Osnovni nasvet:

　　Zaradi sodobne družbe, povečanega delovnega pritiska ljudi, nerednih navad pri delu in počitku itd. se vse več ljudi sooča s težavami z motnjami spanja, nespečnost in premalo časa za spanje je pogosta težava. Obstajata dve glavni vrsti nespečnosti: kratkotrajna in dolgotrajna nespečnost. Če kratkotrajne nespečnosti ne uredimo dobro, se bo spremenila v kronično dolgotrajno nespečnost. Na primer, nekatere ženske po rojstvu otroka ostanejo doma z otroki, odklopljene od družbe, poporodna depresija vodi do pogoste nespečnosti, nekatere ženske ne uredijo menopavze, prav tako bodo nespečne, klinike so pogoste tudi pri nekaterih ljudeh srednjih let in starejših po upokojitvi monotono življenje, vendar tudi nagnjeni k nespečnosti.

　　◆ Ne zanašajte se na uspavalne tablete za nespečnost

　　Več kot 60 % populacije z nespečnostjo je posledica motenj v delovanju živcev, kar je funkcionalna bolezen in ne organska bolezen. Za zdravljenje nespečnosti moramo poiskati vzrok nespečnosti in se ne zanašati na uspavalne tablete in druga zdravila. Spalnih tablet ne smemo jemati dolgo časa, povzročile bodo odvisnost, da bi težavo rešili s psihološkega vidika. Največja nevarnost nespečnosti izvira iz strahu ljudi pred nespečnostjo in začaranega kroga, ki ga ta ustvarja.

　　"Nekateri ljudje imajo občutek, da imajo hudo nespečnost, in ob obisku zdravnika pogosto rečejo, da sem komaj prespal vso noč. V resnici je tako zato, ker je včasih stres tako velik, da ustvari iluzijo, da niso dobro spali, čeprav je v resnici nespečnost trajala dovolj dolgo. Nekateri pravijo tudi, da sem vso noč sanjal in da se moji možgani niso spočili. V resnici, dokler ne gre za dolgotrajne, ves čas trajajoče nočne more, ni treba biti živčen." Liu Chuanyu je dejal, da občasno dan ali dva ne more spati, če to ne vpliva na delo naslednji dan, ni treba biti pozoren in ni treba jemati uspavalnih tablet. Predlagal je, da lahko za lajšanje nespečnosti začnete z naslednjimi točkami: zmanjšajte duševni stres, udeležujte se več telesne vadbe in več komunicirajte z drugimi. Bolniki s hudo nespečnostjo lahko najprej opravijo psihološko svetovanje, nato pa z drugimi načini zdravljenja.

　　◆ Zaradi poznega spanja upada odpornost

　　Otroci morajo na splošno spati osem ali devet ur na dan, najstniki si morajo zagotoviti sedem ali osem ur spanja, mladi ljudje si morajo na splošno zagotoviti več kot sedem ur spanja, ljudje srednjih let in starejši pa morajo na splošno spati šest ali sedem ur. Liu Chuanyu je dejal, da zdaj vse več ljudi ne spi dovolj, nekateri so pozno zvečer pokonci zaradi dela in študija, nekateri zaradi življenjskih navad, nekateri pa so povezani z duševnim stanjem.

　　Liu Chuanyu je dejal, da pozno spanje vpliva na telesno zdravje in duševno stanje. Ljudje, ki so pozno spali, vedo, da dolgotrajno spanje pozno v noč vodi v dnevno duševno nestabilnost, zelo lahko se utrudijo. Ženski obrazi so dolgočasni, pri nekaterih se pojavijo celo akne ali mozolji, zlahka pa so tudi razdražljive, tesnobne, razdražljive itd. Zaradi dolgotrajnega bedenja pozno v noč se zmanjšata odpornost in imunost ljudi, kar povzroči različne bolezni ljudi, zlahka se prehladijo, telo pa je šibko.

　　◆ Pomanjkanja spanja ni mogoče nadoknaditi

　　Mnogi ljudje, ki dolgo časa ne spijo, mislijo, da je spanje pozno ponoči in nadomeščanje čez dan dobro, v resnici pa je dolgotrajno spanje že vplivalo na različne telesne organe in nadomeščanje čez dan je lahko le naknadno, da bi to nadoknadili. Ali pa je treba slediti običajni rutini. Liu Chuanyu opomni vse, da poskušajo ne ostati pokonci pozno, še posebej ne presenetljivo ostati pokonci pozno, ker nepravilno ostati pokonci pozno kot fiksno redno ostati pokonci pozno bolj škodljivo za telo. Nekateri ljudje morda menijo, da so še vedno mladi, pozno spanje na telo ne bo imelo nobenega učinka, čez dan spite več, da to nadoknadite! Pozno spanje je kronična škoda za telo, ki se lahko pokaže šele po daljšem času.

　　Liu Chuanyu je skrbno analiziral več vidikov, ko je govoril o škodi, ki jo povzroča pozno spanje: od 23.00 do 13.00 je čas delovanja žolčnega meridiana, če se v tem času še vedno pozno spi, bo žolčnik močno poškodovan. V tem času je tudi najbolj bujna presnova kože, če ne spite, se koža ne more popraviti, kotički oči so nagnjeni k sivim lisam in kurjim očesom. Od 1. do 3. ure zjutraj je pomemben čas za razstrupljanje jeter. Če v tem času ne počivate, jetra ne bodo mogla dokončati izločanja toksinov, kar bo na dolgi rok povzročilo hiperpigmentacijo na obrazu, na obrazu pa bodo zrasle tudi lise. Od 3. do 5. ure zjutraj, če v tem času ne počivate, to neposredno vpliva na delovanje pljuč. Pljuča so odgovorna za porazdelitev krvi v različnih organih, če ste v tem času še vedno pozno budni, zlahka povzročite zastoj krvi po telesu. Dolgotrajno bo to povzročilo bolezni srca in ožilja.