Základní tip:

　　Stále více lidí se v současné společnosti potýká s poruchami spánku, nespavostí a nedostatečnou dobou spánku, což je častý problém. Existují dva hlavní typy nespavosti: krátkodobá nespavost a dlouhodobá nespavost. Pokud není krátkodobá nespavost dobře regulována, změní se v chronickou dlouhodobou nespavost. Například po porodu dítěte zůstávají některé ženy s dítětem doma a sociální neangažovanost, poporodní deprese vede k časté nespavosti, u některých žen se při špatné regulaci menopauzy také objeví nespavost, klinika je také běžná u některých lidí středního a staršího věku, kteří po monotónním životě odešli do důchodu, ale také jsou náchylní k nespavosti.

　　◆ Nespoléhejte se na prášky na spaní při nespavosti

　　Více než 60 % populace trpící nespavostí je způsobeno nervovou dysfunkcí, což je funkční, nikoliv organické onemocnění. K léčbě nespavosti je třeba najít příčinu nespavosti a nespoléhat se na prášky na spaní a jiné léky. Prášky na spaní by se neměly užívat dlouhodobě, budou vytvářet závislost, řešit problém z psychologického hlediska. Největší nebezpečí nespavosti pramení ze strachu lidí z nespavosti a z bludného kruhu, který vytváří.

　　"Někteří lidé mají pocit, že trpí těžkou nespavostí, a při návštěvě lékaře často říkají: Sotva jsem spal celou noc. Ve skutečnosti je to proto, že stres je někdy tak velký, že vyvolává iluzi, že se nevyspali, i když ve skutečnosti nespavost trvá už dost dlouho. Někteří lidé také říkají, že se mi celou noc zdálo a můj mozek si neodpočinul. Ve skutečnosti, pokud se nejedná o dlouhodobé neustálé noční můry, není třeba být nervózní." Liu Chuanyu řekl, že občas den nebo dva nemůže spát, pokud to nemá vliv na práci další den, nemusí tomu věnovat pozornost a nemusí brát prášky na spaní. Navrhl, že pro zmírnění nespavosti lze začít od následujících bodů: snížit duševní stres, účastnit se více fyzického cvičení a více komunikovat s ostatními. Pacienti s těžkou nespavostí mohou nejprve absolvovat psychologické poradenství a poté s další léčbu.

　　◆Díky ponocování klesá imunita

　　Děti obecně potřebují spát osm nebo devět hodin denně, dospívající potřebují zajistit sedm nebo osm hodin spánku, mladí lidé obecně potřebují zajistit více než sedm hodin spánku, lidé středního věku a starší lidé obecně potřebují spát šest nebo sedm hodin. Liu Chuanyu uvedl, že v současné době stále více lidí nemá dostatek spánku, někteří lidé zůstávají vzhůru dlouho do noci kvůli práci a studiu, někteří kvůli životním návykům a někteří souvisí s duševním stavem.

　　Liu Chuanyu řekl, že ponocování má vliv na fyzické zdraví a duševní stav. Lidé, kteří zůstali dlouho vzhůru, vědí, že dlouhé ponocování vede k denní psychické nestabilitě, velmi snadno se unaví. Tváře žen jsou matné, u některých se dokonce objevuje akné nebo pupínky, ale také jsou snadno podrážděné, úzkostné, podrážděné atd. Dlouhodobé ponocování způsobí, že se sníží odolnost a imunita lidí, což vyvolá různé nemoci lidí, snadno se nachladí a tělo je slabé.

　　◆ Nedostatek spánku nelze dohnat

　　Mnoho lidí, kteří dlouho ponocují, si myslí, že ponocovat a dohánět to přes den je dobré, ve skutečnosti se dlouhým ponocováním již vytvořil dopad na různé orgány těla a dohánět to přes den může být jen dodatečné dohánění. Nebo by se měl dodržovat běžný režim. Liu Chuanyu všem připomíná, aby se snažili nezůstávat pozdě vzhůru, zejména nepřekvapujte pozdním vstáváním, protože nepravidelné pozdní vstávání než pevné pravidelné pozdní vstávání tělu více škodí. Někteří lidé mohou mít pocit, že jsou ještě mladí, zůstat vzhůru pozdě na tělo nebude mít žádný vliv, spát více během dne, aby to vynahradil! Pozdní vstávání představuje chronické poškození organismu, které se může projevit až po delší době.

　　Když už mluvíme o poškození těla pozdním ponocováním, Liu Chuanyu pečlivě analyzoval několik aspektů: 23:00 až 13:00 je doba práce žlučového meridiánu, pokud se v této době stále ponocuje, bude to znamenat velké poškození žlučníku. V této době je také nejbujnější metabolismus kůže, pokud nespíte, kůže se nemůže opravit, oční koutky jsou náchylné k šedým skvrnám a kuřím okům. Od 1 do 3 hodin ráno je důležitá doba pro detoxikaci jater. Pokud v této době neodpočíváte, játra nebudou schopna dokončit vylučování toxinů, což z dlouhodobého hlediska způsobí hyperpigmentaci v obličeji a na obličeji se také vytvoří skvrny. Od 3 do 5 hodin ráno, pokud v této době neodpočíváte, přímo to ovlivňuje funkci plic. Plíce jsou zodpovědné za rozvod krve v různých orgánech, pokud jste v tuto dobu ještě vzhůru, snadno dojde ke stázi krve v celém těle. Dlouhá doba tak způsobí kardiovaskulární onemocnění.