Gesundheitsvorsorge im Frühling bedeutet, das Leben zu pflegen, die Konstitution zu stärken und durch verschiedene Methoden im Frühling Krankheiten vorzubeugen, um ein langes Leben zu erreichen. Der Begriff „Leben” steht für Vitalität, Überleben und Wachstum; „Vorsorge” bedeutet Erhaltung, Regulierung und Ernährung. Im Wesentlichen bedeutet Gesundheitsvorsorge, das Leben zu schützen. Geleitet von der traditionellen chinesischen Medizin folgt sie den transformativen Mustern von Yin und Yang und den fünf Elementen, um den menschlichen Körper wissenschaftlich zu regulieren und Vitalität und Gesundheit zu erhalten.Die geistige Kultivierung umfasst die Pflege des Geistes, die Regulierung der Emotionen und die Anpassung der täglichen Routinen, um die körperliche Gesundheit zu erhalten, Krankheiten zu reduzieren, das Wohlbefinden zu steigern und das Leben zu verlängern. Was sind also die zehn wichtigsten Grundsätze der Gesundheitserhaltung im Frühling?
1. Linderung der Frühjahrsmüdigkeit
Eine Anpassung der Ernährung kann der Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirken.Die ideale Ernährungsweise sieht so aus: Nehmen Sie die meisten Kalorien zum Frühstück zu sich, gefolgt vom Mittagessen und den wenigsten zum Abendessen. Der regelmäßige Verzehr von kaliumreichen Früchten und Säften hilft ebenfalls, die Frühjahrsmüdigkeit zu lindern. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung der Zellhydratation bei; ein Mangel kann zu Schwäche führen und die Konzentration beeinträchtigen.Rosinen, Bananen und Äpfel sind reich an Kalium. 2. Yang nähren Im Frühling und Sommer steigen die Temperaturen in der Natur und die Yang-Energie blüht allmählich auf. Um die Gesundheit in dieser Jahreszeit zu erhalten, sollte man sich darauf konzentrieren, Yang zu nähren, um sich an den Wechsel der Jahreszeiten anzupassen.Angesichts des Aufkommens der menschlichen Yang-Energie im Frühling kann man entweder neutrale oder kühlende Stärkungsmittel wählen. Neutrale Stärkungsmittel eignen sich sowohl für gesunde Menschen als auch für Menschen mit schwächerer Konstitution, darunter Buchweizen, Coix-Samen, Sojamilch, Mungobohnen, Äpfel, Sesam und Walnüsse. Kühlende Stärkungsmittel verwenden Lebensmittel mit leicht kühlenden Eigenschaften, wie Birnen, Lotuswurzeln, Hirtentäschelkraut und Lilienknollen, und eignen sich für Konstitutionen mit kräftigerer Yang-Energie.
III. Das Gehirn nähren Im Frühling können Menschen mit übermäßigem Leber-Yang unter Kopfschmerzen und Schwindel leiden, was die Beobachtung der traditionellen chinesischen Medizin widerspiegelt, dass „alle Beschwerden des Frühlings sich im Kopf manifestieren”. Zu den diätetischen Heilmitteln gehört der tägliche Verzehr von 250–500 g Bananen oder Orangen; alternativ kann man 100 g Bananenschalen in Wasser kochen und häufig als Teeersatz trinken. Zusätzlich kann man einen Sud aus 250 g Sellerie zubereiten.und 10 rote Datteln verwenden, die als Teeersatz abgekocht werden.
IV. Die Milz nähren Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass im Frühling saure Geschmacksrichtungen reduziert und süße Geschmacksrichtungen erhöht werden sollten, um das Milz-Qi zu nähren. Der Grund dafür ist, dass im Frühling die Leber-Qi-Aktivität ihren Höhepunkt erreicht, was sich auf die Milz auswirken und häufig zu einer Milz-Magen-Schwäche führen kann. Daher sollte die Ernährung im Frühling scharfe und süß-warme Lebensmittel bevorzugen und saure und adstringierende Lebensmittel vermeiden. Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und wilden Bergkräutern.
