7:00 uur: Sta meteen op als de wekker gaat. Dr. Chad Roeffer, klinisch expert aan het Slaaponderzoekscentrum van Stanford University, beweert dat de grootste fout die slapelozen maken, is dat ze in bed blijven liggen om verloren slaap in te halen. In werkelijkheid vertraagt te lang slapen de biologische klok, waardoor nachtelijke slapeloosheid verergert en een vicieuze cirkel ontstaat. Het is raadzaam om elke ochtend op tijd op te staan, zelfs na een late nacht, en verloren slaap in te halen door een middagdutje te doen.
7:10 uur: Ga even bij het raam staan. Dr. Michael Grandner, expert bij het Sleep and Circadian Neuroscience Research Centre van de Universiteit van Pennsylvania, merkt op dat ochtendzonlicht helpt om de biologische klok van het lichaam te kalibreren. Open na het opstaan de ramen en geniet van het zonlicht bij het raam; de frisse lucht zal je meteen energie geven.Overweeg in de winter, wanneer de zon later opkomt, alle lampen in de kamer aan te doen om het gebrek aan natuurlijk licht te compenseren.
7:30 uur: Geniet van de geur van koffie. Dr. Alison Seibold, hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Sleep Medicine Research Centre van Stanford University, merkt op dat cafeïne de mentale alertheid bevordert. Koreaans onderzoek wijst uit dat zelfs niet-koffiedrinkers alerter worden door alleen maar de geur van koffie in te ademen.
7:45 uur: Drink water en ontbijt. Het drinken van een glas water bij het ontwaken verhoogt de alertheid en vermindert vermoeidheid. Ongeveer een uur na het ontwaken ontbijten (bij voorkeur havermout met rozijnen) geeft meer energie en verbetert de mentale helderheid.
10:00 uur: Drink een kopje koffie. Opgemerkt moet worden dat regelmatige koffiedrinkers dagelijks tot 400 mg cafeïne mogen consumeren, maar niet meer dan 500 mg, omdat dit kan leiden tot nervositeit en prikkelbaarheid. Het is het beste om na de middag geen koffie meer te drinken, omdat dit de nachtrust kan verstoren.
12:00 uur: Doe een dutje van een half uur.Dr. Klayton Kushner, medisch directeur van het Stanford Sleep Medicine Centre, stelt dat een dutje van 30 minuten rond het middaguur een uur verloren nachtrust kan compenseren, waardoor de alertheid, motorische vaardigheden en stemming verbeteren. 12.30 uur: Neem een lichte lunch. Vermijd zware lunches als u zich vermoeid voelt; kies in plaats daarvan voor lichtere maaltijden, omdat zware maaltijden slaperigheid na de maaltijd kunnen veroorzaken.
15:00 uur: Maak een wandeling van tien minuten. Dr. Grandner merkt op dat veel mensen rond dit tijdstip een fysieke dip ervaren. Onderzoek door Dr. Robert Sayer, psycholoog aan de Universiteit van Californië, toont aan dat een wandeling van tien minuten op dit tijdstip het energieniveau verhoogt en de kracht gedurende ten minste twee uur op peil houdt. Dit blijkt effectiever te zijn dan het eten van een suikerhoudende snack.