Čeprav se o ohranjanju zdravja pogosto govori, je za to potrebna osredotočenost. Glede na naš dnevni ritem so jutro, opoldne in večer ključni obdobji za negovanje dobrega počutja. Spomladi je treba posebno pozornost posvetiti trem ključnim praksam: »Zjutraj negujte želodec, opoldne negujte srce, zvečer pa negujte vse meridiane.« Tukaj povzemamo bistvena zdravstvena načela za vsako od njih, ki vam bodo pomagala ohraniti vitalnost in zmanjšati bolezni!Poglejte!
Prva prednostna naloga: nahranite želodec zjutraj
Zlati čas: od 7. do 9. ure zjutraj
Med 7. in 9. uro zjutraj je meridian želodca najbolj aktiven, zato je to najboljši čas za nego želodca! V tem obdobju qi in kri tečeta skozi meridian želodca in zagotavljata, da želodec začne sistematično delovati. Danes so bolečine v želodcu postale pogoste pri sodobnih posameznikih.Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije želodčne motnje prizadenejo do 80 % prebivalstva, pri čemer se incidenca vsako leto poveča za 17,43 %. Kot pravi pregovor, je zdravljenje želodčnih težav »en del zdravljenja, sedem delov preprečevanja«. Tudi tisti, ki nimajo želodčnih težav, bi morali v vsakdanjem življenju poskrbeti za želodec. Preprečevanje je ključ do ohranjanja zdravja in zmanjševanja bolezni! Zato je pomembno, da se pravilno zajtrkuje, sicer tvegamo pomanjkanje qi in krvi, kar lahko vodi do želodčnih motenj.Tu je treba posebno pozornost nameniti dvema ključnima trenutkoma:
1. Skodelica tople vode ob 7:00 zjutraj za zaščito želodca
Pitje skodelice tople vode okoli 7:00 zjutraj navlaži usta, požiralnik in želodčno sluznico. Izpere sluz in žolč, ki se je prijel sluznice, spodbuja prebavo in pripravi telo na obrok.Prav tako nadomesti izgubljene tekočine, čeprav je treba preprečiti prekomerno uživanje (več kot 100 ml), da se ne razredči želodčna kislina in ne ovira prebava. Hladna voda prav tako ni priporočljiva, da se prepreči draženje želodca.
2. Ob 7:30 zjutraj nahranite želodec s primernim zajtrkom
Redno izpuščanje zajtrka poveča tveganje za želodčne motnje in razjede dvanajstnika za do 36 %. Prispeva tudi k hipoglikemiji, slabšanju spomina in povečani dovzetnosti za žolčne kamne. Idealni zajtrk naj vsebuje žita, mlečne izdelke, meso, sojine izdelke, sadje in zelenjavo.Poleg tega se pri zajtrku izogibajte začinjeni ali dražeči hrani, da ne poškodujete želodčne sluznice na prazen želodec.
Druga prednostna naloga: negovanje srca opoldne
Zlati čas: od 11:00 do 13:00
Obdobje od 11:00 do 13:00, znano kot opoldne, ustreza vrhuncu aktivnosti srčnega meridiána. To je najbolj pomemben čas za negovanje srca skozi dan. Za srednje stare in starejše osebe je nega srca še posebej pomembna.
1. Stimulacija perikardnega meridiána
Človeško telo ima dva meridiána, povezana s srcem: srčni meridián in perikardni meridián. Srce uravnava duševno jasnost, kar povezuje srčni meridián s kognitivnimi funkcijami; uravnava tudi krvne žile, ki so v prvi vrsti povezane s perikardnim meridiánom. Stimulacija perikardnega meridiána približno pol ure po obroku lahko izboljša prekrvavitev srca in tako učinkovito zaščiti srce.Ta metoda ni primerna le za starejše osebe s srčnimi težavami, ampak je odlična tehnika za ohranjanje zdravja za vse starejše. Z eno roko sledite poti nasprotnega perikardnega meridiána, pritiskajte in gnetite navzgor od konice srednjega prsta. Osredotočite se na ključne točke, kot sta Neiguan (PC6) in Jiquan (PC8). Če je gnetenje prezapleteno, lahko podobne koristi prinese tudi tapkanje vzdolž meridiána.
2. Kratek dremež
Tradicionalna kitajska medicina trdi, da srce vladajo vsem notranjim organom. Popoldanski dremež ne le nadomesti spanje, ampak tudi izboljša koronarno prekrvavitev, okrepi fizično moč in lajša utrujenost. Znatno zmanjša tveganje za koronarno bolezen srca, angino pektoris in miokardni infarkt. Tudi če ne morete zaspati, je že samo zaprtje oči, da si spočijete duha, koristno za telo in duha.
Tretja pomembna praksa: hranjenje sto žil ponoči
Zlati čas: od 21. do 23. ure
To obdobje ustreza vrhuncu aktivnosti trojnega energijskega meridiana. Ker ta meridian povezuje vse notranje organe, je to optimalno obdobje za dopolnjevanje vitalne energije in negovanje žil v telesu. Medtem ko se mnogi zvečer ukvarjajo s športom ali prostočasnimi dejavnostmi, bi morale biti ure med 21. in 23. uro namenjene tihemu razmišljanju.Tri bistvene prakse za večerno nego meridianov:
1. Česanje lasišča s prsti
Kot pravi pregovor: »Tisoč potegov z glavnikom prepolovi bolezni.« Daoistična masažna tehnika, znana kot »Prijemanje petih meridianov«, vključuje česanje lasišča, ki očisti meridianske poti, izboljša krvni obtok in pospeši metabolizem. Za optimalne koristi za zdravje naj česanje s prsti traja vsaj tri minute vsak večer.
2. Topel kopel za noge
Meridian ledvic izvira v stopalih. Kopanje nog v topli vodi neguje ta meridian, kar vpliva na delovanje ledvic. Najboljši čas za to prakso je med 21. in 23. uro, kar sovpada z najboljšim časom za večerno nego meridianov. Pomembno je, da je temperatura vode zmerna, niti prevroča niti ledeno hladna.
3. Večerno tapkanje po hrbtu
Tapkanje po hrbtu pred spanjem odpre meridiane, spodbuja pretok qi in krvi ter učinkovito izboljša kakovost spanja. Obstajata dve tehniki: tapkanje in udarjanje, ki se izvajata po obeh straneh hrbtenice.Za tapkanje se uporablja votla dlan, za udarjanje pa votla pest, pri čemer obe tehniki ustvarjata vibracijsko silo s stiskanjem zraka. Tlak naj bo raje lahek kot močan, pri čemer naj pete in stran dlani hkrati izvajajo silo na obeh straneh. Ritam naj bo enakomeren, tlak pa elastičen.