لإنقاص الوزن بسرعة بعد العطلات، لا داعي للرجيم القاسي – تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بحرية. ماذا تأكل لإنقاص الوزن في الربيع؟ الفواكه والخضروات والمكسرات... دع الربيع يغذي قوامك. إذا كنت تهدف إلى الحصول على قوام أنحف، فماذا تنتظر؟ استمتع ببساطة بهذه الأطعمة.
1. فاكهة الكيوي
القيمة الغذائية: تحتوي على أكثر من عشرة أحماض أمينية بما في ذلك الألانين، بالإضافة إلى معادن وفيرة وكاروتين وفيتامينات متعددة. إنها الفاكهة الأغنى بفيتامين C. القيمة الغذائية: فيتامين C الموجود في الكيوي يمنع بشكل فعال أكسدة البشرة، ويحميها من التصبغات الداكنة الناتجة عن أشعة الشمس للحفاظ على بشرة نقية.
فوائد غذائية إضافية: الكيوي المقشر المسلوق مع العسل والزنجبيل لا يضيء البشرة فحسب، بل يساعد أيضًا على الهضم ويساعد على إنقاص الوزن.
2. الكرز
القيمة الغذائية: غني بفيتامينات A و B و C والبروتين والألياف الغذائية والكاروتين والمعادن بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والحديد.القيمة الغذائية: الكرز غني بالمغذيات بشكل استثنائي، حيث يحتوي على مستويات أعلى من البروتين والفوسفور والكاروتين وفيتامين C مقارنة بالتفاح أو الكمثرى. الاستهلاك المنتظم يعزز بشرة وردية ونضرة مع تقليل التجاعيد والعيوب. فوائد غذائية إضافية: مزجه مع كمية صغيرة من الليمون أو العسل يعزز آثاره التجميلية.
3. القرع الشتوي
يساعد تناول القرع الشتوي بانتظام على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والماء، مما يساعد على إنقاص الوزن.
4. دقيق الشوفان
كشفت دراسة بريطانية أن النساء اللواتي يتناولن وجبات إفطار غنية بالألياف والكربوهيدرات يحرقن ضعف كمية الدهون أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالنساء اللواتي يتناولن أطعمة أكثر دقة (منخفضة الألياف).تشرح ليزا دورفمان، الأستاذة المشاركة في جامعة ميامي، أن الكربوهيدرات المكررة تثبط مستويات الأنسولين، مما يحد من قدرة الجسم على تحويل الدهون إلى عناصر غذائية. لذلك، فإن تناول الشوفان الكامل الغني بالألياف يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوام صحي. 5. الجوز اختر كيسًا من المكسرات بدلاً من رقائق البطاطس المقلية.الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. حلل باحثون أستراليون حالات مرضى السكري الذين يتبعون حمية منخفضة الدهون على مدار عام، ووجدوا أن أولئك الذين يتناولون 8-10 حبات جوز يوميًا شهدوا انخفاضًا أكبر في الوزن والدهون في الجسم. في الوقت نفسه، انخفضت مستويات الأنسولين لديهم، مما ساعد على تنظيم تخزين الدهون.
1. الفراولة: الوجبة الخفيفة الأكثر جمالاً وتخفيفاً للوزن في الربيع
تُعرف الفراولة بأنها أول فاكهة في أوائل الربيع، وهي غنية بشكل استثنائي بفيتامين C والبوليفينول. تساعد الفراولة في تجميل البشرة ومكافحة الأكسدة والقضاء على الجذور الحرة، كما تعزز امتصاص الحديد.
بالنسبة لإدارة الوزن، يفضل العديد من النساء الفراولة كواحدة من الوجبات الخفيفة الأكثر ملاءمة. درس خبراء التغذية الأمريكيون 17 نوعًا من الأطعمة ذات المحتوى الطاقي المكافئ ووجدوا أن كعك الشوفان والزبادي يوفران أكبر قدر من الشبع، بينما الفراولة هي الفاكهة الأكثر إشباعًا.
وصفة موصى بها للتنحيف: حليب الفراولة
المكونات: 15 حبة فراولة، 60 جرام عسل، 120 مل حليب.
طريقة التحضير:
① اغسل الفراولة، وأزل العناقيد، وضعها في الخلاط.
② أضف الحليب والعسل، واخلط المكونات حتى تصبح عصيرًا، ثم قدمها على الفور.
بالإضافة إلى المساعدة على الهضم، فإن هذا المشروب يضيء البشرة ويرطبها أيضًا.