春は生命が芽吹き、鳥のさえずりと花の香りが漂い、百花が咲き誇る美しい季節である。春は人体の陽気が旺盛になるが、気温が上昇しても寒気が残っているため、防寒・防風を怠ってはならない。さらに、春の養生は肝を養うことを主とし、食事面では酸味や辛味の強い食品を控え、涼性で甘味のある食品を摂取することが望ましい。春も終わりに近づくと気候は依然として乾燥しているため、水分補給も必要です。では、春の養生に関する基本的な知識にはどのようなものがあるでしょうか？
一、見た目を気にして薄着をしない
「春は厚着、秋は薄着」という諺があるように、春は暖かくなり気温が上昇し、百花が咲き誇る季節です。美しさと生命が輝く季節でもあります。しかし、春に冬服を脱いで薄着の服を着るのは絶対に避けましょう。陽気が徐々に生じても、陰寒はまだ完全に去っていません。早春の気温差が大きいことに注意し、朝夕は厚着を心がけ、一日中薄着のスカート姿でいるのは避けましょう。さもないと関節炎や様々な婦人科疾患を引き起こす恐れがあります。ただし、厚着も適切に行う必要があります。基本的には上は薄く下は厚く着ることを心がけ、脚や関節を温め、病根を残さないようにしましょう。
おしゃれ好きな女性は、薄手の羽織りを数枚用意し、天候の変化に応じて一枚ずつ着脱しましょう。また、個人の生理的特徴、年齢、性別、健康状態、生活環境、職業などに応じて対応を区別する必要があります。
二、滋養補給を忘れずに
春は、日常の食事の品目を多様化し、身体が豊富で十分な栄養素を摂取できるように注意しましょう。
中医学の養生論では、人体の正気が盛んな状態であれば邪気が侵入しにくく、病気も発生しにくいとされています。したがって体質強化と抗病能力の向上が極めて重要です。驚蟄を過ぎると気温が上昇し、動物が活動を始めると同時に細菌やウイルスも増殖し始めるため、食事による体調管理で体質を強化し、病原体やウイルスの侵入を防ぐ必要があります。
春の陽気が徐々に生じる特性に基づき、平補・清補・柔補の食事原則を選択し、逆効果を避けるべきです。陰を保ち陽を潜めることに注意し、淡白な食物を多く摂取して免疫力を高めましょう。
三、家にこもらず、適度な運動を
春の運動は身体に大変有益です。自然界の陽気が上昇し始めるこの時期、この流れに乗って養陽に努めましょう。外の世界では万物が蘇り、百花が咲き乱れ、鳥たちが飛び交う光景が広がっています。このような環境では、人も生命の力強さと活力を感じやすくなります。養陽の鍵は「静より動」にあり、積極的に屋外で運動し、新鮮な空気を吸い、日光を浴びることが大切です。
体質の弱い女性は、早朝に無理に運動せず、日の出後に外出するのが望ましいです。特に運動前には温かい水、牛乳、卵スープなどの温かい飲み物を摂取し、運動強度は控えめにしましょう。
四、怒らず笑うことが健康の秘訣
春は怒るべき季節でも、怒りが生じやすい季節でもありません。前述の通り、春は肝陽が盛んになるため、感情が過度に焦燥したり激しく揺れ動いたりすると、脾臓を傷めやすくなります。ですから、心を広く持ち、心身の調和を保つことが大切です。また、過度に憂鬱な気分は肝気の鬱滞を招き、免疫力を低下させ、精神疾患、肝臓病、心脳血管疾患などを引き起こしやすくなります。健康と美しさのためには、心を広く開き、笑顔を絶やさず、そうすることで若さを保つことができるのです。
五、陰湿な環境に長く留まらない
春は気温が上がり始め、空気中の水分が徐々に増え、湿気が重く感じられます。特に南方の春は、スモッグ、湿気、蒸し暑さが細菌の繁殖に適した環境を提供します。そのため、居室やオフィスの換気を確保し、天気の良い日には布団や衣類をよく干すこと。夜寝る時は室内の乾燥と通気を保つことが大切です。綿100％のゆったりした衣服を着用し、湿疹の発生を防ぐようにしましょう。
春は気温が高く湿気が多いため、女性は特に個人衛生に注意し、下着は常に乾いた状態を保つ必要があります。また、干す際は風通しの良い場所で乾かし、細菌の繁殖を防ぎましょう。タイトなパンツの着用は避け、生理用ナプキンを長時間使用しないようにし、蒸れた湿気が逃げず膣の清潔に影響を与えないようにしてください。
六、酸味を控え甘味を常食する
中医では春の食事において酸味を減らし甘味を増やすことを推奨しており、これが春の肝臓養生の基本原則です。春は肝臓の陽気が旺盛なため、酸味のある食物を摂取すると肝気が過剰になり、肝気が旺盛になると脾胃を損傷しやすくなります。したがって春の食事は酸味を避け甘味を推奨します。
羊肉、犬肉、ウズラ、炒りピーナッツ、炒り瓜子、海魚、エビ、カニなどの酸性食品の過剰摂取は避けるべきです。山芋、春筍、ホウレンソウ、ナツメ、ニラなど、甘温で脾を補う食品を積極的に摂取しましょう。
春は滋養食を多く摂取し、温熱性のある食材を選んで陽気を補うことが大切です。適度に摂取することで陽気を養う効果が期待できます。調理時にはネギ、ニンニク、ニラ、ヨモギ、カラシナなどの香辛野菜を多めに加え、果物も温性のものを選びましょう。