명절 후 빠르게 살을 빼고 싶다면 단식이나 극단적인 다이어트 없이도 괜찮습니다. 다이어트 식품은 마음껏 드셔도 됩니다. 봄철 다이어트에 좋은 음식은? 과일, 채소, 견과류... 봄을 맞아 먹으면서 날씬해지세요. 날씬해지고 싶은 당신, 무엇을 망설이시나요? 지금 바로 시작하세요.
1. 키위
영양 성분: 알라닌 등 10여 가지 아미노산과 풍부한 미네랄, 카로틴, 다양한 비타민을 함유하며 비타민 C 함량이 가장 높은 과일입니다. 영양 가치: 키위의 비타민 C는 피부 산화를 효과적으로 억제하고 태양 노출로 인한 검은 색소 침착을 예방하여 피부를 하얗게 유지합니다.
영양 플러스: 키위를 껍질을 벗겨 꿀, 생강과 함께 달여 먹으면 미백 효과 외에도 소화불량 치료, 지방 분해 및 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 체리
영양 성분: 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 단백질, 식이섬유, 카로틴 및 칼슘, 인, 철 등 미네랄을 함유합니다.영양 가치: 체리는 영양이 풍부하며 함유된 단백질, 인, 카로틴, 비타민 C 등이 사과나 배보다 높습니다. 체리를 자주 섭취하면 얼굴 피부가 붉고 부드러우며 하얗게 되고 주름과 기미를 없애는 데 도움이 됩니다.
영양 플러스: 소량의 레몬이나 꿀과 섞어 즙을 내어 마시면 미용 효과가 더욱 좋습니다.
3. 동과
동과를 자주 섭취하면 체내 과다 지방과 수분을 제거해 체중 감량 효과를 낼 수 있습니다.
4. 오트밀
영국 연구에 따르면, 섬유질과 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 한 여성은 정제된 식품(섬유질 함량이 낮은 음식)을 더 많이 섭취한 여성보다 운동 시 두 배 많은 지방을 연소합니다.마이애미 대학교 리사 돌프만 부교수는 "정제된 탄수화물은 인슐린 수치를 억제해 인체가 지방을 영양분으로 전환하는 능력을 제한한다"고 설명했습니다. 따라서 거친 섬유질이 풍부한 오트밀을 섭취하면 체형 유지에 도움이 됩니다.
5. 호두
튀긴 감자튀김 대신 견과류 한 봉지를 즐기세요.호두는 오메가-3 지방산이 풍부해 오랜 시간 포만감을 유지시켜 줍니다. 호주 연구진이 저지방 식단을 섭취하는 당뇨병 환자를 1년간 분석한 결과, 하루에 8~10개의 호두를 먹은 사람들의 체중과 체지방이 더 많이 감소했습니다. 동시에 이들의 인슐린 수치가 낮아져 지방 저장 조절에 도움이 되었습니다.
1. 딸기: 봄철 가장 피부 미용과 체중 감량에 좋은 간식
딸기는 이른 봄의 첫 과일로 불리며, 풍부한 비타민 C와 폴리페놀 성분이 피부 미용과 항산화 작용, 자유 라디칼 제거에 도움을 줄 뿐만 아니라 철분 흡수도 촉진합니다.
체중 감량을 위해 딸기는 많은 여성들이 선호하는 간식으로 꼽히며, 가장 적합한 간식 중 하나로 알려져 있습니다. 미국 영양학자들은 동일한 열량을 가진 17가지 식품을 연구한 결과, 가장 포만감을 쉽게 느끼게 하는 음식은 오트밀 쿠키와 요구르트였으며, 과일 중에서는 딸기가 가장 효과적이라고 밝혔습니다.
추천 다이어트 레시피: 딸기 우유
재료: 딸기 15알, 꿀 60g, 우유 120ml.
만드는 법:
① 딸기를 깨끗이 씻어 꼭지를 제거한 후 믹서기에 넣습니다.
② 우유와 꿀을 넣고 갈아 주스로 만들어 마십니다.
소화를 돕는 것 외에도 피부를 하얗고 촉촉하게 가꾸는 효과가 있습니다.