Lai ātri nomestu liekos kilogramus pēc svētkiem, nav nepieciešams izmantot badu diētas – droši baudiet ēdienus, kas palīdz samazināt svaru. Ko ēst pavasarī, lai nomestu svaru? Augļi, dārzeņi, rieksti... ļaujiet pavasarim barot jūsu slaidāko ķermeni. Ko jūs gaidāt? Sāciet ēst jau tagad.
1. Kivi
Uzturvērtība: satur vairāk nekā desmit aminoskābes, tostarp alanīnu, kā arī daudz minerālvielu, karotīnu un dažādus vitamīnus. Tas ir auglis, kas satur visvairāk C vitamīna. Uzturvērtība: kivi C vitamīns efektīvi kavē ādas oksidēšanos, novēršot saules izraisītu tumšo pigmentāciju, lai saglabātu skaistu ādas toni.
Uzturvērtības bonuss: Nomizoti kivi, vārīti ar medu un ingveru, ne tikai izgaismo ādas toni, bet arī veicina gremošanu un svara zudumu.
2. Ķirši
Uzturvielu profils: Bagāti ar A, B un C vitamīniem, olbaltumvielām, šķiedrvielām, karotīnu un minerālvielām, tostarp kalciju, fosforu un dzelzi.Uzturvērtība: ķirši ir ārkārtīgi uzturvielas bagāti, satur vairāk olbaltumvielu, fosfora, karotīna un C vitamīna nekā āboli vai bumbieri. Regulāra lietošana veicina rozā, skaistu ādas toni, vienlaikus samazinot grumbu un plankumu veidošanos. Uzturvērtības bonuss: sajaucot ar nelielu daudzumu citrona vai medus, tiek pastiprināta to skaistumkopšanas iedarbība.
3. Ziemas melone
Regulāra ziemas melones lietošana palīdz izvadīt lieko ķermeņa tauku un ūdens daudzumu, veicinot svara zudumu.
4. Auzenes pārslas
Britu pētījumā atklāts, ka sievietes, kas brokastīs lieto šķiedrvielām un ogļhidrātiem bagātu pārtiku, vingrojot sadedzina divreiz vairāk tauku nekā tās, kas ēd vairāk rafinētu pārtiku (ar zemu šķiedrvielu saturu).Lisa Dorfman, Maiami Universitātes asociētā profesore, skaidro, ka rafinēti ogļhidrāti nomāc insulīna līmeni, ierobežojot organisma spēju pārvērst taukus uzturvielās. Tāpēc pilngraudu auzu, kas bagātas ar šķiedrvielām, lietošana var palīdzēt saglabāt veselīgu figūru. 5. Valrieksts Izvēlieties riekstu maisījumu, nevis ceptus čipsus.Valriekstiem ir augsts omega-3 taukskābju saturs, kas veicina ilgstošu sāta sajūtu. Austrālijas pētnieki vairāk nekā gadu analizēja diabēta pacientus, kuri ievēroja zema tauku satura diētu, un atklāja, ka tie, kuri katru dienu patērēja 8–10 valriekstus, zaudēja vairāk svara un ķermeņa tauku. Vienlaikus samazinājās arī viņu insulīna līmenis, kas palīdz regulēt tauku uzkrāšanos.
1. Zemenes: pavasara skaistākā un lieko kilogramu samazinošā uzkoda
Zemenes, kas tiek uzskatītas par pirmā pavasara augļiem, ir ārkārtīgi bagātas ar C vitamīnu un polifenoliem. Tās palīdz uzlabot ādas izskatu, cīnīties pret oksidāciju un likvidēt brīvos radikāļus, kā arī uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
Svara kontrolei zemenes daudzas sievietes uzskata par vienu no piemērotākajām uzkodām. Amerikas uztura speciālisti pētīja 17 pārtikas produktus ar līdzvērtīgu enerģētisko vērtību un secināja, ka auzu cepumi un jogurts nodrošina vislielāko sāta sajūtu, bet zemenes ir visvairāk sātinošais auglis.
Ieteicamais novājēšanas recepte: Zemeņu piens
Sastāvdaļas: 15 zemenes, 60 g medus, 120 ml piena.
Pagatavošana:
① Nomazgājiet zemenes, noņemiet kātiņus un ielieciet blenderī.
② Pievienojiet pienu un medu, samaisiet sulā un uzreiz pasniedziet.
Šis dzēriens ne tikai veicina gremošanu, bet arī izgaismo un mitrina ādu.