V. Die Nieren nähren Das milde Klima des Frühlings ist eine optimale Zeit für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, um ihre Nieren zu nähren und zu regulieren. Der Verzehr von nierenstärkenden Rezepturen und tonisierenden Kräutergerichten während dieser Jahreszeit ist in den frühen Stadien einer Nierenschädigung besonders wirksam. Patienten sollten sich auf saisonale Anpassungen ihres Lebensstils konzentrieren und leichte, süß schmeckende Lebensmittel bevorzugen. Geeignet sind milde Obst- und Gemüsesorten wie Mangostan, Lotuswurzel, Coix-Samen, Gurke und Melone.
VI. Den Magen nähren Bei der Ernährung sollten Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Fisch und Rinderbrühen mit hohem Kreatin- und Purin-Gehalt vermieden werden. Reduzieren Sie den Verzehr von Innereien und scharfen Gewürzen, da diese die Magensekretion stark anregen, die Gasbildung fördern, was zu Blähungen führt, und die Magen-Darm-Belastung erhöhen. Entscheiden Sie sich für leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten.
VII. Qi nähren Chronische Bronchitis bei älteren Menschen flammt oft im Frühjahr auf. Wenn die Yang-Energie des Frühlings steigt, steigt auch die Yang-Energie des Körpers. Um dies zu unterstützen, sollten Sie Lebensmittel wie Frühlingszwiebeln, Ingwer, Datteln, Longan und Goji-Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen.Zusätzlich sollten Lebensmittel, die Schleim lösen, die Milz stärken, die Nieren nähren und die Lungengesundheit unterstützen, wie Loquats, Birnen, Lotuskerne, Lilienknollen, Datteln, Walnüsse und Honig, in die Ernährung aufgenommen werden, um die Symptome zu lindern.
VIII. Krankheitsprävention Wenn das Frühlingswetter von kalt zu warm übergeht, werden Mikroorganismen wie Bakterien und Viren aktiver, dringen leichter in den Körper ein und verursachen Krankheiten. Die Ernährung sollte ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Frisches Obst und Gemüse wie Bok Choy, Chinakohl, Paprika, Tomaten, Zitrusfrüchte und Zitronen sind reich an Vitamin C, das antivirale Eigenschaften besitzt.Gelbgrünes Gemüse wie Karotten und Amaranth ist reich an Vitamin A, das die Schleimhäute und Epithelzellen der Atemwege schützt und stärkt. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind – wie Sesam, Grünkohl und Blumenkohl – sollten ebenfalls verzehrt werden, um die Immunfunktion zu stärken.
IX. Yin nähren Personen mit Yin-Mangel und solche mit Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren, die im Frühjahr häufig auftreten, können von einer Honigtherapie profitieren. Erwärmen Sie Honig über kochendem Wasser, bis er warm ist, und nehmen Sie dann 100 ml auf nüchternen Magen vor den Mahlzeiten ein, aufgeteilt in drei Dosen täglich. Alternativ können Sie 250 ml Milch zum Kochen bringen, 50 g Honig und 6 g weißes Atractylodes-Rhizom unterrühren, gut vermischen und trinken.Diese Methoden nähren das Yin und wirken sich positiv auf den Magen aus. Personen mit Yin-Mangel und innerer Hitze sollten Lebensmittel wie Reisbrei, roter Bohnenbrei, Lotus-Samenbrei oder püriertes Blattgemüse wählen. Vermeiden Sie übermäßig süße, fettige, frittierte, rohe, kalte oder grobe Lebensmittel. Zehn. Nährende Wärme Der frühe Frühling ist noch kalt, und diese Kälte stimuliert die Schilddrüse, was zu einer Überfunktion führen kann. Dieser erhöhte Stoffwechsel verbraucht Energie und schwächt die Ausdauer und Widerstandskraft.Umgekehrt benötigt der Körper Energie, um die Basaltemperatur gegen die Kälte aufrechtzuerhalten. Daher sollten kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung im frühen Frühling Vorrang haben. Neben Getreideprodukten sorgen Klebreisprodukte, Sojabohnen, Sesampulver, Erdnüsse, Walnüsse und ähnliche Lebensmittel für eine zeitnahe Energiezufuhr.