Βασική συμβουλή:

　　Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των διαταραχών του ύπνου, της αϋπνίας και του ανεπαρκούς χρόνου ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αϋπνίας: η βραχυπρόθεσμη αϋπνία και η μακροπρόθεσμη αϋπνία. Εάν η βραχυπρόθεσμη αϋπνία δεν ρυθμίζεται καλά, θα μετατραπεί σε χρόνια μακροχρόνια αϋπνία. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες μένουν στο σπίτι με τα παιδιά τους μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αποσυνδεδεμένοι από την κοινωνία, η μεταγεννητική κατάθλιψη οδηγεί σε συχνή αϋπνία, ορισμένες γυναίκες δεν ρυθμίζουν την εμμηνόπαυση θα είναι επίσης αϋπνία, οι κλινικές είναι επίσης συχνές σε ορισμένους μεσήλικες και ηλικιωμένους μετά τη συνταξιοδότηση μονότονη ζωή, αλλά και επιρρεπείς σε αϋπνία.

　　◆ Μην βασίζεστε σε υπνωτικά χάπια για την αϋπνία

　　Περισσότερο από το 60% του πληθυσμού αϋπνίας προκαλείται από νευρική δυσλειτουργία, η οποία είναι μια λειτουργική ασθένεια, όχι μια οργανική ασθένεια. Για να θεραπεύσουμε την αϋπνία, πρέπει να βρούμε την αιτία της αϋπνίας και όχι να βασιστούμε σε υπνωτικά χάπια και άλλα φάρμακα. Τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα δημιουργήσουν εξάρτηση, για να λύσουν το πρόβλημα από την ψυχολογική. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος της αϋπνίας προέρχεται από τον φόβο των ανθρώπων για την αϋπνία και τον φαύλο κύκλο που δημιουργεί.

　　"Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η αϋπνία τους είναι πολύ βαριά και όταν επισκέπτονται την κλινική, συχνά λένε ότι με δυσκολία κοιμήθηκα όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει επειδή μερικές φορές το άγχος είναι τόσο μεγάλο που δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν κοιμήθηκαν καλά, ενώ στην πραγματικότητα η αϋπνία έχει διαρκέσει αρκετά. Μερικοί άνθρωποι λένε επίσης ότι ονειρευόμουν όλη τη νύχτα και ότι ο εγκέφαλός μου δεν έχει ξεκουραστεί. Στην πραγματικότητα, εφόσον δεν πρόκειται για μακροχρόνιους εφιάλτες όλη την ώρα, δεν υπάρχει λόγος να είστε νευρικοί". Liu Chuanyu είπε ότι περιστασιακά μια ημέρα ή δύο δεν μπορεί να κοιμηθεί, εφ 'όσον δεν επηρεάζει την εργασία της επόμενης ημέρας, δεν χρειάζεται να δώσουν προσοχή, και δεν χρειάζεται να λάβει υπνωτικά χάπια. Πρότεινε ότι για την ανακούφιση της αϋπνίας μπορεί να ξεκινήσει από τα ακόλουθα σημεία: μείωση του ψυχικού στρες, συμμετοχή σε περισσότερη σωματική άσκηση και περισσότερη επικοινωνία με τους άλλους. Οι ασθενείς με σοβαρή αϋπνία μπορούν πρώτα να κάνουν ψυχολογική συμβουλευτική και στη συνέχεια με άλλες θεραπείες.

　　◆Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάνει την ανοσία να μειώνεται

　　Τα παιδιά πρέπει γενικά να κοιμούνται οκτώ ή εννέα ώρες την ημέρα, οι έφηβοι πρέπει να εξασφαλίζουν επτά ή οκτώ ώρες ύπνου, οι νέοι πρέπει γενικά να εξασφαλίζουν περισσότερες από επτά ώρες ύπνου, οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει γενικά να κοιμούνται έξι ή επτά ώρες. Ο Liu Chuanyu δήλωσε, ότι τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο, μερικοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά λόγω της εργασίας και της μελέτης, μερικοί λόγω των συνηθειών της ζωής και μερικοί σχετίζονται με την ψυχική κατάσταση.

