コアのヒント

　　現代社会、人々の仕事のプレッシャーの増加、不規則な仕事と休息習慣などのため、ますます多くの人が睡眠障害の問題に直面している、不眠症と睡眠時間不足は一般的な問題である。不眠症には大きく分けて短期不眠症と長期不眠症がある。短期不眠をうまく調整しないと、慢性長期不眠になる。たとえば、一部の女性は出産後、子供と一緒に家に滞在し、社会から切り離され、産後うつ病が頻繁に不眠症につながる、一部の女性はまた、不眠症になる更年期を調整しない、クリニックはまた、退職後の単調な生活のいくつかの中年と高齢者で一般的ですが、また、不眠症になりやすい。

　　不眠症は睡眠薬に頼るな

　　不眠症人口の60％以上は神経機能障害によるもので、器質的な病気ではなく、機能的な病気である。不眠症の治療には、睡眠薬などに頼らず、不眠症の原因を探る必要がある。睡眠薬は長期間服用すべきでなく、依存性を生じ、心理から問題を解決する。不眠症の最大の危険は、人々の不眠症に対する恐怖とそれが生み出す悪循環から来る。

　　"不眠症はとても重い "と感じる人がいて、クリニックを訪れると、"一晩中ほとんど眠れなかった "とよく言われる。実際には不眠が長く続いているのに、ストレスが大きくてよく眠れなかったと錯覚することがあるからだ。また、「一晩中夢を見ていて、脳が休んでいない」と言う人もいる。実際、長期間悪夢にうなされさえしなければ、神経質になる必要はない。"劉傳宇は、時折1日か2日眠れないことがあるが、翌日の仕事に影響しない限りは、睡眠薬に注意する必要はないと述べた。不眠症の緩和には、精神的なストレスを減らすこと、運動不足を解消すること、他人とのコミュニケーションを増やすことなどが効果的だという。重度の不眠症患者は、まず心理カウンセリングを行い、それから他の治療法を行うことができる。

　　夜更かしは免疫力を低下させる

　　子供は一般的に1日8～9時間、10代は7～8時間、若者は一般的に7時間以上、中高年は一般的に6～7時間の睡眠を確保する必要がある。劉傳瑜氏は、現在、睡眠不足の人がますます増えており、仕事や勉強のために夜更かしをする人もいれば、生活習慣のために夜更かしをする人もいる。

　　劉楚瑜は、夜更かしは身体の健康と精神状態に影響を及ぼすと述べた。夜更かしをしたことがある人は知っているが、夜更かしを長時間すると、昼間の精神状態が不安定になり、非常に疲れやすくなる。女性の顔はくすみ、にきびや吹き出物が出る人もいるが、イライラしやすく、不安、焦燥感などもある。夜更かしが続くと、抵抗力や免疫力が低下し、さまざまな病気にかかりやすくなる。

　　睡眠不足は補えない

　　夜更かしを長く続けている人の中には、夜更かしをして昼間に埋め合わせをすることが良いことだと思っている人が多いが、実は夜更かしを長く続けていると、すでに体の各器官に影響が形成されており、昼間に埋め合わせをすることは後回しにしかならない。または、通常のルーチンに従うべきである。劉Chuanyuは、不規則な固定された定期的な夜更かしよりも体に有害な夜更かしをするので、特に、夜更かしを驚かさないように、皆に夜更かししないようにしてみてください思い出させる。一部の人々は、彼らがまだ若いと感じるかもしれませんが、体に夜更かしは何の影響もありません、それを補うために日中より多くの睡眠！夜更かしは体への慢性的なダメージであり、それは長い年月を経て初めて顕在化するものである。

　　夜更かしが体に与えるダメージといえば、劉楚瑜はいくつかの角度から綿密に分析した：午後11時から午後1時までは胆経の活動時間であり、もしこの時間がまだ夜更かしをしているなら、胆嚢に大きなダメージを与えるだろう。この時間はまた、最も活発な皮膚の代謝であり、あなたが眠っていない場合、皮膚は修復することはできません、目尻は灰色の斑点やカラスの足になりやすいです。午前1時から3時までは肝臓の解毒に重要な時間です。この時間に休まないと、肝臓は毒素の排泄を完了できず、長期的には顔に色素沈着を引き起こし、顔にもシミが増える。午前3時から5時、この時間に休まないと、肺の機能に直接影響する。肺は各臓器の血液の分配を担当しており、この時間にまだ夜更かししていると、全身の瘀血を引き起こしやすい。長時間そうしていると、心血管疾患を引き起こす。