7:00 val.: Kelkitės iš karto, kai suskamba žadintuvas. Dr. Chad Roeffer, klinikinis ekspertas iš Stanfordo universiteto Miego tyrimų centro, teigia, kad didžiausia nemigos kenčiančių žmonių klaida yra ilgai gulėti lovoje, norint kompensuoti prarastą miegą. Tiesą sakant, per ilgai miegant organizmo biologinis laikrodis atsiliksta, o tai dar labiau pablogina naktinį nemigą ir sukuria užburtą ratą. Patartina kiekvieną rytą keltis laiku, net ir po vėlyvos nakties, o prarastą miegą kompensuoti popietės miego metu.
7:10 val.: Pastovėkite prie lango. Pensilvanijos universiteto Miego ir cirkadinių neuromokslų tyrimų centro ekspertas dr. Michael Grandner pažymi, kad ryto saulės šviesa padeda kalibruoti organizmo biologinį laikrodį. Atsikėlę atidarykite langus ir pasimėgaukite saulės spinduliais prie lango; gaivus oras akimirksniu suteiks jėgų.Žiemą, kai saulė teka vėliau, apsvarstykite galimybę įjungti visus kambario šviestuvus, kad kompensuotumėte nepakankamą natūralią šviesą.
7:30 val.: Mėgaukitės kavos aromatu. Dr. Alison Seeburn, Stanfordo universiteto Miego medicinos tyrimų centro psichiatrijos ir elgsenos mokslų profesorė, pažymi, kad kofeinas padeda palaikyti protinį budrumą. Korėjos tyrimai rodo, kad net kavos negeriantys žmonės tampa budresni vien tik įkvėpę kavos aromatą.
7:45 val.: Išgerkite vandens ir papusryčiaukite. Išgėrus stiklinę vandens po pabudimo, padidėja budrumas ir sumažėja nuovargis. Papusryčiauti maždaug valandą po pabudimo (geriausia valgyti avižinius dribsnius su razinomis) padidina energijos lygį ir pagerina protinį aiškumą.
10:00: Išgerkite puodelį kavos. Reikia pažymėti, kad reguliariai kavą geriantys žmonės gali suvartoti iki 400 mg kofeino per dieną, bet neturėtų viršyti 500 mg, nes tai gali sukelti nervingumą ir dirglumą. Geriausia vengti kavos po vidurdienio, nes ji gali trukdyti naktiniam miegui.
12:00: Pusvalandį pamiegokite.Stanfordo miego medicinos centro medicinos direktorius dr. Klayton Kushner teigia, kad 30 minučių popietinė pertrauka gali kompensuoti vieną valandą prarasto naktinio miego, pagerindama budrumą, motorinius įgūdžius ir nuotaiką. 12:30 val.: Valgykite lengvą pietų. Kai jaučiate fizinį nuovargį, venkite sunkaus pietų, verčiau rinkitės lengvesnį maistą, nes sunkus maistas gali sukelti mieguistumą po valgio.
15:00: Pasivaikščiokite dešimt minučių. Dr. Grandner pažymi, kad daugelis žmonių šiuo metu jaučia fizinį nuovargį. Kalifornijos universiteto psichologo dr. Roberto Sayerio tyrimai parodė, kad dešimties minučių pasivaikščiojimas šiuo metu padidina energijos lygį ir palaiko jėgas mažiausiai dvi valandas – tai yra veiksmingiau nei cukraus turinčių užkandžių vartojimas.