Lomien jälkeen voi laihtua nopeasti ilman nälkäkuureja – nauti vapaasti laihtumiseen sopivista ruoista. Mitä syödä keväällä laihtumiseen? Hedelmät, vihannekset, pähkinät... anna kevään ravita laihtunutta itseäsi. Mitä odotat? Aloita syöminen nyt.
1. Kiivi
Ravintosisältö: Sisältää yli kymmenen aminohappoa, mukaan lukien alaniini, sekä runsaasti mineraaleja, karoteenia ja useita vitamiineja. Se sisältää eniten C-vitamiinia kaikista hedelmistä. Ravintoarvo: Kiivin C-vitamiini estää tehokkaasti ihon hapettumista ja ehkäisee auringon aiheuttamaa tummaa pigmenttiä, jolloin iho pysyy vaaleana.
Ravitsemuksellinen lisäetu: Kuorittu kiivi, joka on keitetty hunajan ja inkiväärin kanssa, ei vain kirkasta ihoa, vaan myös auttaa ruoansulatusta ja edistää laihtumista.
2. Kirsikat
Ravintosisältö: Runsaasti A-, B- ja C-vitamiineja, proteiinia, ravintokuitua, karoteenia ja mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja rautaa.Ravintoarvo: Kirsikat ovat poikkeuksellisen ravitsevia, ja ne sisältävät enemmän proteiinia, fosforia, karoteenia ja C-vitamiinia kuin omenat tai päärynät. Säännöllinen kulutus edistää ruusuisen, tasaisen ihonväriä ja vähentää ryppyjä ja ihon epäpuhtauksia. Ravitsemuksellinen lisäetu: Sekoittamalla kirsikoihin pieni määrä sitruunaa tai hunajaa niiden kaunistava vaikutus tehostuu.
3. Talvimeloni
Talvimelonin säännöllinen kulutus auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa ja nestettä kehosta, mikä edistää painonpudotusta.
4. Kaurapuuro
Brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että kuitu- ja hiilihydraattipitoista aamiaista syövät naiset polttivat liikunnan aikana kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin naiset, jotka söivät enemmän jalostettuja (kuitupitoisuudeltaan vähäisiä) elintarvikkeita.Miami-yliopiston apulaisprofessori Lisa Dorfman selittää, että jalostetut hiilihydraatit alentavat insuliinitasoa, mikä rajoittaa kehon kykyä muuttaa rasvaa ravintoaineiksi. Siksi kuitupitoisen täysjyväkaurapuuron syöminen voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. 5. Pähkinät Valitse pähkinäpussi paistettujen sipulirenkaiden sijaan.Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät pitkäaikaista kylläisyyttä. Australialaiset tutkijat analysoivat vähärasvalla ruokavaliolla olevia diabeetikoita vuoden ajan ja havaitsivat, että 8–10 pähkinää päivittäin syöneet potilaat laihtuivat enemmän ja menettivät enemmän rasvaa. Samalla heidän insuliinitasonsa laski, mikä auttoi rasvan varastoinnin säätelyssä.
1. Mansikat: kevään kauneutta ja hoikkuutta edistävä välipala
Varhaisen kevään ensimmäisenä hedelmänä ylistetyt mansikat ovat poikkeuksellisen runsaasti C-vitamiinia ja polyfenoleja. Ne auttavat kaunistamaan ihoa, torjumaan hapettumista ja poistamaan vapaita radikaaleja sekä parantavat raudan imeytymistä.
Monet naiset suosivat mansikoita painonhallintaan sopivimpana välipalana. Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit tutkivat 17 energiapitoisuudeltaan vastaavaa ruokaa ja havaitsivat, että kaurapuurokakut ja jogurtti tyydyttivät nälän parhaiten, kun taas mansikat olivat hedelmistä täyttävimpiä.
Suositeltava laihdutusresepti: Mansikkamaito
Ainekset: 15 mansikkaa, 60 g hunajaa, 120 ml maitoa.
Valmistusohje:
① Pese mansikat, poista kannat ja laita ne tehosekoittimeen.
② Lisää maito ja hunaja, sekoita mehuksi ja tarjoile heti.
Tämä juoma auttaa ruoansulatusta ja lisäksi kirkastaa ja kosteuttaa ihoa.