7:00: Tõuse kohe pärast äratuse helisemist. Stanfordi ülikooli uneuuringute keskuse kliiniline ekspert dr Chad Roeffer väidab, et unetuse all kannatajate suurim viga on voodis pikalt viibimine, et kompenseerida kaotatud uni. Tegelikkuses lükkab liigne magamine edasi keha sisemist kella, mis süvendab öist unetust ja loob nõiaringi. Soovitatav on tõusta igal hommikul õigel ajal, isegi pärast hilist ööd, ja kompenseerida kaotatud uni pärastlõunaste uinakutega.
7:10: Seiske hetkeks akna juures. Pennsylvania ülikooli une- ja tsirkadiaanse neuroteaduse uurimiskeskuse ekspert dr Michael Grandner märgib, et hommikune päikesevalgus aitab kalibreerida keha bioloogilist kella. Pärast ärkamist avage aknad ja nautige päikesevalgust akna juures; värske õhk ergutab teid koheselt.Talvel, kui päikesetõus on hilisem, kaaluge kõikide toa valgustite sisselülitamist, et kompenseerida loomuliku valguse puudust.
7:30: Nautige kohvi aroomi. Dr Alison Seibold, Stanfordi ülikooli une meditsiini uurimiskeskuse psühhiaatria ja käitumisteaduste professor, märgib, et kofeiin aitab kaasa vaimse erksuse säilitamisele. Korea uuringud näitavad, et isegi need, kes kohvi ei joo, kogevad suuremat erksust pelgalt kohvi aroomi sissehingamisest.
7:45: Jooge vett ja sööge hommikusööki. Klaasi vee joomine pärast ärkamist suurendab tähelepanelikkust ja leevendab väsimust. Hommikusöögi söömine umbes tund aega pärast ärkamist (ideaaljuhul rosinatega kaerahelbed) suurendab energiataset ja parandab vaimset selgust.
10:00: Joo tass kohvi. Tuleb märkida, et regulaarsed kohvijoojad võivad tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas, kuid ei tohiks ületada 500 mg, kuna suuremad annused võivad põhjustada närvilisust ja ärrituvust. Soovitatav on vältida kohvi joomist pärast keskpäeva, et vältida öise une häirimist.
12:00: Tee pooletunnine uinak.Stanfordi une meditsiini keskuse meditsiinidirektor dr Klayton Kushner väidab, et 30-minutiline lõunane uinak võib kompenseerida ühe tunni kaotatud ööune, parandades tähelepanelikkust, motoorseid oskusi ja meeleolu. 12:30: Söö kerge lõunasöök. Kui tunned end väsinuna, vältä raskeid lõunasööke; vali pigem kergemad toidud, kuna rasked söögid võivad põhjustada söögijärgset uimasust.
15:00: Tee 10-minutiline jalutuskäik. Dr Grandner märgib, et paljud tunnevad sel ajal füüsilist madalseisu. Kalifornia ülikooli psühholoog dr Robert Sayer'i uuringud on näidanud, et 10-minutiline jalutuskäik sel ajal tõstab energiataset ja säilitab elujõu vähemalt kaheks tunniks, mis on tõhusam kui suhkrurikka suupiste söömine.