7:00: Stå op straks, når vækkeuret ringer. Dr. Chad Roofer, klinisk ekspert ved Stanford Universitys søvnforskningscenter, hævder, at søvnløses største fejl er at blive liggende i sengen for at kompensere for den mistede søvn. I virkeligheden forsinker oversovning kroppens biologiske ur, hvilket forværrer søvnløshed om natten og skaber en ond cirkel. Det tilrådes at stå op til tiden hver morgen, selv efter sene nætter, og kompensere for den mistede søvn gennem eftermiddagslure.
7:10: Stå ved vinduet et øjeblik. Dr. Michael Grandner, ekspert ved University of Pennsylvania's Sleep and Circadian Neuroscience Research Centre, bemærker, at morgensolen hjælper med at kalibrere kroppens biologiske ur. Når du er stået op, skal du åbne vinduerne og nyde sollyset ved vinduet; den friske luft vil straks give dig energi.Om vinteren, hvor solen står senere op, kan man overveje at tænde alle lys i rummet for at kompensere for det utilstrækkelige naturlige lys.
7:30: Nyd duften af kaffe. Dr. Alison Seeburn, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University's Sleep Medicine Research Centre, bemærker, at koffein hjælper med at øge mental årvågenhed. Koreansk forskning viser, at selv ikke-kaffedrikkere oplever øget årvågenhed ved blot at indånde kaffens duft.
7:45: Drik vand og spis morgenmad. At drikke et glas vand efter at være vågnet øger årvågenheden og lindrer træthed. At spise morgenmad cirka en time efter at være vågnet – helst havregrød med rosiner – øger energiniveauet og forbedrer den mentale klarhed.
10:00: Drik en kop kaffe. Det skal bemærkes, at regelmæssige kaffedrikkere kan indtage op til 400 mg koffein dagligt, men ikke bør overskride 500 mg, da dette kan føre til nervøsitet og irritabilitet. Det er bedst at undgå kaffe efter middag, da det kan forstyrre nattesøvnen.
12:00: Tag en halv times lur.Dr. Klayton Kushner, medicinsk direktør for Stanford Sleep Medicine Centre, siger, at en 30 minutters lur midt på dagen kan kompensere for en times tabt nattesøvn og forbedre årvågenhed, motoriske færdigheder og humør. Kl. 12.30: Spis en let frokost. Når du føler dig træt, skal du undgå tunge frokoster og i stedet vælge lettere retter, da tunge måltider kan fremkalde døsighed efter måltidet.
15:00: Tag en ti minutters gåtur. Dr. Grandner bemærker, at mange oplever et fysisk lavpunkt på dette tidspunkt. Forskning foretaget af Dr. Robert Sayer, psykolog ved University of California, har vist, at en ti minutters gåtur på dette tidspunkt øger energiniveauet og opretholder energien i mindst to timer – hvilket er mere effektivt end at indtage en sukkerbaseret snack.