Ahhoz, hogy az ünnepek után gyorsan lefogyjon, nincs szükség éhező diétákra – nyugodtan fogyasszon fogyókúrás ételeket. Mit együnk tavasszal a fogyás érdekében? Gyümölcsök, zöldségek, diófélék... hagyja, hogy a tavasz táplálja karcsúbb önmagát. Mire vár még? Kezdjen el most enni.
1. Kivi
Táplálkozási profil: Több mint tíz aminosavat tartalmaz, köztük alanint, valamint rengeteg ásványi anyagot, karotint és többféle vitamint. Ez a leggazdagabb C-vitamin-forrás gyümölcs. Táplálkozási érték: A kivi C-vitamintartalma hatékonyan gátolja a bőr oxidációját, megakadályozza a nap okozta sötét pigmentációt, és így segít megőrizni a világos arcszínt.
Táplálkozási bónusz: A meghámozott kivi mézzel és gyömbérrel főzve nemcsak világosabbá teszi az arcszínt, hanem elősegíti az emésztést és a fogyást is.
2. Cseresznye
Táplálkozási profil: Gazdag A-, B- és C-vitaminban, fehérjében, élelmi rostokban, karotinban és ásványi anyagokban, többek között kalciumban, foszforban és vasban.Táplálkozási érték: A cseresznye rendkívül tápláló, magasabb fehérje-, foszfor-, karotin- és C-vitamin-tartalommal rendelkezik, mint az alma vagy a körte. Rendszeres fogyasztása elősegíti a rózsás, szép arcszínt, miközben csökkenti a ráncokat és a foltokat. Táplálkozási előny: Kis mennyiségű citrommal vagy mézzel keverve fokozza szépségápoló hatását.
3. Téli dinnye
A téli dinnye rendszeres fogyasztása segít eltávolítani a felesleges testzsírt és vizet, elősegítve a fogyást.
4. Zabpehely
Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a rost- és szénhidrátban gazdag reggelit fogyasztó nők kétszer annyi zsírt égettek el edzés közben, mint azok, akik finomítottabb (alacsony rosttartalmú) ételeket ettek.Lisa Dorfman, a Miami Egyetem docense elmagyarázza, hogy a finomított szénhidrátok elnyomják az inzulinszintet, korlátozva a szervezet képességét a zsír tápanyagokká történő átalakítására. Ezért a rostokban gazdag teljes kiőrlésű zab fogyasztása segíthet az egészséges alak megőrzésében. 5. Dió Válasszon egy zacskó diót a sült chips helyett.A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a hosszan tartó jóllakottságot. Ausztrál kutatók egy éven át elemezték alacsony zsírtartalmú étrendet követő cukorbetegeket, és megállapították, hogy azok, akik naponta 8–10 diót fogyasztottak, nagyobb mértékben csökkentették testsúlyukat és testzsírjukat. Ezzel párhuzamosan inzulin szintjük is csökkent, ami segítette a zsírraktározás szabályozását.
1. Eper: a tavasz legszebb és legkarcsúsítóbb snackje
A kora tavasz első gyümölcsének tartott eper rendkívül gazdag C-vitaminban és polifenolokban. Segít a bőr szépítésében, az oxidáció elleni küzdelemben és a szabad gyökök eltávolításában, miközben javítja a vas felszívódását is.
A testsúly szabályozásában az eper sok nő kedvence, mint az egyik legalkalmasabb snack. Amerikai táplálkozási szakértők 17, azonos energiatartalmú ételt vizsgáltak, és megállapították, hogy a zabkeksz és a joghurt biztosítja a legnagyobb telítettséget, míg az eper a leginkább laktató gyümölcs.
Ajánlott fogyókúrás recept: Epertej
Hozzávalók: 15 eper, 60 g méz, 120 ml tej.
Elkészítés:
① Mossuk meg az epret, távolítsuk el a szárakat, és tegyük egy turmixgépbe.
② Adjuk hozzá a tejet és a mézet, turmixoljuk le, majd azonnal tálaljuk.
Ez az ital nemcsak segíti az emésztést, hanem ragyogóvá és hidratálttá is teszi a bőrt.