Збереження здоров'я навесні означає підтримання життєвої сили, зміцнення конституції та профілактику захворювань за допомогою різних методів протягом весни для досягнення довголіття. Термін «збереження здоров'я» охоплює як «підтримання» (збереження життя, підтримка існування та сприяння зростанню), так і «культивування» (підтримка, регулювання та поповнення). По суті, збереження здоров'я означає культивування життя. Керуючись теорією традиційної китайської медицини, воно слідує трансформаційним принципам інь-янь та п'яти елементів для наукового регулювання людського організму, підтримання життєвої сили та здоров'я.Духовне виховання передбачає плекання духу, регулювання емоцій та коригування щоденних звичок для збереження фізичного здоров'я, зменшення захворюваності, поліпшення самопочуття та продовження життя. Отже, які десять основних принципів збереження здоров'я навесні?
1. Полегшення весняної втоми
Коригування раціону харчування може протидіяти весняній млявості.Ідеальний режим харчування: найбільше калорій споживати під час сніданку, потім під час обіду, а найменше — під час вечері. Регулярне вживання фруктів та соків, багатих на калій, також допомагає полегшити весняну втому. Калій сприяє підтримці гідратації клітин; його дефіцит може спричинити слабкість та вплинути на концентрацію уваги.Крім того, родзинки, банани та яблука багаті на калій. 2. Підживлення ян Весна та літо — це період, коли температура в природі підвищується, а енергія ян поступово розквітає. Збереження здоров'я в цей сезон повинно бути зосереджене на підживленні ян, щоб відповідати сезонним змінам.З огляду на весняне пробудження енергії ян у людини, можна вибрати нейтральні або охолоджуючі тонізуючі дієти. Нейтральні тонізуючі засоби підходять як здоровим людям, так і тим, хто має слабку конституцію, включаючи гречку, насіння коїксу, соєве молоко, квасолю мунг, яблука, насіння кунжуту та волоські горіхи. Охолоджуючі тонізуючі засоби використовують продукти з легкими охолоджуючими властивостями, такі як груші, корінь лотоса, пастуша сумка та цибулини лілії, і підходять для конституцій з більш енергійною енергією ян.
III. Живлення мозку Навесні люди з надмірною енергією ян у печінці можуть відчувати головний біль і запаморочення, що відображає спостереження традиційної китайської медицини, що «всі недуги весни проявляються в голові». Дієтичні засоби включають щоденне вживання 250–500 г бананів або апельсинів; як альтернатива, можна заварити 100 г бананової шкірки у воді і часто пити як замінник чаю. Крім того, можна приготувати відвар з 250 г селери,і 10 червоних фініків, відварених як замінник чаю.
IV. Живлення селезінки Традиційна китайська медицина вважає, що навесні слід зменшити вживання кислих продуктів і збільшити вживання солодких, щоб живити ци селезінки. Це пов'язано з тим, що весна є піком активності ци печінки, що може впливати на селезінку, часто призводячи до недостатності селезінки і шлунка. Тому весняний раціон харчування повинен складатися переважно з гострих і солодких теплих продуктів, уникаючи кислих і терпких. Збільште споживання овочів і диких гірських зелених рослин.
V. Живлення нирок М'який клімат весни є оптимальним періодом для людей з порушеною функцією нирок, щоб живити та регулювати їх роботу. Вживання препаратів для зміцнення нирок та тонізуючих трав'яних страв у цей сезон дає вищу ефективність на ранніх стадіях ураження нирок. Пацієнти повинні зосередитися на сезонних корективах способу життя, віддаючи перевагу легким, солодким продуктам. Підходящими варіантами є м'які фрукти та овочі, такі як мангостин, корінь лотоса, насіння коїксу, огірок та диня.
VI. Живлення шлунка У раціоні слід уникати бульйонів зі свинини, курки, риби та яловичини, які містять велику кількість креатину та пурину. Слід зменшити споживання субпродуктів та гострих приправ, оскільки вони сильно стимулюють секрецію шлунка, сприяють утворенню газів, що викликають здуття живота, та збільшують навантаження на шлунково-кишковий тракт. Віддавайте перевагу легким, легкозасвоюваним стравам.
VII. Живлення ци Хронічний бронхіт у літніх людей часто загострюється навесні. З підйомом енергії ян навесні енергія ян в організмі також підвищується. Щоб підтримати цей процес, включіть у свій раціон такі продукти, як зелена цибуля, імбир, фініки, лонган і ягоди годжі.Крім того, для полегшення симптомів слід включити в раціон продукти, що розріджують мокротиння, зміцнюють селезінку, живлять нирки та підтримують здоров'я легенів, такі як мушмула, груші, насіння лотоса, цибулини лілії, фініки, волоські горіхи та мед.
VIII. Профілактика захворювань Коли весняна погода переходить від холодної до теплої, мікроорганізми, такі як бактерії та віруси, стають більш активними, легко проникають в організм і викликають захворювання. Раціон харчування повинен включати достатню кількість вітамінів і мінералів. Свіжі фрукти та овочі, такі як бок чой, китайська капуста, болгарський перець, помідори, цитрусові та лимони, багаті на вітамін С, який має противірусні властивості.Жовто-зелені овочі, такі як морква та амарант, багаті на вітамін А, який захищає та зміцнює слизову оболонку дихальних шляхів та епітеліальні клітини. Для зміцнення імунної системи також слід вживати продукти, багаті на вітамін Е, такі як кунжут, зелена капуста та цвітна капуста.
IX. Живлення інь Особам з дефіцитом інь та тим, хто страждає на виразку шлунка або дванадцятипалої кишки, яка часто загострюється навесні, може допомогти медова терапія. Нагрійте мед над киплячою водою до теплого стану, а потім вживайте 100 мл натщесерце перед їжею, розділивши на три прийоми протягом дня. Як альтернативу, закип'ятіть 250 мл молока, додайте 50 г меду та 6 г кореня білого атрактилодесу, добре перемішайте та випийте.Ці методи живлять інь і корисні для шлунка. Людям з дефіцитом інь і внутрішнім теплом слід вибирати такі продукти, як рисова каша, каша з червоної квасолі, каша з насіння лотоса або пюре з листової зелені. Уникайте надмірно солодких, жирних, смажених, сирих, холодних або грубих продуктів. Десять. Живильне тепло На початку весни ще холодно, і цей холод стимулює щитовидну залозу, що може спричинити гіперфункцію. Це підвищення метаболізму виснажує запаси енергії, послаблюючи витривалість і опірність.І навпаки, організм потребує енергії для підтримки базової температури тіла в умовах холоду. Тому в ранніх весняних дієтах слід віддавати перевагу висококалорійним продуктам. Окрім зернових продуктів, вчасно поповнюють запаси енергії клейкий рис, соя, кунжутний порошок, арахіс, волоські горіхи та подібні продукти.