За да отслабнете бързо след празниците, няма нужда от гладуване – наслаждавайте се на храни, които помагат за отслабване. Какво да ядете, за да отслабнете през пролетта? Плодове, зеленчуци, ядки... нека пролетта подхрани по-слабата ви версия. Какво чакате? Започнете да ядете веднага.
1. Киви
Хранителен профил: Съдържа над десет аминокиселини, включително аланин, както и богати минерали, каротин и множество витамини. Това е плодът с най-високо съдържание на витамин С. Хранителна стойност: Витамин С в кивито ефективно инхибира окисляването на кожата, предотвратявайки потъмняването, причинено от слънцето, за да поддържате светъл тен.
Допълнителна хранителна стойност: Обеленото киви, сварено с мед и джинджифил, не само осветява тена, но и помага на храносмилането и спомага за отслабването.
2. Череши
Хранителен профил: Богати на витамини А, В и С, протеини, диетични фибри, каротин и минерали, включително калций, фосфор и желязо.Хранителна стойност: Черешите са изключително питателни и съдържат по-високи нива на протеини, фосфор, каротин и витамин С от ябълките или крушите. Редовната им консумация спомага за розов и светъл тен, като същевременно намалява бръчките и петната. Хранителен бонус: Смесването с малко лимон или мед засилва техните разкрасяващи ефекти.
3. Зимна тиква
Редовната консумация на зимна тиква помага за елиминирането на излишната мазнина и вода в тялото, подпомагайки отслабването.
4. Овесена каша
Британско проучване разкри, че жените, които консумират богата на фибри и въглехидрати закуска, изгарят два пъти повече мазнини по време на тренировка в сравнение с тези, които ядат по-рафинирани храни (с ниско съдържание на фибри).Доцент Лиса Дорфман от Университета в Маями обяснява, че рафинираните въглехидрати потискат нивата на инсулин, ограничавайки способността на тялото да превръща мазнините в хранителни вещества. Следователно, консумацията на пълнозърнест овес, богат на фибри, може да помогне за поддържането на здрава фигура. 5. Орехи Изберете пакетче орехи вместо пържени чипсове.Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които спомагат за продължително усещане за ситост. Австралийски изследователи анализираха диабетици, които са били на нискомаслена диета в продължение на една година, и установиха, че тези, които са консумирали 8–10 ореха дневно, са отбелязали по-голямо намаление на теглото и телесните мазнини. Същевременно нивата на инсулин са се понижили, което спомага за регулирането на натрупването на мазнини.
1. Ягоди: най-красивата и отслабваща закуска на пролетта
Ягодите, провъзгласени за първите плодове на ранната пролет, са изключително богати на витамин С и полифеноли. Те подпомагат подхранването на кожата и антиоксидантната защита, като неутрализират свободните радикали, а също така подобряват усвояването на желязото.
За контрол на теглото ягодите са предпочитани от много жени като една от най-подходящите закуски. Американски диетолози проучиха 17 храни с равностойно енергийно съдържание и установиха, че овесените бисквити и киселото мляко осигуряват най-голямо усещане за ситост, докато ягодите са най-засищащият плод.
Препоръчителна рецепта за отслабване: Ягодово мляко
Съставки: 15 ягоди, 60 г мед, 120 мл мляко.
Начин на приготвяне:
① Измийте ягодите, отстранете дръжките и ги сложете в блендер.
② Добавете млякото и меда, смесете до получаване на сок и сервирайте веднага.
Освен че помага за храносмилането, тази напитка също освежава и овлажнява кожата.