春は特に養生に適した季節です。陽気が上昇する時期だからです。もちろん、養生を実践するにはいくつかの禁忌事項、つまり細かい養生のポイントに注意を払う必要があり、そうすることで良い効果が得られます。では、春の養生で注意すべき点は何でしょうか？当然、以下の通りです。健康のために、皆さんぜひ参考にしてください。
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春の養生で注意すべき細かいポイント
1. 起床時はまず手足を動かすこと
多くの人は朝起きると、ほとんど「サッと」飛び起きてしまいます。最近の気候が眠気を誘うため、朝遅くまで寝ている人が多いからです。仕事に遅れないように、慌ててすぐに起き上がるケースが多いのです。注意すべきは、起床時に必ず守るべき細かいポイントがあります。それは、目が覚めたらすぐに飛び起きず、まず手足を伸ばし、次に両脚を曲げてから伸ばすことです。その後、両手で膝を抱えて胸の前に置き、約10秒間キープしてから手足をリラックスさせ、最後にゆっくりと起き上がるのです。
この細かい点に注意すべき理由は、早朝に急に起き上がると血圧の変動やめまいを引き起こしやすく、ぼんやりした状態で素早く起きると転倒しやすいからです。
また、春の夜は気温が低いため、早朝の冷え込みを防ぐには、寝間着は厚手を選ぶべきです。夜間に暑すぎる場合は、手足を露出させ、布団で胸元だけを覆うようにしましょう。
2、常温の水をこまめに飲む
春は風が強く気候も乾燥しているため、体が水分不足になりやすいです。そのため、常温の水をこまめに飲んで水分補給することが大切です。特に起床時は必ず一杯飲むことを忘れずに。その他の時間帯も、体が脱水症状を示すまで待たずに、こまめに水分を補給しましょう。
例えば口の中がパサパサしてひび割れそうな感覚、喉の渇き、乾燥で肌がぴんと張る状態などが挙げられます。こうした症状が現れたら、体内の水分がすでに大きく不足している証拠です。
3、眠気を感じたらすぐに寝ないこと
春の眠気は誰もが襲われます。健康のためには、普段から眠気を感じたらすぐに寝るのは避けましょう。睡眠時間が長すぎると脳への血流が減少し、大脳皮質の興奮が抑制されるため、かえって「寝れば寝るほど眠くなる」状態に陥り、身体をより疲労させます。
4、換気に注意する
春は風が強く、風が当たると体が冷えるため、窓を閉め切って室温を保つ習慣を持つ人が多いです。しかしこれは誤りです。春は気温も湿度も上昇し、ウイルス繁殖に最適な環境となります。換気せずに窓を閉め切ると、ウイルスがより速く増殖し、風邪を引き起こしやすくなります。
春の養生で守るべき原則
1、食事の調整
季節ごとに適した食事の組み合わせは異なります。春は人体の新陳代謝が活発化する時期です。そのため、辛味と甘味があり、やや温性の食品を選ぶべきです。また、生ものや冷たいもの、脂っこいものは避け、食べ過ぎにも注意しましょう。さもないと、より眠気を感じやすくなります。
2. 体の熱を予防する
春は陽気が旺盛なため、健康維持のために陰を養い陽を補う人が増えます。しかし陽を過剰に補うと体内に熱がこもり、体の熱（上火）を引き起こしやすくなります。日常的に体の熱を予防することが大切です。例えば、温熱性の食材は適量に抑え、新鮮な野菜や果物を多く摂取し、蓮の実粥や山芋粥などで滋養を補いましょう。
3、適度な外出
春は万物が蘇り、目に入るものすべてが生命力に満ちています。木々や草花が春を呼び戻し、緑が溢れる様子を見ていると、気分が明るくなります。ですから、適度な外出をお勧めします。家族での親子旅行でも、友人との春のピクニックでも構いません。会社員にとっては、適度な外出がストレス解消にもつながります。