Хотя о сохранении здоровья говорят часто, это требует сосредоточенности. Учитывая наш ежедневный ритм, утро, полдень и вечер являются ключевыми периодами для поддержания хорошего самочувствия. Весной особое внимание следует уделять трем важным практикам: «Утром питайте желудок, в полдень питайте сердце, а вечером культивируйте все меридианы». Здесь мы обобщаем основные практики по поддержанию здоровья для каждого из этих периодов, которые помогут вам сохранить жизненную силу и свести к минимуму недомогания!Взгляните!
Первый приоритет: питайте желудок утром
Золотое время: с 7 до 9 утра
Между 7 и 9 утра меридиан желудка наиболее активен, что делает это время идеальным для ухода за желудком! В этот период ци и кровь протекают по меридиану желудка, обеспечивая его методичную работу. В наши дни боли в желудке стали обычным явлением для современных людей.Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, желудочные расстройства затрагивают до 80 % населения, а заболеваемость ежегодно растет на 17,43 %. Как говорится, лечение желудочных заболеваний — это «одна часть лечения и семь частей профилактики». Даже те, у кого нет проблем с желудком, должны уделять приоритетное внимание уходу за желудком в повседневной жизни. Профилактика — ключ к поддержанию здоровья и минимизации заболеваний! Поэтому правильный завтрак имеет важное значение, иначе возникает риск дефицита ци и крови, что может привести к желудочным расстройствам.Здесь следует обратить внимание на два ключевых момента:
1. Стакан теплой воды в 7:00 утра для защиты желудка
Выпивая стакан теплой воды около 7:00 утра, вы увлажняете ротовую полость, пищевод и слизистую оболочку желудка. Это смывает слизь и желчь, прилипшие к слизистой оболочке, стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта и подготавливает организм к приему пищи.Кроме того, это восполняет потерю жидкости, хотя следует избегать чрезмерного потребления (более 100 мл), чтобы не разбавить желудочную кислоту и не ухудшить пищеварение. Холодная вода также не рекомендуется, чтобы избежать раздражения желудка.
2. Питайте желудок правильным завтраком в 7:30 утра
Регулярное пропускание завтрака увеличивает риск желудочных расстройств и язвы двенадцатиперстной кишки до 36%. Это также способствует гипогликемии, ухудшению памяти и повышенной склонности к образованию камней в желчном пузыре. Оптимальный завтрак должен включать зерновые, молочные продукты, мясо, соевые продукты, фрукты и овощи.Кроме того, избегайте острой или раздражающей пищи на завтрак, чтобы не повредить слизистую оболочку желудка натощак.
Второй приоритет: питание сердца в полдень
Золотое время: с 11:00 до 13:00
Период с 11:00 до 13:00, известный как полдень, соответствует пику активности меридиана сердца. Это самое важное время дня для ухода за сердцем. Для людей среднего и пожилого возраста уход за сердцем особенно важен.
1. Стимуляция меридиана перикарда
В организме человека есть два меридиана, связанных с сердцем: меридиан сердца и меридиан перикарда. Сердце управляет ясностью ума, связывая меридиан сердца с когнитивными функциями; оно также управляет кровеносными сосудами, в первую очередь связанными с меридианом перикарда. Стимуляция меридиана перикарда примерно через полчаса после еды может улучшить кровоснабжение сердца, эффективно защищая его.Этот метод подходит не только пожилым людям с сердечными заболеваниями, но и является отличным способом сохранения здоровья для всех пожилых людей. Одной рукой проследите путь противоположного меридиана перикарда, надавливая и разминая вверх от кончиков пальцев, уделяя особое внимание акупунктурным точкам, таким как Нэйгуань (PC6) и Цзицюань (PC8). Если разминание оказывается затруднительным, похлопывание вдоль меридиана может дать аналогичный эффект.
2. Короткий сон
Традиционная китайская медицина считает, что сердце управляет всеми внутренними органами. Послеобеденный сон не только восполняет недостаток сна, но и улучшает кровоснабжение коронарных сосудов, укрепляет физическую силу и снимает усталость. Он значительно снижает риск развития ишемической болезни сердца, стенокардии и инфаркта миокарда. Даже если сон не наступает, просто закрыв глаза, чтобы отдохнуть духом, вы принесете пользу как телу, так и разуму.
Третья важная задача: питание ста сосудов ночью
Золотое время: с 21:00 до 23:00
Этот период соответствует пику активности меридиана тройной энергии. Поскольку этот меридиан соединяет все внутренние органы, он представляет собой оптимальное окно для восполнения жизненной энергии и питания сосудов тела. Хотя многие занимаются вечерними упражнениями или досугом, время с 21:00 до 23:00 следует отвести для тихого размышления.Три основных упражнения для ухода за меридианами вечером:
1. Расчесывание кожи головы пальцами
Как гласит пословица, «тысяча ударов расческой уменьшают болезни вдвое». Даосская техника массажа, известная как «хватание пяти меридианов», включает в себя расчесывание кожи головы, которое очищает меридианы, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Для оптимального эффекта для здоровья расчесывание пальцами должно длиться не менее трех минут каждый вечер.
2. Теплое ванночка для ног
Мерidian почек берет свое начало в стопах. Замачивание ног в теплой воде питает этот меридиан, что, в свою очередь, благотворно влияет на функцию почек. Оптимальное время для этой практики — с 21:00 до 23:00, что совпадает с основным периодом вечернего ухода за меридианами. Важно, чтобы температура воды была умеренной, не обжигающей и не ледяной.
3. Вечернее похлопывание по спине
Похлопывание по спине перед сном разблокирует меридианы, способствует циркуляции ци и крови и эффективно улучшает качество сна. Существует две техники: похлопывание и постукивание, обе выполняются по обеим сторонам позвоночника.Техника похлопывания использует ладонь, а техника постукивания — кулак, оба метода создают вибрационную силу за счет сжатия воздуха. Давление должно быть легким, а не сильным, при этом ладонь и боковая часть ладони одновременно прилагают усилие с обеих сторон. Ритм должен быть ровным, а давление — эластичным.