핵심 팁:

　　현대 사회에서 사람들의 업무 부담 증가, 불규칙한 업무 및 휴식 습관 등으로 인해 점점 더 많은 사람들이 수면 장애, 불면증 및 수면 시간 부족 문제에 직면하고 있습니다. 불면증에는 단기 불면증과 장기 불면증의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 단기 불면증이 잘 조절되지 않으면 만성 장기 불면증으로 바뀝니다. 예를 들어, 일부 여성은 아이를 낳은 후 자녀와 함께 집에 머물면서 사회와 단절되고 산후 우울증으로 인해 불면증이 자주 발생하고 일부 여성은 폐경기를 조절하지 않으면 불면증이 될 것이며, 클리닉은 은퇴 후 단조로운 삶을 사는 일부 중년 및 노인들에게도 흔하지만 불면증에 걸리기 쉽기도합니다.

　　불면증에 수면제에 의존하지 마십시오.

　　불면증 인구의 60% 이상은 기질적 질환이 아닌 기능성 질환인 신경 기능 장애로 인해 발생합니다. 불면증을 치료하려면 수면제나 다른 약물에 의존하지 말고 불면증의 원인을 찾아야 합니다. 수면제는 심리적으로 문제를 해결하기 위해 오랫동안 복용해서는 안되며 의존성을 유발할 수 있습니다. 불면증의 가장 큰 위험은 불면증에 대한 사람들의 두려움과 그것이 만들어내는 악순환에서 비롯됩니다.

　　"어떤 사람들은 자신의 불면증이 매우 무겁다고 느끼고 병원을 방문하면 밤새 거의 잠을 못 잤다고 말하는 경우가 많습니다. 사실 스트레스가 너무 심해서 실제로는 불면증이 충분히 오래 지속되었는데도 잠을 잘 못 잤다는 착각이 들기 때문이죠. 어떤 사람들은 또한 내가 밤새 꿈을 꾸고 뇌가 쉬지 않았다고 말합니다. 사실 장기간의 악몽이 아니라면 긴장할 필요는 없습니다." 류추안유는 다음날 업무에 영향을 미치지 않는 한 가끔 하루나 이틀은 잠을 잘 수 없고, 주의를 기울일 필요가 없으며, 수면제를 복용할 필요가 없다고 말했다. 그는 불면증 완화를 위해 다음과 같은 점에서 시작할 수 있다고 제안했습니다 : 정신적 스트레스를 줄이고, 더 많은 신체 운동에 참여하고, 다른 사람들과 더 많이 소통하십시오. 심한 불면증 환자는 먼저 심리 상담을 한 다음 다른 치료를 할 수 있습니다.

　　늦게까지 자는 습관은 면역력을 떨어뜨린다

　　어린이는 일반적으로 하루에 8~9시간, 청소년은 7~8시간, 젊은이는 일반적으로 7시간 이상, 중년과 노인은 일반적으로 6~7시간 수면을 취해야 합니다. 류추안유는 이제 점점 더 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고, 어떤 사람들은 일과 공부 때문에, 어떤 사람들은 생활 습관 때문에, 어떤 사람들은 정신 상태와 관련이 있다고 말했습니다.

　　류추안유는 늦게까지 자는 것은 신체 건강과 정신 상태에 영향을 미친다고 말했습니다. 늦게까지 자는 사람들은 늦게까지 자는 시간이 길어지면 낮에 정신이 불안정해지고 피로를 느끼기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 여성의 얼굴은 칙칙하고 일부는 여드름이나 여드름이 나타나기도하지만 쉽게 짜증, 불안, 짜증 등이 나타납니다. 장시간 늦게까지 머물면 사람들의 저항력과 면역력이 저하되어 다양한 사람들의 질병을 일으키고 감기에 걸리기 쉽고 몸이 약해집니다.

　　수면 부족은 보충 할 수 없습니다.

　　오랫동안 밤을 새우는 많은 사람들은 밤에 늦게까지 자고 낮에 보충하는 것이 좋다고 생각하지만 실제로 오랫동안 늦게까지 자면 이미 신체의 여러 기관에 영향을 미치고 낮에 보충하는 것은 그것을 보충하기위한 사후 고려 사항 일 수 있습니다. 아니면 정상적인 루틴을 따라야 합니다. 류추안유는 모든 사람이 늦게까지 자지 않도록 노력하고, 특히 불규칙한 늦게까지 자는 것보다 불규칙한 늦게까지 자는 것이 신체에 더 해롭기 때문에 늦게까지 자는 것을 놀라게 하지 말 것을 상기시킵니다. 어떤 사람들은 자신이 아직 젊고 몸에 늦게까지 머물러도 효과가 없다고 느끼고 낮에 더 많이 자서 보충 할 수 있습니다! 늦게까지 자는 것은 신체에 만성적인 손상을 주며, 이는 오랜 시간이 지난 후에야 나타날 수 있습니다.

　　신체의 손상에 대해 늦게까지 머무르는 것에 대해 Liu Chuanyu는 여러 측면을 꼼꼼하게 분석했습니다. 오후 11시에서 오후 1시는 담즙 경락 작업 시간이며,이 시간에 여전히 늦게까지 머무르면 담낭에 큰 손상이 될 것입니다. 이때는 피부 신진 대사가 가장 왕성하며 잠을 자지 않으면 피부를 회복 할 수 없으며 눈가에 회색 반점과 까마귀 발이 생기기 쉽습니다. 새벽 1시부터 3시까지는 간이 해독하는 데 중요한 시간입니다. 이때 휴식을 취하지 않으면 간이 독소 배설을 완료 할 수 없어 장기적으로 얼굴에 과다 색소 침착을 일으키고 얼굴에도 반점이 생깁니다. 오전 3시에서 오전 5시, 이때 쉬지 않으면 폐 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 폐는 다양한 기관의 혈액 분포를 담당하며,이 시간에 여전히 늦게 일어나면 몸 전체에 혈액 정체를 일으키기 쉽습니다. 오랜 시간은 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.