　　Ο Liu Chuanyu είπε, ότι η ξενύχτιση στη σωματική υγεία και την ψυχική κατάσταση έχει αντίκτυπο. Οι άνθρωποι που έχουν μείνει ξύπνιοι μέχρι αργά γνωρίζουν ότι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να μείνουν ξύπνιοι μέχρι αργά θα οδηγήσει σε ημερήσια ψυχική αστάθεια, πολύ εύκολο να κουραστούν. Τα πρόσωπα των γυναικών είναι θαμπά, μερικά ακόμη και εμφανίζονται ακμή ή σπυράκια, αλλά και εύκολα ευερέθιστα, αγχώδη, ευερέθιστα και ούτω καθεξής. Η παραμονή μέχρι αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα κάνει την αντίσταση και την ανοσία των ανθρώπων να μειωθεί, γεγονός που θα παράγει μια ποικιλία ασθενειών των ανθρώπων, είναι εύκολο να κολλήσετε ένα κρυολόγημα και το σώμα είναι αδύναμο.

　　◆ Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να αναπληρωθεί

　　Πολλοί άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα πιστεύουν ότι το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να το αναπληρώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλό, στην πραγματικότητα, το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ήδη διαμορφώσει επιπτώσεις σε διάφορα όργανα του σώματος, και το να το αναπληρώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι μόνο μια μεταγενέστερη σκέψη για να το αναπληρώσουν. Ή θα πρέπει να ακολουθήσετε την κανονική ρουτίνα. Liu Chuanyu υπενθυμίσω σε όλους προσπαθούν να μην μείνετε μέχρι αργά, ειδικά δεν εκπλήσσει μείνετε μέχρι αργά, επειδή ακανόνιστη μείνετε μέχρι αργά από ό, τι σταθερό τακτική μείνετε μέχρι αργά πιο επιβλαβής για το σώμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι είναι ακόμα νέοι, μείνετε μέχρι αργά στο σώμα δεν θα έχει καμία επίδραση, κοιμηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το αναπληρώσετε! Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι χρόνια βλάβη στο σώμα, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί μόνο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα.

　　Μιλώντας για το ξενύχτι στη ζημιά του σώματος, ο Liu Chuanyu ανέλυσε σχολαστικά διάφορες πτυχές: 11:00 μ.μ. έως 1:00 μ.μ., είναι ο χρόνος εργασίας του μεσημβρινού της χολής, αν αυτή τη στιγμή εξακολουθεί να μένει ξύπνιος μέχρι αργά, θα είναι μεγάλη ζημιά στη χοληδόχο κύστη. Αυτή τη στιγμή είναι επίσης ο πιο πληθωρικός μεταβολισμός του δέρματος, αν δεν κοιμηθείτε, το δέρμα δεν μπορεί να επισκευαστεί, οι γωνίες των ματιών είναι επιρρεπείς σε γκρίζες κηλίδες και πόδια της χήνας. Η 1 π.μ. έως τις 3 π.μ. είναι μια σημαντική ώρα για το συκώτι για την αποτοξίνωση. Εάν δεν ξεκουραστείτε αυτή τη στιγμή, το συκώτι δεν θα είναι σε θέση να ολοκληρώσει την αποβολή των τοξινών, η οποία μακροπρόθεσμα θα προκαλέσει υπερμελάγχρωση στο πρόσωπο και το πρόσωπο θα αναπτύξει επίσης κηλίδες. 3 π.μ. έως 5 π.μ., αν δεν ξεκουραστείτε αυτή τη στιγμή, επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία των πνευμόνων. Οι πνεύμονες είναι υπεύθυνοι για τη διανομή του αίματος σε διάφορα όργανα, αν εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι μέχρι αργά αυτή τη στιγμή, είναι εύκολο να προκαλέσετε στάση του αίματος σε όλο το σώμα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα έτσι θα προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις.