養生固然重要，但需掌握重點。從日常作息節律來看，晨、晝、夜是養生的關鍵時段。春季這三個時段各有需特別注意的要點，即「晨養胃、晝養心、夜養百脈」。關於這三項要點，本文彙整的養生秘訣將有助您維持健康、預防疾病！現在就來看看吧！
第一要務：晨間養胃
黃金時段：早晨7點至9點
早晨7點至9點是胃經最活躍的時段，正是養胃的絕佳契機！此時應讓氣血順暢流經胃經，使胃部開始規律運作。對現代人而言，胃痛已成「家常便飯」。世界衛生組織（WHO）統計顯示，胃部疾病患病率高達人口80%，且以每年17.43%的速度攀升。俗諺有云：「治胃病，治療佔三分，養生佔七分」。即使沒有胃病的人，日常生活中也需特別注重胃部保養。防患未然才是健康無憂的秘訣！因此早晨務必吃飽飯，否則氣血不足易引發胃病。需特別留意以下兩個關鍵時機：
1、清晨七點以溫水一杯守護胃部
約七點飲用溫水一杯，可潤澤口腔、食道及胃黏膜，沖刷黏附的黏液與膽汁，促進腸胃蠕動並預備進食。此舉亦有助補充體內水分，但切忌過量。約100毫升為宜，避免稀釋胃酸影響消化。冷飲同樣會刺激胃部，請盡量避免。
2、早晨7點半進食早餐滋養胃部
長期不吃早餐的習慣，將使罹患胃病與十二指腸潰瘍的風險提高36%。易引發低血糖與記憶力衰退，並增加膽結石風險。理想早餐應包含穀物、乳製品、肉類、豆製品、水果及蔬菜等。同時應避免辛辣刺激性食物，防止空腹時損傷胃黏膜。
第二要點：午間養心
黃金時段：11時至13時
11時至13時（午時）為心經最旺盛的時段，是一日中最適合養護心臟的重要時機。對中高齡族群而言，心臟保養尤為關鍵。
1. 刺激心包經
人體有兩條與心臟相關的經絡：心經與心包經。心主神志，心經關聯感知；心主血脈，主要與心包經相連。飯後約30分鐘適度刺激心包經，可增加心臟血流，有效保護心臟。此法不僅適用於心臟病患者，更是所有長者的優質養生之道。以單手沿對側心包經路徑，自中指指尖向上揉按，重點刺激內關穴、極泉穴等穴位。若嫌揉按費力，沿心包經輕敲亦能達到同等效果。
二、短時午睡
中醫認為心為五臟六腑之主。午睡不僅能彌補睡眠不足，更能改善冠狀動脈血流、增強體力、消除疲勞，更可大幅降低冠狀動脈疾病、心絞痛及心肌梗塞的發生風險。即使無法入睡，閉目養神對身心亦有極大裨益。
第三要點：夜間養百脈
黃金時段：21時至23時
此為三焦經最活躍時段，因該經絡貫通全身五臟六腑，實為補元氣、養百脈的絕佳契機。多數人夜間從事運動娛樂活動，然21至23時實為靜心時分。夜間養百脈的三大有效動作：
1. 指梳秀髮
古諺云「梳千次髮，病減半」。道家推拿技法中有「撫五經」之法，梳髮正能刺激五經。疏通頭皮經絡，促進血液循環與新陳代謝。欲獲健康效益，夜間梳髮時間應確保三分鐘以上。
2、溫水足浴
人體腎經始於足底。溫水足浴能溫養腎經，腎經自會惠及腎臟。足浴時機以晚間九點至十一點最為適宜，此段時辰恰與夜間百脈養生時段重合。需注意足浴水溫應適中，避免過熱或過冷。
3、夜間拍背法
睡前拍背能疏通經絡、促進氣血循環，有助改善睡眠品質與入睡效率。拍背分為「叩法」與「打法」兩種，皆於脊柱兩側進行。叩擊法採用虛掌（手掌微張狀態），拍打法則使用虛拳（輕握拳頭），藉由壓縮空氣產生震動力。兩者皆需避免用力過猛，同時運用雙手掌根（手掌根部）與掌側（手掌側面），保持節奏均勻，施加富有彈性的力道。