Puhkuste järel kiiresti saledamaks saamiseks pole vaja nälgida – naudi julgelt kaalukaotust soodustavaid toite. Mida süüa kevadisel kaalukaotuse ajal? Puuviljad, köögiviljad, pähklid... lase kevadel oma saledamat keha toita. Mida sa ootad? Alusta söömist kohe.
1. Kiivi
Toitumisalane profiil: Sisaldab üle kümne aminohappe, sealhulgas alaniini, ning rohkesti mineraalaineid, karoteeni ja mitmeid vitamiine. See on C-vitamiini poolest rikkamaim puuvili. Toiteväärtus: Kiivi C-vitamiin pärsib tõhusalt naha oksüdatsiooni, ennetades päikesest tingitud tumedat pigmentatsiooni ja säilitades heleda jume.
Toitumisalane boonus: kooritud kiivi, mida on keedetud mee ja ingveriga, mitte ainult ei heleda nahka, vaid aitab ka seedimist ja soodustab kaalukaotust.
2. Kirsid
Toitumisalane profiil: rikkad A-, B- ja C-vitamiinide, valkude, toidukiudude, karoteeni ja mineraalide, sealhulgas kaltsiumi, fosfori ja raua poolest.Toiteväärtus: Kirsid on erakordselt toitvad, sisaldades rohkem valku, fosforit, karoteeni ja C-vitamiini kui õunad või pirnid. Regulaarselt tarbides aitab see saavutada roosilise ja heleda jume, vähendades samal ajal kortse ja plekke. Toitumisalane boonus: Segades kirsid väikese koguse sidruni või meega, tugevneb nende iluhooldav toime.
3. Talimelon
Talimeloni regulaarne tarbimine aitab kaotada üleliigset keharasva ja vedelikku, aidates kaalust alla võtta.
4. Kaerahelbed
Briti uuring näitas, et kiudainete ja süsivesikute poolest rikkalikku hommikusööki tarbivad naised põletasid treeningu ajal kaks korda rohkem rasva kui need, kes sõid rafineeritud toitu (vähe kiudaineid).Miami ülikooli dotsent Lisa Dorfman selgitab, et rafineeritud süsivesikud pärsivad insuliini taset, piirates keha võimet muuta rasv toitaineteks. Seetõttu aitab kiudaineterikka täistera kaera tarbimine säilitada tervislikku kehakaalu. 5. Kreeka pähklid Valige praetud krõpsude asemel pähklipakk.Kreeka pähklid on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis soodustavad pikaajalist täiskõhutunnet. Austraalia teadlased analüüsisid üle aasta madala rasvasisaldusega dieeti järgivaid diabeetikud ja leidsid, et need, kes tarbisid päevas 8–10 kreeka pähklit, kaotasid rohkem kaalu ja keharasva. Samal ajal langes nende insuliinitaseme, mis aitas reguleerida rasva ladustamist.
1. Maasikad: kevade kõige ilusam ja salendavam suupiste
Maasikad, mida peetakse varakevade esimeseks puuviljaks, on erakordselt rikkad C-vitamiini ja polüfenoolide poolest. Need aitavad ilusamaks muuta nahka, võidelda oksüdatsiooni vastu ja kõrvaldada vabu radikaale, samuti parandavad raua imendumist.
Kaalukontrolliks eelistavad paljud naised maasikaid kui üht sobivamat suupistet. Ameerika toitumisspetsialistid uurisid 17 võrdse energiasisaldusega toitu ja leidsid, et kaerahelbed ja jogurt pakuvad suurimat küllastustunnet, samas kui maasikad on kõige täitvamad puuviljad.
Soovitatav salendav retsept: maasika piim
Koostisosad: 15 maasikat, 60 g mett, 120 ml piima.
Valmistamine:
① Pese maasikad, eemalda varred ja pane blenderisse.
② Lisa piim ja mesi, püreesta mahlaseks ja serveeri kohe.
Lisaks seedimise soodustamisele heledab ja niisutab see jook ka nahka.