7:00: Stå opp umiddelbart når vekkerklokken ringer. Dr. Chad Roofer, klinisk ekspert ved Stanford Universitys søvnforskningssenter, hevder at den største feilen insomniacs gjør er å ligge lenge i sengen for å kompensere for tapt søvn. I virkeligheten forsinker oversovning kroppens indre klokke, forverrer nattlig søvnløshet og skaper en ond sirkel. Det er lurt å stå opp punktlig hver morgen, selv etter en sen kveld, og kompensere for tapt søvn gjennom en middagslur.
7:10: Stå ved vinduet et øyeblikk. Dr. Michael Grandner, ekspert ved University of Pennsylvanias Sleep and Circadian Neuroscience Research Centre, påpeker at morgensollys hjelper med å kalibrere kroppens biologiske klokke. Etter at du har stått opp, åpner du vinduene og nyter sollyset ved vinduet; den friske luften vil umiddelbart gi deg ny energi.Om vinteren, når soloppgangen er senere, bør du vurdere å slå på alle lysene i rommet for å kompensere for manglende naturlig lys.
7:30: Nyt aromaen av kaffe. Dr. Alison Seibold, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Universitys Sleep Medicine Research Centre, bemerker at koffein bidrar til mental årvåkenhet. Koreansk forskning indikerer at selv ikke-kaffedrikkere opplever økt årvåkenhet bare ved å inhalere kaffens aroma.
7:45: Drikk vann og spis frokost. Å drikke et glass vann når du våkner øker årvåkenheten og lindrer tretthet. Å spise frokost omtrent en time etter at du har våknet – helst havregryn med rosiner – øker energinivået og forbedrer den mentale klarheten.
10:00: Drikk en kopp kaffe. Det bør bemerkes at vanlige kaffedrikkere kan konsumere opptil 400 mg koffein daglig, men bør ikke overskride 500 mg, da høyere doser kan forårsake nervøsitet og irritabilitet. Det anbefales å unngå kaffe etter middagstid for å forhindre forstyrrelser i nattesøvnen.
12:00: Ta en halvtimes lur.Dr. Klayton Kushner, medisinsk direktør ved Stanford Sleep Medicine Centre, sier at en 30 minutters lur midt på dagen kan kompensere for en times tapt nattesøvn, og forbedre årvåkenhet, fysisk ytelse og humør. 12:30: Spis en lett lunsj. Når du føler deg trøtt, bør du unngå tunge lunsjer og heller velge lettere mat, da tunge måltider kan føre til døsighet etter måltidet.
15:00: Ta en 10 minutters spasertur. Dr. Grandner bemerker at mange opplever et fysisk lavpunkt på dette tidspunktet. Forskning utført av Dr. Robert Sayer, psykolog ved University of California, har vist at en 10 minutters spasertur på dette tidspunktet øker energinivået og opprettholder vitaliteten i minst to timer – noe som er mer effektivt enn å spise en sukkerbasert snack.