Základný tip:

　　Čoraz viac ľudí čelí problému porúch spánku, nespavosti a nedostatočného času spánku. Existujú dva hlavné typy nespavosti: krátkodobá nespavosť a dlhodobá nespavosť. Ak sa krátkodobá nespavosť dobre nereguluje, zmení sa na chronickú dlhodobú nespavosť. Napríklad niektoré ženy zostávajú po pôrode dieťaťa doma s deťmi, odpojené od spoločnosti, popôrodná depresia vedie k častej nespavosti, niektoré ženy neregulujú menopauzu, tiež budú nespavé, kliniky sú časté aj u niektorých ľudí stredného veku a starších ľudí po odchode do dôchodku monotónny život, ale aj náchylnosť na nespavosť.

　　◆ Nespoliehajte sa na lieky na spanie proti nespavosti

　　Viac ako 60 % populácie trpia nespavosťou spôsobenou nervovou dysfunkciou, ktorá je funkčným ochorením, nie organickým ochorením. Na liečbu nespavosti musíme nájsť príčinu nespavosti a nespoliehať sa na tabletky na spanie a iné lieky. Tabletky na spanie by sa nemali užívať dlhodobo, vytvoria závislosť, aby sa problém riešil z psychologického hľadiska. Najväčšie nebezpečenstvo nespavosti pochádza zo strachu ľudí z nespavosti a z bludného kruhu, ktorý vytvára.

　　"Niektorí ľudia majú pocit, že ich nespavosť je veľmi ťažká, a keď navštívia kliniku, často hovoria, že som celú noc takmer nespala. V skutočnosti je to preto, že niekedy je stres taký veľký, že vytvára ilúziu, že sa nevyspali dobre, hoci v skutočnosti nespavosť trvala dosť dlho. Niektorí ľudia tiež hovoria, že sa mi celú noc snívalo a môj mozog si neodpočinul. V skutočnosti, pokiaľ nejde o dlhodobé neustále nočné mory, nie je potrebné byť nervózny." Liu Chuanyu povedal, že občas deň alebo dva nemôže spať, pokiaľ to nemá vplyv na prácu nasledujúci deň, nemusí tomu venovať pozornosť a nemusí užívať lieky na spanie. Navrhol, že na zmiernenie nespavosti možno začať od týchto bodov: znížiť duševný stres, zúčastňovať sa viac na fyzickom cvičení a viac komunikovať s ostatnými. Pacienti s ťažkou nespavosťou môžu najprv absolvovať psychologické poradenstvo a potom s ďalšími liečebnými postupmi.

　　◆Staing up late spôsobuje pokles imunity

　　Deti vo všeobecnosti potrebujú spať osem alebo deväť hodín denne, tínedžeri si musia zabezpečiť sedem alebo osem hodín spánku, mladí ľudia si vo všeobecnosti musia zabezpečiť viac ako sedem hodín spánku, ľudia v strednom veku a starší ľudia vo všeobecnosti potrebujú spať šesť alebo sedem hodín. Liu Chuanyu povedal, že v súčasnosti čoraz viac ľudí nemá dostatok spánku, niektorí ľudia zostávajú hore dlho kvôli práci a štúdiu, niektorí kvôli životným návykom a niektorí súvisia s duševným stavom.

　　Liu Chuanyu povedal, že ponocovanie má vplyv na fyzické zdravie a duševný stav. Ľudia, ktorí zostávali dlho hore, vedia, že dlhé ponocovanie vedie k dennej psychickej nestabilite, veľmi ľahko sa unavia. Tváre žien sú mdlé, niektorým sa dokonca objavuje akné alebo pupienky, ale aj ľahko podráždené, úzkostlivé, podráždené atď. Dlhé ponocovanie spôsobí, že sa zníži odolnosť a imunita ľudí, čo vyvolá rôzne choroby ľudí, ľahko sa prechladne a telo je slabé.

　　◆ Nedostatok spánku sa nedá dohnať

　　Mnohí ľudia, ktorí dlho ponocujú, si myslia, že ponocovať a doháňať to počas dňa je dobré, v skutočnosti sa dlhým ponocovaním už vytvoril vplyv na rôzne orgány tela a doháňanie počas dňa môže byť len náplasťou na to, aby sa to napravilo. Alebo by sa mal dodržiavať bežný režim. Liu Chuanyu pripomína všetkým, aby sa snažili nezostávať hore neskoro, najmä neprekvapujú neskoré vstávanie, pretože nepravidelné neskoré vstávanie ako pevné pravidelné neskoré vstávanie telu viac škodí. Niektorí ľudia môžu mať pocit, že sú ešte mladí, zostať hore neskoro na telo nebude mať žiadny vplyv, viac spánku počas dňa, aby to vykompenzovali! Neskoré ponocovanie je chronické poškodenie organizmu, ktoré sa môže prejaviť až po dlhšom čase.

　　Keď už hovoríme o poškodení tela v dôsledku ponocovania, Liu Chuanyu dôkladne analyzoval niekoľko aspektov: 23:00 až 13:00 je čas práce žlčníkového meridiánu, ak sa v tomto čase ešte ponocuje, dôjde k veľkému poškodeniu žlčníka. V tomto čase je tiež najbúrlivejší metabolizmus pokožky, ak nespíte, pokožka sa nemôže opraviť, kútiky očí sú náchylné na sivé škvrny a kurie oká. Od 1. do 3. hodiny ráno je pre pečeň dôležitý čas na detoxikáciu. Ak si v tomto čase neodpočiniete, pečeň nebude schopná dokončiť vylučovanie toxínov, čo z dlhodobého hľadiska spôsobí hyperpigmentáciu na tvári a na tvári sa objavia aj škvrny. Od 3.00 do 5.00 h, ak v tomto čase neodpočívate, priamo to ovplyvňuje funkciu pľúc. Pľúca sú zodpovedné za rozvod krvi v rôznych orgánoch, ak ste v tomto čase ešte neskoro hore, ľahko dôjde k stagnácii krvi v celom tele. Dlhý čas tak spôsobí kardiovaskulárne ochorenia.