Kevadine tervise hoidmine tähendab elu hoidmist, keha tugevdamist ja haiguste ennetamist erinevate meetoditega kevadel, et saavutada pikaealisus. Termin „elu” tähendab elujõudu, ellujäämist ja kasvu; „hoidmine” tähendab hooldamist, reguleerimist ja toitmist. Sisuliselt tähendab tervise hoidmine elu kaitsmist. Traditsioonilise hiina meditsiini teooria juhendamisel järgitakse yin-yangi ja viie elemendi muutumismustreid, et teaduslikult reguleerida inimkeha, säilitades elujõu ja tervise.Vaimne harjutamine hõlmab vaimu hooldamist, emotsioonide reguleerimist ja igapäevaste rutiinide kohandamist, et säilitada füüsiline tervis, vähendada haigusi, parandada heaolu ja pikendada eluiga. Millised on siis kevadise tervise säilitamise kümme põhiprintsiipi?
1. Kevadise väsimuse leevendamine
Toitumise kohandamine võib leevendada kevadist letargiat.Ideaalne toitumiskava on järgmine: tarbige kõige rohkem kaloreid hommikusöögil, seejärel lõunasöögil ja kõige vähem õhtusöögil. Kaaliumirikkate puuviljade ja mahlade regulaarne tarbimine aitab samuti leevendada kevadist väsimust. Kaalium aitab säilitada rakkude hüdratsiooni; selle puudus võib põhjustada nõrkust ja mõjutada kontsentratsioonivõimet.Lisaks on rosinad, banaanid ja õunad rikkad kaaliumi poolest. 2. Yang'i toitmine Kevad ja suvi on aeg, mil looduse temperatuur tõuseb ja yang'i energia järk-järgult õitseb. Selle hooaja tervise säilitamine peaks keskenduma yang'i toitmisele, et kohaneda hooajalise muutusega.Arvestades inimese yang-energia kevadist esilekerkimist, võib valida neutraalse või jahutava tooniku dieedi. Neutraalsed toonikud sobivad nii tervetele inimestele kui ka nõrgemate kehaehitustega inimestele, sealhulgas tatra, coix-seemned, sojapiim, mungoad, õunad, seesamiseemned ja kreeka pähklid. Jahutavad toonikud kasutavad kergelt jahutavaid toiduaineid, nagu pirnid, lootosejuur, karjase rahakott ja liilia sibulad, ning sobivad kehaehitustega, millel on tugevam yang-energia.
III. Aju toitmine Kevadel võivad liigse maksa yangiga inimesed kogeda peavalu ja pearinglust, mis peegeldab traditsioonilise hiina meditsiini tähelepanekut, et „kõik kevadised tervisehäired avalduvad peas”. Toitumisravimid hõlmavad 250–500 g banaanide või apelsinide tarbimist päevas; alternatiivina võib keeta 100 g banaanikoori vees ja juua seda sageli tee asemel. Lisaks võib valmistada keetmist 250 g sellerist,ja 10 punast datlit, mida keedetakse teena.
IV. Põrna toitmine Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et kevadel tuleb vähendada hapu maitsete tarbimist ja suurendada magusate maitsete tarbimist, et toita põrna qi. Seda seetõttu, et kevadel on maksa qi aktiivsus kõige suurem, mis võib mõjutada põrna, põhjustades sageli põrna-mao puudulikkust. Seega peaks kevadine toitumine eelistama teravaid ja magusaid-sooje toite, vältides hapu ja kokkutõmbavaid toite. Suurendage köögiviljade ja metsikute mäetaimede tarbimist.
V. Neerude toitmine Kevade leebe kliima on neerufunktsiooni häiretega inimestele optimaalne aeg neerude toitmiseks ja reguleerimiseks. Neerusid tugevdavate preparaatide ja tooniliste taimsete roogade tarbimine sel hooajal on neerukahjustuse varases staadiumis kõige tõhusam. Patsiendid peaksid keskenduma hooajalisele elustiili kohandamisele, eelistades kergeid, magusaid toite. Sobivad valikud on mahedad puuviljad ja köögiviljad, nagu mangostan, lootosejuur, coixi seemned, kurk ja melon.
VI. Mao toitmine Toidus tuleks vältida loomseid puljongit, mis sisaldavad palju kreatiini ja puriine, nagu sealiha, kana, kala ja veiseliha puljong. Vähendage loomsete subproduktide ja teravate maitseainete tarbimist, kuna need stimuleerivad tugevalt mao sekretsiooni, soodustavad gaaside teket, mis põhjustab puhitus, ja suurendavad seedetrakti koormust. Valige kerged, kergesti seeditavad toidud.
VII. Qi toitmine Eakate krooniline bronhiit süveneb sageli kevadel. Kevadel tõuseb yang-energia ja koos sellega ka keha yang-energia. Selle toetamiseks lisage oma toidule sellised toidud nagu kevadine sibul, ingver, datlid, longan ja goji marjad.Lisaks tuleks sümptomite leevendamiseks lisada toidule toidud, mis hajutavad röga, tugevdavad põrna, toidavad neerusid ja toetavad kopsude tervist, nagu loquatid, pirnid, lootose seemned, liilia sibulad, datlid, kreeka pähklid ja mesi.
VIII. Haiguste ennetamine Kui kevadine ilm muutub külmast soojaks, muutuvad mikroorganismid, nagu bakterid ja viirused, aktiivsemaks, tungivad kergesti kehasse ja põhjustavad haigusi. Toitumine peaks sisaldama piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Värsked puuviljad ja köögiviljad, nagu bok choy, hiina kapsas, paprika, tomatid, tsitrusviljad ja sidrunid, on rikkad C-vitamiini poolest, millel on viirusevastased omadused.Kollakasrohelised köögiviljad, nagu porgand ja amarant, on rikkad A-vitamiini poolest, mis kaitseb ja tugevdab hingamisteede limaskesta ja epiteelirakke. Immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleks tarbida ka E-vitamiinirikkaid toite, nagu seesamiseemned, roheline kapsas ja lillkapsas.
IX. Yin'i toitmine Yin'i puudulikkusega inimesed ja need, kellel on mao- või kaksteistsõrmiksoolehaavandid, mis sageli kevadel ägenevad, võivad saada abi meeraavist. Aurutage mett keeva vee kohal, kuni see on soe, ja tarbige 100 ml tühja kõhuga enne sööki, jagatuna kolmeks annuseks päevas. Alternatiivina võite keeta 250 ml piima, segada sinna 50 g mett ja 6 g valget atractylodes'i juurt, segada hoolikalt ja juua.Need meetodid toidavad yini ja on kasulikud maole. Yin-puudulikkuse ja sisemise kuumusega inimesed peaksid valima riisipudru, punaste ubade pudru, lootoseemne pudru või püreeseks tehtud lehtköögiviljad. Vältige liiga magusaid, rasvaseid, praetud, tooreid, külmi või jämedaid toite. Kümme. Toitev kuumus Varakevad on veel külm ja see külm stimuleerib kilpnääret, põhjustades potentsiaalselt hüperfunktsiooni. See suurenenud ainevahetus kiirendab energia varude ammendumist, nõrgendades vastupidavust ja vastupanuvõimet.Seevastu vajab keha energiakulu, et säilitada põhiline kehatemperatuur külma vastu. Seega peaks varakevadel toitumine eelistama kaloririkkaid toite. Lisaks teraviljatoodetele pakuvad õigeaegset energiatäiendust kleepjas riis, sojaoad, seesamipulber, maapähklid, kreeka pähklid ja sarnased toidud.