Chcete-li po svátcích rychle zhubnout, nemusíte držet hladovku – klidně si dopřejte potraviny podporující hubnutí. Co jíst na jaře, abyste zhubli? Ovoce, zelenina, ořechy... nechte jaro vyživovat vaše štíhlejší já. Na co čekáte? Začněte jíst hned teď.
1. Kiwi
Nutriční profil: Obsahuje více než deset aminokyselin, včetně alaninu, a navíc bohaté množství minerálů, karotenu a různých vitamínů. Je to ovoce s nejvyšším obsahem vitamínu C. Nutriční hodnota: Vitamín C v kiwi účinně brání oxidaci pokožky, zabraňuje tmavému zabarvení způsobenému sluncem a udržuje světlou pleť.
Výživový bonus: Oloupané kiwi vařené s medem a zázvorem nejen rozjasňuje pleť, ale také podporuje trávení a hubnutí.
2. Třešně
Výživový profil: Bohaté na vitamíny A, B a C, bílkoviny, vlákninu, karoten a minerály, včetně vápníku, fosforu a železa.Nutriční hodnota: Třešně jsou mimořádně výživné a obsahují vyšší množství bílkovin, fosforu, karotenu a vitamínu C než jablka nebo hrušky. Pravidelná konzumace podporuje růžovou, jasnou pleť a zároveň redukuje vrásky a skvrny. Nutriční bonus: Smíchání s malým množstvím citronu nebo medu zvyšuje jejich zkrášlující účinky.
3. Zimní meloun
Pravidelná konzumace zimního melounu pomáhá eliminovat přebytečný tělesný tuk a vodu, což napomáhá hubnutí.
4. Ovesné vločky
Britská studie odhalila, že ženy, které konzumují snídaně bohaté na vlákninu a sacharidy, spálí během cvičení dvakrát více tuku než ženy, které jedí více rafinovaných potravin (s nízkým obsahem vlákniny).Lisa Dorfman, docentka na Univerzitě v Miami, vysvětluje, že rafinované sacharidy potlačují hladinu inzulínu, což omezuje schopnost těla přeměňovat tuk na živiny. Konzumace celozrnných ovesných vloček bohatých na vlákninu proto může pomoci udržet zdravou postavu. 5. Vlašské ořechy Dejte přednost sáčku ořechů před smaženými chipsy.Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují dlouhodobý pocit sytosti. Australští vědci analyzovali diabetické pacienty na nízkotučné stravě po dobu jednoho roku a zjistili, že ti, kteří konzumovali 8–10 vlašských ořechů denně, zaznamenali větší snížení hmotnosti a tělesného tuku. Současně se snížila jejich hladina inzulínu, což pomáhá regulovat ukládání tuků.
1. Jahody: Nejkrásnější a nejštíhlejší jarní svačina
Jahody, oslavované jako první ovoce brzkého jara, jsou mimořádně bohaté na vitamín C a polyfenoly. Pomáhají vyživovat pokožku a chrání ji před volnými radikály, zároveň zlepšují vstřebávání železa.
Pro regulaci hmotnosti jsou jahody oblíbenou svačinkou mnoha žen. Američtí odborníci na výživu studovali 17 potravin se stejným obsahem energie a zjistili, že ovesné sušenky a jogurt poskytují největší pocit sytosti, zatímco jahody jsou nejvíce sytým ovocem.
Doporučený recept na hubnutí: Jahodové mléko
Ingredience: 15 jahod, 60 g medu, 120 ml mléka.
Postup:
① Jahody umyjte, odstraňte stopky a vložte do mixéru.
② Přidejte mléko a med, rozmixujte na šťávu a ihned podávejte.
Tento nápoj nejen podporuje trávení, ale také rozjasňuje a hydratuje pokožku.