Galvenais padoms:

　　Arvien vairāk cilvēku saskaras ar miega traucējumiem, bezmiegs un nepietiekams miega laiks ir izplatīta problēma, jo mūsdienu sabiedrībā pieaug cilvēku darba spiediens, neregulāri darba un atpūtas paradumi utt. Ir divi galvenie bezmiega veidi: īslaicīgs bezmiegs un ilgstošs bezmiegs. Ja īstermiņa bezmiegs netiek labi regulēts, tas pāraug hroniskā ilgtermiņa bezmiegā. Piemēram, dažas sievietes pēc bērna piedzimšanas paliek mājās ar bērniem, atsvešinātas no sabiedrības, pēcdzemdību depresija izraisa biežu bezmiegu, dažām sievietēm, kuras neregulē menopauzi, arī būs bezmiegs, klīnikās bieži sastopami arī daži pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki pēc pensionēšanās monotonu dzīvi, bet arī noslieci uz bezmiegu.

　　◆ Nepaļaujieties uz miega zālēm bezmiega gadījumā

　　Vairāk nekā 60 % bezmiega cēloņi ir nervu disfunkcija, kas ir funkcionāla, nevis organiska slimība. Lai ārstētu bezmiegu, jāatrod bezmiega cēlonis, nevis jāpaļaujas uz miega zālēm un citiem medikamentiem. Miega tabletes nedrīkst lietot ilgstoši, tās radīs atkarību, lai problēmu risinātu no psiholoģiskās puses. Vislielākās bezmiega briesmas rada cilvēku bailes no bezmiega un apburtais loks, ko tas rada.

　　"Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņiem ir smaga bezmiegs, un, apmeklējot ārstu, viņi bieži saka: es visu nakti tik tikko gulēju. Patiesībā tas ir tāpēc, ka dažkārt stress ir tik liels, ka rada ilūziju, ka nav labi izgulējušies, lai gan patiesībā bezmiegs ir ilgs pietiekami ilgi. Daži cilvēki arī saka, ka es visu nakti esmu sapņojis un manas smadzenes nav atpūtušās. Patiesībā, ja vien tas nav ilgstoši visu laiku murgi, nervozitāte nav vajadzīga." Liu Chuanyu teica, ka reizēm dienu vai divas nevar gulēt, ja vien tas neietekmē nākamās dienas darbu, nav jāpievērš uzmanība un nav nepieciešams lietot miega zāles. Viņš ieteica, ka bezmiega mazināšanai var sākt ar šādiem punktiem: samazināt garīgo stresu, vairāk piedalīties fiziskās aktivitātēs un vairāk komunicēt ar citiem. Smagas bezmiega pakāpes pacientiem vispirms var veikt psiholoģisko konsultāciju un pēc tam ar citiem ārstēšanas veidiem.

　　◆Staying up up late makes immunity decline

　　Bērniem parasti nepieciešams gulēt astoņas vai deviņas stundas dienā, pusaudžiem jānodrošina septiņas vai astoņas stundas miega, jauniešiem parasti jānodrošina vairāk nekā septiņas stundas miega, pusmūža un gados vecākiem cilvēkiem parasti nepieciešams gulēt sešas vai septiņas stundas. Liu Chuanyu sacīja, ka tagad arvien vairāk cilvēku nepietiekami izgulējas, daži cilvēki vēlu neguļ darba un mācību dēļ, daži - dzīves paradumu dēļ, bet daži ir saistīti ar garīgo stāvokli.

　　Liu Chuanyu teica, ka vēlai gulēšanai ir ietekme uz fizisko veselību un garīgo stāvokli. Cilvēki, kas ir ilgi gulējuši līdz vēlai gulētiešanai, zina, ka ilgstoša gulēšana līdz vēlai gulētiešanai izraisa garīgu nestabilitāti dienas laikā, ļoti viegli nogurst. Sieviešu sejas ir blāvas, dažām pat parādās pūtītes vai pūtītes, kā arī tās ir viegli aizkaitināmas, nemierīgas, aizkaitināmas utt. Ilgstoši uzkavējoties līdz vēlai stundai, samazinās cilvēku pretestība un imunitāte, kas izraisa dažādas cilvēku slimības, ir viegli saaukstēties, un organisms ir vājš.

　　◆ Miega trūkumu nevar kompensēt

　　Daudzi cilvēki, kas ilgi neguļ, domā, ka gulēšana naktī līdz vēlai naktij un tās kompensēšana dienas laikā ir laba, patiesībā ilgstoša gulēšana līdz vēlai naktij jau ir radījusi ietekmi uz dažādiem organisma orgāniem, un tās kompensēšana dienas laikā var būt tikai pēcspēles darbs, lai to izlīdzinātu. Vai arī vajadzētu ievērot ierasto režīmu. Liu Chuanyu atgādināt ikvienam censties palikt līdz vēlu, jo īpaši nav pārsteigums palikt līdz vēlu, jo neregulāra palikt līdz vēlu nekā fiksēta regulāra palikt līdz vēlu kaitīgāks organismam. Daži cilvēki var uzskatīt, ka viņi vēl ir jauni, vēlu gulēt uz ķermeni nebūs nekādas ietekmes, gulēt vairāk dienas laikā, lai to kompensētu! Pēka gulēšana ir hronisks kaitējums organismam, kas var izpausties tikai pēc ilgāka laika.

　　Runājot par vēlu gulēšanu līdz vakaram, Liu Chuanyu rūpīgi izanalizēja vairākus aspektus: no 23.00 līdz 1.00 ir žults meridiāna darba laiks, ja šajā laikā joprojām ir vēlu gulēt, tas būs liels kaitējums žultspūšlim. Šajā laikā ir arī visbagātīgākā ādas vielmaiņa, ja jūs neguļat, ādu nevar atjaunot, acu kaktiņi ir pakļauti pelēkiem plankumiem un vārnu kājiņām. No 1 līdz 3 naktī ir svarīgs laiks aknu detoksikācijai. Ja šajā laikā neatpūšaties, aknas nespēs pabeigt toksīnu izvadīšanu, kas ilgtermiņā izraisīs hiperpigmentāciju uz sejas, un uz sejas arī veidosies plankumi. No 3.00 līdz 5.00, ja šajā laikā neatpūšaties, tas tieši ietekmē plaušu darbību. Plaušas ir atbildīgas par asins sadali dažādos orgānos, ja šajā laikā vēl ilgi gulējat, ir viegli izraisīt asins stāzi visā organismā. Ilgstoši tā izraisīs sirds un asinsvadu slimības.