7:00 Uhr: Stehen Sie sofort nach dem Klingeln des Weckers auf. Dr. Chad Roeffer, klinischer Experte am Schlafforschungszentrum der Stanford University, behauptet, dass der größte Fehler von Menschen mit Schlafstörungen darin besteht, im Bett zu bleiben, um den verlorenen Schlaf auszugleichen. In Wahrheit verzögert zu langes Schlafen die innere Uhr, verschlimmert die nächtliche Schlaflosigkeit und führt zu einem Teufelskreis. Es ist ratsam, jeden Morgen pünktlich aufzustehen, auch nach einer langen Nacht, und den verlorenen Schlaf durch ein Mittagsschläfchen auszugleichen.
7:10 Uhr: Stellen Sie sich für einen Moment ans Fenster. Dr. Michael Grandner, Experte am Schlaf- und Circadian-Neurowissenschaftlichen Forschungszentrum der University of Pennsylvania, weist darauf hin, dass das Morgenlicht dabei hilft, die innere Uhr des Körpers zu kalibrieren. Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Fenster und genießen Sie die Sonne am Fenster; die frische Luft wird Sie sofort beleben.Im Winter, wenn die Sonne später aufgeht, sollten Sie alle Lampen im Zimmer einschalten, um den Mangel an natürlichem Licht auszugleichen.
7:30 Uhr: Genießen Sie den Duft von Kaffee. Dr. Alison Seeburn, Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Schlafmedizinischen Forschungszentrum der Stanford University, weist darauf hin, dass Koffein die geistige Wachsamkeit fördert. Koreanische Forschungen zeigen, dass selbst Nicht-Kaffeetrinker allein durch das Einatmen des Kaffeeduftes eine erhöhte Wachsamkeit verspüren.
7:45 Uhr: Trinken Sie Wasser und frühstücken Sie. Ein Glas Wasser nach dem Aufwachen erhöht die Wachsamkeit und lindert Müdigkeit. Das Frühstück etwa eine Stunde nach dem Aufwachen (idealerweise Haferflocken mit Rosinen) steigert das Energieniveau und verbessert die geistige Klarheit.
10:00 Uhr: Trinken Sie eine Tasse Kaffee. Es ist zu beachten, dass regelmäßige Kaffeetrinker täglich bis zu 400 mg Koffein zu sich nehmen können, jedoch 500 mg nicht überschreiten sollten, da dies zu Nervosität und Reizbarkeit führen kann. Nach Mittag sollte Kaffee vermieden werden, da er den Nachtschlaf beeinträchtigen kann.
12:00 Uhr: Machen Sie ein halbstündiges Nickerchen.Dr. Klayton Kushner, medizinischer Direktor des Stanford Sleep Medicine Centre, erklärt, dass ein 30-minütiges Mittagsschläfchen eine Stunde verlorenen Nachtschlaf ausgleichen kann und die Aufmerksamkeit, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Stimmung verbessert. 12:30 Uhr: Nehmen Sie ein leichtes Mittagessen zu sich. Wenn Sie sich müde fühlen, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und entscheiden Sie sich stattdessen für leichtere Speisen, da schwere Mahlzeiten nach dem Essen Schläfrigkeit hervorrufen können.
15:00 Uhr: Machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang. Dr. Grandner stellt fest, dass viele Menschen um diese Uhrzeit ein körperliches Tief erleben. Untersuchungen von Dr. Robert Sayer, Psychologe an der University of California, haben ergeben, dass ein zehnminütiger Spaziergang zu dieser Zeit das Energieniveau steigert und die Vitalität für mindestens zwei Stunden aufrechterhält – was sich als wirksamer erweist als der Verzehr eines zuckerhaltigen Snacks.