Norint greitai sulieknėti po atostogų, nebūtina laikytis bado dietos – drąsiai mėgaukitės liekninančiais maisto produktais. Ką valgyti pavasarį, norint sulieknėti? Vaisiai, daržovės, riešutai... leiskite pavasariui pamaitinti jūsų liekną kūną. Ko laukiate? Pradėkite valgyti dabar.
1. Kivi
Maistingumas: Sudėtyje yra daugiau nei dešimt amino rūgščių, įskaitant alaniną, taip pat gausu mineralų, karotino ir įvairių vitaminų. Tai vaisius, kuriame yra daugiausia vitamino C. Maistingumas: Kivi vitaminas C veiksmingai slopina odos oksidaciją, apsaugo nuo saulės sukelto tamsaus pigmentacijos, padeda išlaikyti šviesią odos spalvą.
Papildoma maistinė vertė: Nulupti kivi, virti su medumi ir imbieru, ne tik išryškina veido odos spalvą, bet ir padeda virškinti bei skatina svorio mažėjimą.
2. Vyšnios
Maistinė sudėtis: Turtingos vitaminais A, B ir C, baltymais, maistinėmis skaidulomis, karotinu ir mineralais, įskaitant kalcį, fosforą ir geležį.Maistinė vertė: vyšnios yra ypač maistingos, jose yra daugiau baltymų, fosforo, karotino ir vitamino C nei obuoliuose ar kriaušėse. Reguliarus vartojimas skatina rožinę, šviesią odos spalvą, mažina raukšles ir dėmes. Maistinė nauda: sumaišius su nedideliu kiekiu citrinos ar medaus, padidėja jų grožio efektas.
3. Žieminis melionas
Reguliarus žieminio meliono vartojimas padeda pašalinti perteklinį riebalų ir vandens kiekį organizme, taip padėdamas numesti svorio.
4. Avižiniai dribsniai
Britų tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios skaidulų ir angliavandenių turtingą pusryčių, per treniruotes sudegina dvigubai daugiau riebalų nei tos, kurios valgo daugiau rafinuotų maisto produktų (mažai skaidulų).Majamio universiteto docentė Lisa Dorfman paaiškina, kad rafinuoti angliavandeniai slopina insulino lygį, ribodami organizmo gebėjimą paversti riebalus maistinėmis medžiagomis. Todėl vartojant skaidulų turtingus neskaldytus avižus galima išlaikyti sveiką figūrą. 5. Graikiniai riešutai. Verčiau rinkitės riešutų maišelį, o ne keptus traškučius.Graikiniai riešutai yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios skatina ilgalaikį sotumo jausmą. Australijos mokslininkai metus analizavo diabeto pacientus, kurie laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, ir nustatė, kad tie, kurie kasdien suvartojo 8–10 graikinių riešutų, labiau sumažino svorį ir kūno riebalų kiekį. Tuo pačiu metu sumažėjo jų insulino lygis, o tai padėjo reguliuoti riebalų kaupimąsi.
1. Braškės: gražiausias ir lieknėjimui tinkamiausias pavasario užkandis
Braškės, vadinamos pirmosiomis ankstyvo pavasario uogomis, yra ypač turtingos vitaminu C ir polifenoliais. Jos padeda gražinti veido odą, kovoti su oksidacija ir šalinti laisvuosius radikalus, taip pat gerina geležies įsisavinimą.
Svorio kontrolei daugelis moterų mėgsta braškes kaip vieną iš tinkamiausių užkandžių. Amerikos mitybos specialistai ištyrė 17 maisto produktų, turinčių vienodą energijos kiekį, ir nustatė, kad avižiniai sausainiai ir jogurtas suteikia didžiausią sotumo jausmą, o braškės yra labiausiai sotinantys vaisiai.
Rekomenduojamas lieknėjimo receptas: Braškių pienas
Ingredientai: 15 braškių, 60 g medaus, 120 ml pieno.
Gamybos būdas:
① Nuplaukite braškes, pašalinkite kotelius ir sudėkite į maišytuvą.
② Įpilkite pieno ir medaus, sumaišykite iki sulčių konsistencijos ir iškart patiekite.
Šis gėrimas ne tik padeda virškinti, bet ir šviesina bei drėkina odą.