نصيحة أساسية:

　　بسبب المجتمع المعاصر، وزيادة ضغط العمل على الناس، وعدم انتظام عادات العمل والراحة وما إلى ذلك، يواجه المزيد والمزيد من الناس مشكلة اضطرابات النوم، والأرق وعدم كفاية وقت النوم مشكلة شائعة. هناك نوعان رئيسيان من الأرق: الأرق قصير الأمد والأرق طويل الأمد. إذا لم يتم تنظيم الأرق قصير الأمد بشكل جيد، فسوف يتحول إلى أرق مزمن طويل الأمد. على سبيل المثال، بعد ولادة الطفل، تبقى بعض النساء في المنزل مع الطفل، وتؤدي حالة الاكتئاب بعد الولادة إلى أرق متكرر، كما أن تنظيم بعض النساء في سن اليأس ليس جيدًا سيظهر الأرق أيضًا، كما أن الأرق شائع أيضًا لدى بعض الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن المتقاعدين بعد الحياة الرتيبة، ولكنهم أيضًا عرضة للأرق.

　　◆لا تعتمد على الحبوب المنومة لعلاج الأرق

　　أكثر من 60% من حالات الأرق ناتج عن خلل وظيفي في الأعصاب، وهو مرض وظيفي وليس مرضًا عضويًا. لعلاج الأرق، نحتاج إلى إيجاد سبب الأرق وليس الاعتماد على الحبوب المنومة والأدوية الأخرى. يجب عدم تناول الحبوب المنومة لفترة طويلة، لأن تناول الحبوب المنومة لفترة طويلة سيؤدي إلى الاعتماد عليها، لحل المشكلة من الناحية النفسية. إن أكبر خطر للأرق يأتي من خوف الناس من الأرق والحلقة المفرغة التي يخلقها.

　　فبعض الناس يشعرون بأنهم يعانون من الأرق الشديد، وغالباً ما يقولون عند زيارتهم للطبيب: "بالكاد نمت طوال الليل. في الواقع، يرجع ذلك إلى أن الإجهاد في بعض الأحيان يكون الإجهاد شديدًا لدرجة أنه يوهمك بأنك لم تنم جيدًا، بينما في الحقيقة أن الأرق قد استمر لفترة طويلة. يقول بعض الناس أيضًا إنني كنت أحلم طوال الليل ولم يرتاح دماغي. في الواقع، طالما أن الأمر لا يتعلق بكوابيس طويلة الأمد طوال الوقت، فلا داعي للتوتر". قال ليو تشوانيو إنه في بعض الأحيان لا يمكن أن ينام يومًا أو يومين طالما أنه لا يؤثر على عمل اليوم التالي، ولا يحتاج إلى الاهتمام، ولا يحتاج إلى تناول الحبوب المنومة. واقترح أنه للتخفيف من الأرق يمكن البدء من النقاط التالية: تقليل الضغط النفسي، والمشاركة في المزيد من التمارين البدنية، والتواصل أكثر مع الآخرين. يمكن لمرضى الأرق الشديد أن يقوموا أولاً بالاستشارة النفسية، ثم بالعلاجات الأخرى.

　　◆ السهر لوقت متأخر يجعل المناعة تنخفض

　　يحتاج الأطفال عمومًا إلى النوم ثماني أو تسع ساعات يوميًا، ويحتاج المراهقون إلى ضمان سبع أو ثماني ساعات من النوم، ويحتاج الشباب عمومًا إلى ضمان أكثر من سبع ساعات من النوم، ويحتاج الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عمومًا إلى النوم ست أو سبع ساعات. قال ليو تشوانيو، الآن المزيد والمزيد من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، بعض الناس يسهرون لوقت متأخر بسبب العمل والدراسة، والبعض الآخر بسبب عادات الحياة، والبعض الآخر مرتبط بالحالة العقلية.

　　قال ليو تشوانيو إن السهر لوقت متأخر على الصحة البدنية والحالة النفسية له تأثير. يعرف الأشخاص الذين سهروا لوقت متأخر أن السهر لوقت متأخر سيؤدي إلى عدم الاستقرار العقلي أثناء النهار، ومن السهل جدًا أن يشعروا بالإرهاق. وجوه النساء باهتة، بل إن بعضهن يظهر عليهن حب الشباب أو البثور، كما يسهل انفعالهن وقلقهن وسرعة انفعالهن وما إلى ذلك. إن السهر لوقت متأخر لفترة طويلة سيجعل مقاومة الناس ومناعة الناس تنخفض، مما ينتج عنه مجموعة متنوعة من الأمراض التي تصيب الناس، ومن السهل أن يصابوا بنزلة برد، ويكون الجسم ضعيفًا.

　　◆ قلة النوم لا يمكن تعويضها

　　يعتقد الكثير من الناس الذين يسهرون لوقت طويل أن السهر في الليل وتعويضه خلال النهار أمر جيد، في الحقيقة أن السهر لوقت طويل قد شكل بالفعل تأثيرًا على مختلف أعضاء الجسم، وتعويضه خلال النهار لا يمكن أن يكون إلا مجرد تفكير في تعويضه. أو يجب اتباع الروتين الطبيعي. يذكر ليو تشوانيو الجميع بمحاولة عدم السهر لوقت متأخر، وخاصة عدم السهر المفاجئ، لأن السهر غير المنتظم أكثر ضررًا للجسم من السهر العادي الثابت. قد يشعر بعض الناس أنهم لا يزالون صغار السن، والسهر لوقت متأخر على الجسم لن يكون له أي تأثير، والنوم أكثر خلال النهار للتعويض عن ذلك! أما السهر لوقت متأخر فهو ضرر مزمن على الجسم قد لا يظهر إلا بعد فترة طويلة من الزمن.

　　وبالحديث عن السهر في وقت متأخر على أضرار الجسم، حلل ليو تشوانيو بدقة عدة جوانب: من الساعة 11:00 مساءً إلى الساعة 1:00 مساءً، هو وقت عمل خط الزوال الصفراوي، إذا كان هذا الوقت لا يزال ساهراً في هذا الوقت، فسيكون هناك ضرر كبير على المرارة. في هذا الوقت أيضًا هو أيضًا أكثر عمليات التمثيل الغذائي للبشرة غزارة ، إذا لم تنام ، فلا يمكن إصلاح الجلد ، وزوايا العينين عرضة للبقع الرمادية وأقدام الغراب. 1 صباحًا إلى 3 صباحًا هو وقت مهم للكبد لإزالة السموم. إذا لم ترتاح في هذا الوقت، فلن يتمكن الكبد من إكمال عملية إفراز السموم، مما يؤدي على المدى الطويل إلى فرط تصبغ الوجه، كما أن الوجه سينمو عليه بقع. من 3 صباحًا إلى 5 صباحًا، إذا لم ترتاح في هذا الوقت، فسيؤثر ذلك بشكل مباشر على وظيفة الرئتين. الرئة هي المسؤولة عن توزيع الدم في مختلف الأعضاء، إذا كنت لا تزال مستيقظًا في هذا الوقت، فمن السهل أن تسبب ركود الدم في جميع أنحاء الجسم. وقت طويل لذلك سوف يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.