7:00 ч.: Ставайте веднага след като зазвъни алармата. Д-р Чад Рофер, клиничен експерт в Центъра за изследване на съня на Станфордския университет, твърди, че най-голямата грешка на страдащите от безсъние е да остават в леглото, за да компенсират загубения сън. Всъщност, прекаленото спане забавя биологичния часовник, което влошава нощното безсъние и създава порочен кръг. Препоръчително е да ставате навреме всяка сутрин, дори и след късна нощ, и да компенсирате загубения сън с дрямка по обяд.
7:10 ч.: Застанете за момент до прозореца. Д-р Майкъл Гранднър, експерт в Центъра за изследване на съня и циркадните невронауки към Университета на Пенсилвания, отбелязва, че сутрешната слънчева светлина помага за калибриране на биологичния часовник на организма. След като станете, отворете прозорците и се насладете на слънчевата светлина до прозореца; свежият въздух ще ви ободри мигновено.През зимата, когато изгревът е по-късно, обмислете да включите всички лампи в стаята, за да компенсирате недостатъчната естествена светлина.
7:30 ч.: Насладете се на аромата на кафето. Д-р Алисън Сейболд, професор по психиатрия и поведенчески науки в Изследователския център по сънна медицина на Станфордския университет, отбелязва, че кофеинът спомага за умствената бдителност. Корейски изследвания показват, че дори хората, които не пият кафе, изпитват повишена бдителност само от вдишването на аромата на кафе.
7:45 ч.: Изпийте вода и закусете. Консумацията на чаша вода след събуждане повишава бдителността и облекчава умората. Закуската около час след събуждане (в идеалния случай овесена каша с стафиди) повишава енергията и подобрява умствената яснота.
10:00: Изпийте чаша кафе. Трябва да се отбележи, че редовните пиячи на кафе могат да консумират до 400 mg кофеин дневно, но не трябва да превишават 500 mg, тъй като по-високите дози могат да причинят нервност и раздразнителност. Препоръчително е да се избягва кафето след обяд, за да не се наруши нощният сън.
12:00: Направете си половинчасова дрямка.Д-р Клейтън Кушнър, медицински директор на Центъра за сънна медицина в Станфорд, твърди, че 30-минутна следобедна дрямка може да компенсира един час загубен нощен сън, подобрявайки бдителността, моторните умения и настроението. 12:30 ч.: Хапнете лек обяд. Когато се чувствате уморени, избягвайте тежките обяди; вместо това изберете по-леки ястия, тъй като тежките храни могат да предизвикат сънливост след хранене.
15:00 ч.: Разходете се за десет минути. Д-р Гранднър отбелязва, че много хора изпитват физически спад по това време на деня. Изследване на д-р Робърт Сейър, психолог от Калифорнийския университет, установи, че десетминутна разходка по това време повишава енергийните нива и поддържа жизнеността за поне два часа, което се оказва по-ефективно от консумацията на захарни закуски.