7 h : Levez-vous dès que le réveil sonne. Le Dr Chad Roeffer, expert clinique au Centre de recherche sur le sommeil de l'université de Stanford, affirme que la plus grande erreur des insomniaques est de rester au lit pour compenser le manque de sommeil. En réalité, dormir trop longtemps retarde l'horloge biologique, ce qui aggrave l'insomnie nocturne et crée un cercle vicieux. Il est conseillé de se lever à l'heure chaque matin, même après une nuit tardive, et de compenser le manque de sommeil par une sieste en milieu de journée.
7 h 10 : Restez un moment près de la fenêtre. Le Dr Michael Grandner, expert au Centre de recherche sur le sommeil et les neurosciences circadiennes de l'université de Pennsylvanie, note que la lumière du soleil matinal aide à calibrer l'horloge biologique du corps. Après vous être levé, ouvrez les fenêtres et profitez de la lumière du soleil près de la fenêtre ; l'air frais vous revigorera instantanément.En hiver, lorsque le soleil se lève plus tard, pensez à allumer toutes les lumières de la pièce pour compenser le manque de lumière naturelle.
7 h 30 : Savourez l'arôme du café. Le Dr Alison Seeburn, professeur de psychiatrie et de sciences comportementales au Centre de recherche sur la médecine du sommeil de l'université de Stanford, note que la caféine favorise la vigilance mentale. Des recherches coréennes indiquent que même les personnes qui ne boivent pas de café sont plus vigilantes rien qu'en inhalant l'arôme du café.
7 h 45 : Buvez de l'eau et prenez votre petit-déjeuner. Boire un verre d'eau au réveil augmente la vigilance et atténue la fatigue. Prendre son petit-déjeuner environ une heure après le réveil (idéalement des flocons d'avoine avec des raisins secs) stimule l'énergie et améliore la clarté mentale.
10 h : buvez une tasse de café. Il convient de noter que les buveurs de café réguliers peuvent consommer jusqu'à 400 mg de caféine par jour, mais ne doivent pas dépasser 500 mg, car des doses plus élevées peuvent provoquer de la nervosité et de l'irritabilité. Il est conseillé d'éviter le café après midi afin de ne pas perturber le sommeil nocturne.
12 h : faites une sieste d'une demi-heure.Le Dr Klayton Kushner, directeur médical du Stanford Sleep Medicine Centre, affirme qu'une sieste de 30 minutes en milieu de journée peut compenser une heure de sommeil nocturne perdue, améliorant ainsi la vigilance, les capacités motrices et l'humeur. 12 h 30 : prenez un déjeuner léger. Lorsque vous vous sentez fatigué, évitez les déjeuners copieux ; optez plutôt pour des repas plus légers, car les repas copieux peuvent provoquer une somnolence après le repas.15h : Faites une promenade de dix minutes. Le Dr Grandner note que beaucoup ressentent un coup de barre physique à cette heure-là. Les recherches du Dr Robert Sayer, psychologue à l'université de Californie, ont montré qu'une promenade de dix minutes à cette heure-là stimule les niveaux d'énergie et maintient la vigueur pendant au moins deux heures, ce qui s'avère plus efficace que la consommation d'une collation à base de sucre.