7:00: Alarm çaldığında hemen kalkın. Stanford Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nde klinik uzman olan Dr. Chad Roeffer, uykusuzluk çekenlerin en büyük hatasının, kaybedilen uykuyu telafi etmek için yatakta uzanmak olduğunu iddia ediyor. Aslında, fazla uyumak vücut saatini geciktirir, gece uykusuzluğunu şiddetlendirir ve bir kısır döngü yaratır. Geç saatlere kadar uyuduktan sonra bile her sabah zamanında kalkmak ve kaybedilen uykuyu öğle uykusu ile telafi etmek tavsiye edilir.
7:10: Bir süre pencerenin yanında durun. Pennsylvania Üniversitesi Uyku ve Sirkadiyen Nörobilim Araştırma Merkezi'nden uzman Dr. Michael Grandner, sabah güneş ışığının vücudun biyolojik saatini ayarlamaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Kalktıktan sonra pencereleri açın ve pencerenin yanında güneş ışığının tadını çıkarın; temiz hava sizi anında canlandıracaktır.Güneşin daha geç doğduğu kış aylarında, yetersiz doğal ışığı telafi etmek için tüm oda ışıklarını açmayı düşünün.
7:30: Kahvenin aromasının tadını çıkarın. Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Araştırma Merkezi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Profesörü olan Dr. Alison Seeburn, kafeinin zihinsel uyanıklığı artırdığını belirtiyor. Kore'de yapılan bir araştırma, kahve içmeyenlerin bile sadece kahvenin kokusunu içlerine çekerek uyanıklıklarının arttığını gösteriyor.
7:45: Su için ve kahvaltı yapın. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek uyanıklığı artırır ve yorgunluğu giderir. Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kahvaltı yapmak (ideal olarak kuru üzümlü yulaf ezmesi) enerji seviyesini artırır ve zihinsel berraklığı güçlendirir.
10:00: Bir fincan kahve için. Düzenli kahve içenlerin günde 400 mg kafein tüketebileceği, ancak 500 mg'ı geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır, çünkü bu sinirlilik ve huzursuzluğa yol açabilir. Kahve, gece uykusunu bozabileceğinden, öğleden sonra kahve içmekten kaçınmak en iyisidir.
12:00: Yarım saatlik bir şekerleme yapın.Stanford Uyku Tıbbı Merkezi Tıbbi Direktörü Dr. Klayton Kushner, öğle saatlerinde 30 dakikalık bir şekerlemenin, gece uykusunda kaybedilen bir saati telafi ederek uyanıklığı, fiziksel performansı ve ruh halini iyileştirebileceğini belirtmektedir. 12:30: Hafif bir öğle yemeği yiyin. Yorgun hissettiğinizde, ağır öğle yemeklerinden kaçının; bunun yerine daha hafif yemekleri tercih edin, çünkü ağır yemekler yemek sonrası uyku hali yaratabilir.
15:00: On dakikalık bir yürüyüş yapın. Dr. Grandner, birçok kişinin bu saatte fiziksel olarak en düşük noktaya ulaştığını belirtiyor. Kaliforniya Üniversitesi'nden psikolog Dr. Robert Sayer'in araştırmasına göre, bu saatte on dakikalık bir yürüyüş enerji seviyesini artırıyor ve en az iki saat boyunca canlılığı sürdürüyor. Bu, şeker bazlı atıştırmalıklar tüketmekten daha etkili olduğu anlamına geliyor.