upiększyć cerę, zwalczają utlenianie i eliminują wolne rodniki, a także zwiększają wchłanianie żelaza.
Wiele kobiet preferuje truskawki jako jedną z najbardziej odpowiednich przekąsek do kontroli wagi. Amerykańscy dietetycy przebadali 17 produktów spożywczych o równoważnej zawartości energii i stwierdzili, że największe uczucie sytości zapewniają ciastka owsiane i jogurt, a truskawki są najbardziej sycącym owocem.
Polecana receptura odchudzająca: Mleko truskawkowe
Składniki: 15 truskawek, 60 g miodu, 120 ml mleka.
Sposób przygotowania:
① Umyj truskawki, usuń szypułki i umieść je w blenderze.
② Dodaj mleko i miód, zmiksuj na sok, a następnie podawaj natychmiast.
Oprócz wspomagania trawienia, napój ten rozjaśnia i nawilża skórę.