Основна порада:

　　У зв'язку з тим, що в сучасному суспільстві зростає робочий тиск на людей, ненормований режим праці та відпочинку тощо, все більше людей стикаються з проблемою розладів сну, безсоння та недостатній час сну є поширеною проблемою. Існує два основних типи безсоння: короткочасне безсоння та довготривале безсоння. Якщо короткочасне безсоння не регулюється належним чином, воно переходить у хронічне довготривале безсоння. Наприклад, деякі жінки залишаються вдома з дітьми після народження дитини, відключені від суспільства, післяпологова депресія призводить до частого безсоння, у деяких жінок, які не регулюють менопаузу, також буде безсоння, клімакс також поширений у деяких людей середнього та похилого віку, після виходу на пенсію монотонне життя, але також схильне до безсоння.

　　Не покладайтеся на снодійне від безсоння

　　Понад 60% випадків безсоння спричинені нервовою дисфункцією, яка є функціональним, а не органічним захворюванням. Для лікування безсоння потрібно знайти причину безсоння і не покладатися на снодійні та інші препарати. Снодійні препарати не слід приймати тривалий час, це викличе залежність, вирішувати проблему потрібно з психологічної. Найбільша небезпека безсоння походить від страху людей перед безсонням і зачарованого кола, яке воно створює.

　　"Деякі люди вважають, що їхнє безсоння дуже важке, і коли вони відвідують клініку, то часто кажуть: "Я майже не спав всю ніч". Насправді це відбувається тому, що іноді стрес настільки великий, що створює ілюзію поганого сну, тоді як насправді безсоння тривало досить довго. Деякі люди також кажуть, що мені всю ніч снилися сни, і мій мозок не відпочив. Насправді, якщо це не тривалі постійні кошмари, то немає потреби нервувати". Лю Чуаньюй сказав, що іноді день-два не може заснути, якщо це не впливає на роботу наступного дня, не потрібно звертати на це увагу і не потрібно приймати снодійні препарати. Він припустив, що для полегшення безсоння можна почати з наступних пунктів: зменшити розумове навантаження, більше займатися фізичними вправами і більше спілкуватися з оточуючими. Пацієнтам з важкими формами безсоння спочатку можна запропонувати психологічну консультацію, а потім і інші методи лікування.

　　◆Пізнє засинання призводить до зниження імунітету

　　Діти, як правило, повинні спати вісім-дев'ять годин на добу, підлітки - сім-вісім годин, молодь - більше семи годин, люди середнього та похилого віку - шість-сім годин. За словами Лю Чуаню, зараз все більше людей не висипаються, деякі люди засиджуються допізна через роботу і навчання, деякі через життєві звички, а деякі пов'язані з психічним станом.

　　Лю Чуанью каже, що засиджування допізна впливає на фізичне здоров'я та психічний стан. Люди, які засиджуються допізна, знають, що тривале засиджування призведе до денної психічної нестабільності, дуже легкої втоми. Обличчя жінок тьмяніє, у деяких навіть з'являються вугрі або прищі, а також вони легко дратуються, стають тривожними, роздратованими і так далі. Тривале перебування на ногах призведе до того, що опірність та імунітет людей знизяться, що призведе до різноманітних захворювань, легко застудитися, а організм ослабне.

　　◆ Нестачу сну не можна вигадати

　　Багато людей, які довго не сплять, думають, що засиджуватися допізна вночі і надолужувати це вдень - це добре, насправді, засиджування допізна протягом тривалого часу вже сформувало вплив на різні органи тіла, і надолужувати це вдень може бути лише заднім числом, щоб надолужити це. Або ж слід дотримуватися звичайного розпорядку дня. Лю Чуаньюй нагадує всім намагатися не засиджуватися допізна, особливо не дивуватися засипанню допізна, адже нерегулярне засиджування допізна, ніж фіксоване регулярне засиджування допізна, більш шкідливе для організму. Деяким людям може здаватися, що вони ще молоді, засиджування допізна на організмі не матиме ніякого ефекту, більше спите вдень, щоб надолужити згаяне! Засиджування допізна - це хронічна шкода для організму, яка може проявитися лише через тривалий період часу.

　　Говорячи про вплив засиджування на організм, Лю Чуанью ретельно проаналізував кілька аспектів: з 23:00 до 1:00 - це час роботи жовчного меридіана, якщо в цей час засиджуватися допізна, то буде завдано великої шкоди жовчному міхуру. В цей час також відбувається найбільш бурхливий обмін речовин в шкірі, якщо не виспатися, шкіра не зможе відновитися, в куточках очей з'являться сірі плями і гусячі лапки. З 1 до 3 години ночі - важливий час для детоксикації печінки. Якщо не відпочивати в цей час, печінка не зможе завершити виведення токсинів, що в довгостроковій перспективі викличе гіперпігментацію на обличчі, а також на обличчі з'являться плями. З 3 до 5 ранку, якщо ви не відпочиваєте в цей час, це безпосередньо впливає на роботу легенів. Легені відповідають за розподіл крові в різних органах, якщо ви все ще не спите в цей час, легко викликати застій крові по всьому тілу. Тривалий час це може призвести до серцево-судинних захворювань.