Dica básica:

　　Devido à sociedade contemporânea, a pressão de trabalho das pessoas aumenta, os hábitos irregulares de trabalho e de descanso, etc., cada vez mais pessoas enfrentam o problema das perturbações do sono, a insónia e o tempo de sono insuficiente são um problema comum. Existem dois tipos principais de insónia: a insónia de curta duração e a insónia de longa duração. Se a insónia de curta duração não for bem regulada, transformar-se-á em insónia crónica de longa duração. Por exemplo, algumas mulheres ficam em casa com os filhos depois de darem à luz uma criança, desligadas da sociedade, a depressão pós-natal leva a insónias frequentes, algumas mulheres não regulam a menopausa também terão insónias, as clínicas também são comuns em algumas pessoas de meia-idade e idosas depois da reforma vida monótona, mas também propensa a insónias.

　　Não confie nos comprimidos para dormir para as insónias

　　Mais de 60% da população com insônia é causada por disfunção nervosa, que é uma doença funcional, não uma doença orgânica. Para tratar a insónia, é necessário encontrar a causa da insónia e não recorrer a comprimidos para dormir e outros medicamentos. Os comprimidos para dormir não devem ser tomados durante muito tempo, produzem dependência, para resolver o problema do ponto de vista psicológico. O maior perigo da insónia vem do medo que as pessoas têm da insónia e do círculo vicioso que esta cria.

　　"Algumas pessoas sentem que as suas insónias são muito pesadas e, quando vão ao consultório, dizem muitas vezes que mal dormi a noite toda. Na verdade, isto acontece porque, por vezes, o stress é tão grande que dá às pessoas a ilusão de que não dormiram bem, quando na verdade já tiveram insónias suficientes. Há também quem diga que estive a sonhar toda a noite e que o meu cérebro não descansou. Na verdade, desde que não se trate de pesadelos a longo prazo, não há necessidade de ficar nervoso". Liu Chuanyu disse que, ocasionalmente, durante um ou dois dias não consegue dormir, desde que isso não afecte o trabalho do dia seguinte, não precisa de prestar atenção e não precisa de tomar comprimidos para dormir. Sugeriu que o alívio da insónia pode começar pelos seguintes pontos: reduzir o stress mental, praticar mais exercício físico e comunicar mais com os outros. Os doentes com insónias graves podem começar por fazer aconselhamento psicológico e depois recorrer a outros tratamentos.

　　Ficar acordado até tarde faz com que a imunidade diminua

　　As crianças geralmente precisam de dormir oito ou nove horas por dia, os adolescentes precisam de garantir sete ou oito horas de sono, os jovens geralmente precisam de garantir mais de sete horas de sono, as pessoas de meia-idade e os idosos geralmente precisam de dormir seis ou sete horas. Liu Chuanyu afirmou que, atualmente, cada vez mais pessoas não dormem o suficiente, algumas ficam acordadas até tarde devido ao trabalho e aos estudos, outras devido aos hábitos de vida e outras ainda devido ao estado mental.

　　Segundo Liu Chuanyu, ficar acordado até tarde tem impacto na saúde física e no estado mental. As pessoas que já ficaram acordadas até tarde sabem que o facto de ficarem acordadas até tarde durante muito tempo conduz à instabilidade mental diurna, o que provoca facilmente a fadiga. As mulheres ficam com o rosto baço, algumas até com acne ou borbulhas, mas também facilmente irritáveis, ansiosas, irritáveis, etc. Ficar acordado até tarde durante muito tempo faz com que a resistência e a imunidade das pessoas diminuam, o que produz uma variedade de doenças nas pessoas, é fácil apanhar uma constipação e o corpo fica fraco.

　　A falta de sono não pode ser compensada

　　Muitas pessoas que ficam acordadas até tarde por muito tempo pensam que ficar acordado até tarde à noite e compensar durante o dia é bom, na verdade, ficar acordado até tarde por muito tempo já causou um impacto em vários órgãos do corpo, e compensar durante o dia só pode ser uma reflexão tardia para compensar isso. Ou deve seguir a rotina normal. Liu Chuanyu lembra a todos que tentem não ficar acordados até tarde, especialmente não surpreendam ficar acordados até tarde, porque ficar acordado até tarde de forma irregular é mais prejudicial para o corpo do que ficar acordado até tarde de forma regular. Algumas pessoas podem achar que ainda são jovens, que ficar acordado até tarde no corpo não terá qualquer efeito, dormir mais durante o dia para compensar! Ficar acordado até tarde é um dano crónico para o organismo, que só se pode manifestar após um longo período de tempo.

　　Por falar em ficar acordado até tarde, Liu Chuanyu analisou meticulosamente vários aspectos: das 23h00 às 01h00, é o horário de trabalho do meridiano biliar, se a esta hora continuar a ficar acordado até tarde, a vesícula biliar será muito afetada. Nesta altura é também o metabolismo da pele mais exuberante, se não dormir, a pele não pode ser reparada, os cantos dos olhos são propensos a manchas cinzentas e pés de galinha. Da 1h às 3h é uma altura importante para o fígado se desintoxicar. Se não descansar nesta altura, o fígado não conseguirá completar a excreção de toxinas, o que, a longo prazo, causará hiperpigmentação no rosto, e o rosto também desenvolverá manchas. Das 3h às 5h, se não descansar a esta hora, isso afecta diretamente o funcionamento dos pulmões. Os pulmões são responsáveis pela distribuição do sangue em vários órgãos, se ainda estiver acordado até tarde nesta altura, é fácil causar estase de sangue em todo o corpo. Se ficar acordado até tarde, pode provocar doenças cardiovasculares.