Dica básica:

　　Devido à sociedade contemporânea, a pressão de trabalho das pessoas aumenta, os hábitos irregulares de trabalho e descanso, etc., cada vez mais pessoas estão enfrentando o problema de distúrbios do sono, insônia e tempo de sono insuficiente é um problema comum. Há dois tipos principais de insônia: insônia de curto prazo e insônia de longo prazo. Se a insônia de curto prazo não for bem controlada, ela se transformará em insônia crônica de longo prazo. Por exemplo, algumas mulheres ficam em casa com os filhos após o parto, desconectadas da sociedade, a depressão pós-natal leva à insônia frequente, algumas mulheres que não regulam a menopausa também terão insônia, as clínicas também são comuns em algumas pessoas de meia-idade e idosas após a aposentadoria, com uma vida monótona, mas também propensas à insônia.

　　Não confie em pílulas para dormir para a insônia

　　Mais de 60% da população com insônia é causada por disfunção nervosa, que é uma doença funcional, não uma doença orgânica. Para tratar a insônia, precisamos encontrar a causa da insônia e não depender de pílulas para dormir e outros medicamentos. Os remédios para dormir não devem ser tomados por muito tempo, pois causam dependência, para resolver o problema do ponto de vista psicológico. O maior perigo da insônia vem do medo que as pessoas têm da insônia e do círculo vicioso que ela cria.

　　"Algumas pessoas acham que sua insônia é muito pesada e, quando vão à clínica, costumam dizer que mal dormi a noite toda. Na verdade, isso acontece porque às vezes o estresse é tão grande que dá a ilusão de não ter dormido bem, quando na verdade a insônia já durou bastante. Algumas pessoas também dizem que eu sonhei a noite toda e que meu cérebro não descansou. Na verdade, desde que não sejam pesadelos de longa duração, não há necessidade de ficar nervoso." Liu Chuanyu disse que, ocasionalmente, um ou dois dias não conseguem dormir, desde que isso não afete o trabalho do dia seguinte, não é preciso prestar atenção e não é necessário tomar pílulas para dormir. Ele sugeriu que o alívio da insônia pode começar pelos seguintes pontos: reduzir o estresse mental, praticar mais exercícios físicos e se comunicar mais com os outros. Pacientes com insônia grave podem primeiro fazer aconselhamento psicológico e, depois, outros tratamentos.

　　Ficar acordado até tarde faz com que a imunidade diminua

　　As crianças geralmente precisam dormir oito ou nove horas por dia, os adolescentes precisam garantir sete ou oito horas de sono, os jovens geralmente precisam garantir mais de sete horas de sono, as pessoas de meia-idade e os idosos geralmente precisam dormir seis ou sete horas. Liu Chuanyu disse que, atualmente, cada vez mais pessoas não dormem o suficiente, algumas ficam acordadas até tarde por causa do trabalho e dos estudos, outras por causa dos hábitos de vida, e algumas estão relacionadas ao estado mental.

　　Liu Chuanyu disse que ficar acordado até tarde tem um impacto na saúde física e no estado mental. As pessoas que já ficaram acordadas até tarde sabem que ficar acordado até tarde por muito tempo leva à instabilidade mental durante o dia e é muito fácil se cansar. O rosto das mulheres fica sem brilho, algumas até apresentam acne ou espinhas, mas também ficam facilmente irritadas, ansiosas, irritadiças e assim por diante. Ficar acordado até tarde por muito tempo fará com que a resistência e a imunidade das pessoas diminuam, o que produzirá uma variedade de doenças nas pessoas, é fácil pegar um resfriado e o corpo fica fraco.

　　A falta de sono não pode ser compensada

　　Muitas pessoas que ficam acordadas até tarde por muito tempo acham que ficar acordado até tarde da noite e compensar durante o dia é bom; na verdade, ficar acordado até tarde por muito tempo já causou um impacto em vários órgãos do corpo, e compensar durante o dia pode ser apenas uma reflexão tardia para compensar. Ou deve seguir a rotina normal. Liu Chuanyu lembra a todos que tentem não ficar acordados até tarde, especialmente não fiquem acordados até tarde de surpresa, pois ficar acordado até tarde de forma irregular é mais prejudicial ao corpo do que ficar acordado até tarde de forma regular. Algumas pessoas podem achar que ainda são jovens e que ficar acordadas até tarde não terá nenhum efeito sobre o corpo; durma mais durante o dia para compensar! Ficar acordado até tarde é um dano crônico ao corpo, que pode se manifestar somente após um longo período de tempo.

　　Por falar em ficar acordado até tarde e causar danos ao corpo, Liu Chuanyu analisou meticulosamente vários aspectos: das 23h à 1h, é o horário de trabalho do meridiano da bile; se nesse horário ainda ficar acordado até tarde, haverá muitos danos à vesícula biliar. Nesse horário também ocorre o metabolismo mais exuberante da pele. Se você não dormir, a pele não poderá ser reparada, os cantos dos olhos estarão propensos a manchas cinzentas e pés de galinha. Da 1h às 3h é um momento importante para o fígado se desintoxicar. Se você não descansar nesse horário, o fígado não conseguirá concluir a excreção de toxinas, o que, a longo prazo, causará hiperpigmentação no rosto, que também ficará com manchas. Das 3h às 5h, se você não descansar nesse horário, isso afetará diretamente a função dos pulmões. Os pulmões são responsáveis pela distribuição de sangue em vários órgãos. Se você ficar acordado até tarde nesse horário, é fácil causar estase de sangue em todo o corpo. Esse tempo prolongado pode causar doenças cardiovasculares.