7:00: Piecelieties uzreiz pēc modinātāja signāla. Dr. Čads Roeffers, klīniskais eksperts Stenforda Universitātes Miega pētniecības centrā, norāda, ka bezmiega slimnieku lielākā kļūda ir palikšana gultā, lai kompensētu zaudēto miegu. Faktiski, pārāk ilgs miegs aizkavē ķermeņa bioloģisko pulksteni, apgrūtinot vakara atpūtu un radot apburto loku. Pat pēc vēlas nakts, saglabājiet nemainīgu rīta rutīnu un kompensējiet to ar pēcpusdienas snaudu.
7:10: Pastāviet pie loga. Pensilvānijas Universitātes Miega un cirkādo neirozinātņu pētniecības centra eksperts Dr. Maikls Grandners norāda, ka rīta saules gaisma palīdz kalibrēt organisma bioloģisko pulksteni. Pēc celšanās atveriet logus un izbaudiet saules gaismu pie loga; svaigais gaiss uzreiz jūs atdzīvinās.Ziemā, kad saullēkts ir vēlāk, apsveriet iespēju ieslēgt visas telpas gaismas, lai kompensētu nepietiekamo dabisko gaismu.
7:30: Izbaudiet kafijas aromātu. Dr. Alison Seibold, Stendfordas Universitātes Miega medicīnas pētniecības centra psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesore, norāda, ka kofeīns palīdz uzlabot garīgo modrību. Korejas pētījumi liecina, ka pat tie, kas nedzer kafiju, izjūt paaugstinātu modrību, vienkārši ieelpojot kafijas aromātu.
7:45: Dzeriet ūdeni un brokastojiet. Glāzes ūdens izdzeršana pēc pamošanās uzlabo modrību un mazina nogurumu. Brokastu ēšana aptuveni stundu pēc pamošanās (ideāli būtu auzu pārslas ar rozīnēm) palielina enerģijas līmeni un uzlabo garīgo skaidrību.
10:00: Izdzert tasi kafijas. Jāatzīmē, ka regulāri kafijas dzērāji var patērēt līdz 400 mg kofeīna dienā, bet nedrīkst pārsniegt 500 mg, jo lielākas devas var izraisīt nervozitāti un uzbudināmību. Lai netraucētu nakts miegu, ieteicams pēc pusdienas izvairīties no kafijas.
12:00: Izdzert pusstundu garu pēcpusdienas miegu.Dr. Klayton Kushner, Stendfordas Miega medicīnas centra medicīnas direktors, apgalvo, ka 30 minūšu pusdienlaika druska var kompensēt vienu stundu zaudētā nakts miega, uzlabojot modrību, motoriskās prasmes un garastāvokli. 12:30: Izdzeriet vieglas pusdienas. Ja jūtaties noguris, izvairieties no smagām pusdienām; izvēlieties vieglākas maltītes, jo smagas maltītes var izraisīt miegainību pēc ēšanas.
15:00: Iziet desmit minūšu garu pastaigu. Dr. Grandner norāda, ka daudzi šajā laikā izjūt fizisku nogurumu. Kalifornijas Universitātes psihologa Dr. Roberta Sayera pētījumi liecina, ka desmit minūšu garš pastaigas šajā laikā palielina enerģijas līmeni, uzturot spēkus vismaz divas stundas, kas ir efektīvāk nekā uzņemt cukura saturošas uzkodas.