Pagrindinis patarimas:

　　Vis daugiau žmonių susiduria su miego sutrikimais, nemiga ir nepakankamas miego laikas yra dažna problema. Yra du pagrindiniai nemigos tipai: trumpalaikė nemiga ir ilgalaikė nemiga. Jei trumpalaikė nemiga nėra gerai sureguliuota, ji virsta lėtine ilgalaike nemiga. Pavyzdžiui, pagimdžiusios vaiką, kai kurios moterys lieka namuose su vaiku, o socialinis atsiskyrimas, pogimdyminė depresija sukelia dažną nemigą, kai kurioms moterims menopauzės reguliavimas nėra geras, taip pat atsiras nemiga, klinikoje taip pat pasitaiko kai kurių vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių, išėjusių į pensiją po monotoniško gyvenimo, bet taip pat linkusių į nemigą.

　　◆ Nepasikliaukite migdomosiomis tabletėmis nuo nemigos

　　Daugiau kaip 60 % populiacijos nemigą sukelia nervų disfunkcija, kuri yra funkcinė, o ne organinė liga. Norėdami gydyti nemigą, turime rasti nemigos priežastį, o ne pasikliauti migdomosiomis tabletėmis ir kitais vaistais. Miego tabletės neturėtų būti vartojamos ilgą laiką, sukels priklausomybę, problemą spręsti iš psichologinių. Didžiausią nemigos pavojų kelia žmonių nemigos baimė ir jos sukuriamas užburtas ratas.

　　"Kai kurie žmonės jaučia, kad juos kamuoja sunki nemiga, ir apsilankę pas gydytoją dažnai sako, kad vos nemiegojau visą naktį. Iš tikrųjų taip yra todėl, kad kartais stresas būna toks didelis, jog susidaro iliuzija, kad blogai miegojo, nors iš tikrųjų nemiga truko pakankamai ilgai. Kai kurie žmonės taip pat sako, kad visą naktį sapnavau ir mano smegenys nepailsėjo. Iš tikrųjų, kol tai nėra ilgalaikiai visą laiką trunkantys košmarai, nėra reikalo nervintis". Liu Chuanyu sakė, kad retkarčiais dieną ar dvi negali miegoti, jei tai neturi įtakos kitos dienos darbui, nereikia į tai kreipti dėmesio ir nereikia vartoti migdomųjų tablečių. Jis pasiūlė, kad nemigai palengvinti galima pradėti nuo šių punktų: sumažinti psichinę įtampą, daugiau dalyvauti fiziniuose pratimuose ir daugiau bendrauti su kitais. Sunkia nemiga sergantiems pacientams pirmiausia galima atlikti psichologines konsultacijas, o paskui ir kitus gydymo būdus.

　　◆Dėl vėlyvo miego silpnėja imunitetas

　　Vaikams paprastai reikia miegoti aštuonias ar devynias valandas per parą, paaugliams - septynias ar aštuonias valandas miego, jauniems žmonėms paprastai reikia užtikrinti daugiau nei septynias valandas miego, vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms paprastai reikia miegoti šešias ar septynias valandas. Liu Chuanyu sakė, kad dabar vis daugiau žmonių nepakankamai miega, kai kurie žmonės vėlai miega dėl darbo ir mokymosi, kai kurie dėl gyvenimo įpročių, o kai kurie susiję su psichine būsena.

　　Liu Chuanyu sakė, kad vėlyvas miegas turi įtakos fizinei sveikatai ir psichinei būklei. Žmonės, kurie yra vėlai miegoję, žino, kad ilgas buvimas iki vėlumos lemia dienos psichikos nestabilumą, labai lengvai pavargsta. Moterų veidai būna neryškūs, kai kurioms net atsiranda spuogų ar inkštirų, taip pat jos lengvai susierzina, yra nerimastingos, irzlios ir pan. Ilgai būnant iki vėlumos mažėja žmonių atsparumas ir imunitetas, todėl atsiranda įvairių žmonių ligų, lengva peršalti, o organizmas nusilpsta.

　　◆ Miego trūkumo negalima kompensuoti

　　Daugelis žmonių, kurie ilgai nemiega, galvoja, kad ilgai naktimis nemiegoti ir tai kompensuoti dieną yra gerai, iš tikrųjų ilgai nemiegojus jau susiformavo poveikis įvairiems kūno organams, o kompensuoti tai dieną galima tik po to, kai reikia atsigriebti. Arba reikėtų laikytis įprastos dienotvarkės. Liu Chuanyu priminti visiems stengtis neužmigti vėlai, ypač nenustebinti užmigti vėlai, nes nereguliarus užmigimas vėlai nei fiksuotas reguliarus užmigimas vėlai labiau kenkia organizmui. Kai kurie žmonės gali manyti, kad jie dar jauni, vėlyvas buvimas iki vėlumos organizmui neturės jokio poveikio, daugiau miegokite dieną, kad tai kompensuotumėte! Būnant iki vėlumos daroma lėtinė žala organizmui, kuri gali pasireikšti tik po ilgo laiko.

　　Liu Chuanyu kruopščiai išanalizavo keletą aspektų, susijusių su vėlyvo miego žala organizmui: nuo 23.00 iki 1.00 val. yra tulžies meridiano darbo laikas, jei šiuo metu vis dar vėlai miegama, tulžies pūslei bus padaryta didelė žala. Šiuo metu taip pat labiausiai išbujojusi odos medžiagų apykaita, jei nemiegate, oda negali atsistatyti, akių kampučiai linkę į pilkas dėmes ir varnos pėdas. Nuo 1 val. iki 3 val. ryto yra svarbus kepenų detoksikacijos laikas. Jei šiuo metu nepailsėsite, kepenys negalės užbaigti toksinų šalinimo, o tai ilgainiui sukels veido hiperpigmentaciją, ant veido taip pat atsiras dėmių. Nuo 3 iki 5 val. ryto, jei šiuo laiku nepailsėsite, tai tiesiogiai veikia plaučių funkciją. Plaučiai yra atsakingi už kraujo paskirstymą įvairiuose organuose, jei šiuo metu dar vėlai miegate, lengva sukelti kraujo sąstovį visame organizme. Ilgas laikas taip sukels širdies ir kraujagyslių ligas.