Temel İpucu:

　　Çağdaş toplum, insanların iş baskısının artması, düzensiz çalışma ve dinlenme alışkanlıkları vb. nedeniyle, giderek daha fazla insan uyku bozuklukları sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır, uykusuzluk ve yetersiz uyku süresi yaygın bir sorundur. İki ana uykusuzluk türü vardır: kısa süreli uykusuzluk ve uzun süreli uykusuzluk. Kısa süreli uykusuzluk iyi düzenlenmezse, kronik uzun süreli uykusuzluğa dönüşecektir. Örneğin, bazı kadınlar çocuk doğurduktan sonra çocuklarıyla evde kalırlar, toplumdan koparlar, doğum sonrası depresyon sık sık uykusuzluğa yol açar, bazı kadınlar menopozu düzenlemezler, uykusuzluk da olur, klinikler de emeklilikten sonra bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlarda yaygındır monoton yaşam, aynı zamanda uykusuzluğa eğilimlidir.

　　Uykusuzluk için uyku haplarına güvenmeyin

　　Uykusuzluk popülasyonunun %60'ından fazlası, organik bir hastalık değil, fonksiyonel bir hastalık olan sinir fonksiyon bozukluğundan kaynaklanmaktadır. Uykusuzluğu tedavi etmek için, uykusuzluğun nedenini bulmamız ve uyku haplarına ve diğer ilaçlara güvenmememiz gerekir. Uyku hapları uzun süre alınmamalıdır, bağımlılık yaratacaktır, sorunu psikolojik olarak çözmek için. Uykusuzluğun en büyük tehlikesi insanların uykusuzluktan korkması ve bunun yarattığı kısır döngüden kaynaklanmaktadır.

　　"Bazı insanlar uykusuzluklarının çok ağır olduğunu hissediyor ve kliniğe geldiklerinde genellikle bütün gece zar zor uyuduğumu söylüyorlar. Aslında bunun nedeni, bazen stresin o kadar büyük olmasıdır ki, uykusuzluk yeterince uzun sürdüğü halde iyi uyuyamadıkları yanılsamasına neden olur. Bazı insanlar da bütün gece rüya gördüğümü ve beynimin dinlenmediğini söylüyor. Aslında uzun süreli ve sürekli kâbus görmediğiniz sürece gergin olmanıza gerek yok." Liu Chuanyu, ertesi günkü çalışmayı etkilemediği sürece ara sıra bir veya iki gün uyuyamadığını, dikkat etmesi gerekmediğini ve uyku hapı almasına gerek olmadığını söyledi. Uykusuzluğun giderilmesi için şu noktalardan başlanabileceğini önerdi: zihinsel stresi azaltmak, daha fazla fiziksel egzersize katılmak ve başkalarıyla daha fazla iletişim kurmak. Şiddetli uykusuzluk hastalarına önce psikolojik danışmanlık, ardından da diğer tedaviler uygulanabilir.

　　Geç saatlere kadar ayakta kalmak bağışıklığı azaltır

　　Çocukların genellikle günde sekiz ya da dokuz saat uyuması, gençlerin yedi ya da sekiz saat uyuması, gençlerin genellikle yedi saatten fazla uyuması, orta yaşlı ve yaşlıların ise genellikle altı ya da yedi saat uyuması gerekmektedir. Liu Chuanyu, artık giderek daha fazla insanın yeterli uykuya sahip olmadığını, bazı insanların iş ve eğitim nedeniyle, bazılarının yaşam alışkanlıkları nedeniyle geç saatlere kadar ayakta kaldığını ve bazılarının da ruhsal durumla ilgili olduğunu söyledi.

　　Liu Chuanyu, geç saatlere kadar ayakta kalmanın fiziksel sağlık ve ruhsal durum üzerinde etkisi olduğunu söyledi. Geç saatlere kadar ayakta kalan kişiler, uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalmanın gündüz zihinsel dengesizliğe yol açacağını ve yorulmanın çok kolay olacağını bilirler. Kadınların yüzleri donuktur, hatta bazılarında akne veya sivilceler görülür, aynı zamanda kolayca sinirlenebilir, endişeli, asabi vb. olabilirler. Uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalmak, insanların direncinin ve bağışıklığının düşmesine neden olur, bu da çeşitli insan hastalıkları üretir, soğuk algınlığı kolaydır ve vücut zayıftır.

　　◆ Uyku eksikliği telafi edilemez

　　Uzun süre geç yatan birçok kişi gece geç yatıp gündüz bunu telafi etmenin iyi olduğunu düşünür, aslında uzun süre geç yatmak vücudun çeşitli organları üzerinde zaten bir etki oluşturmuştur ve gün içinde bunu telafi etmek sadece sonradan düşünülmüş bir telafi olabilir. Ya da normal rutini takip etmelidir. Liu Chuanyu herkese geç saatlere kadar ayakta kalmamaya çalışmalarını, özellikle de sürpriz bir şekilde geç saatlere kadar ayakta kalmamalarını, çünkü düzensiz bir şekilde geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücuda daha fazla zarar verdiğini hatırlatır. Bazı insanlar hala genç olduklarını düşünebilir, geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücut üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır, bunu telafi etmek için gün içinde daha fazla uyuyun! Geç saatlere kadar ayakta kalmak vücutta kronik bir hasara yol açar ve bu hasar ancak uzun bir süre sonra kendini gösterebilir.

　　Geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücuda verdiği zarardan bahseden Liu Chuanyu, çeşitli yönleri titizlikle analiz etti: Saat 11:00 ile 13:00 arası safra meridyeninin çalışma zamanıdır, bu saatte hala geç saatlere kadar ayakta kalınırsa safra kesesine büyük zarar verilecektir. Bu saat aynı zamanda en coşkulu cilt metabolizmasıdır, eğer uyumazsanız, cilt onarılamaz, gözlerin köşeleri gri lekelere ve kaz ayaklarına eğilimlidir. Saat 1 ile 3 arası karaciğerin detoksifikasyon yapması için önemli bir zamandır. Bu saatte dinlenmezseniz, karaciğer toksinlerin atılımını tamamlayamayacak ve bu da uzun vadede yüzde hiperpigmentasyona neden olacak ve yüzde lekeler oluşacaktır. Sabah 3'ten sabah 5'e kadar, bu saatte dinlenmezseniz, akciğerlerin işlevini doğrudan etkiler. Akciğerler kanın çeşitli organlara dağılımından sorumludur, eğer bu saatte hala ayaktaysanız, vücutta kan stazına neden olmak kolaydır. Uzun süre kalp ve damar hastalıklarına neden olur.