Chociaż często mówi się o zachowaniu zdrowia, wymaga to skupienia. Biorąc pod uwagę nasz codzienny rytm, poranek, południe i wieczór to kluczowe pory dnia dla dbania o dobre samopoczucie. Wiosną należy zwrócić szczególną uwagę na trzy kluczowe praktyki: „Odżywiaj żołądek rano, pielęgnuj serce w południe i kultywuj wszystkie meridiany wieczorem”. Poniżej podsumowujemy podstawowe zasady dotyczące zdrowia dla każdej z tych por, które pomogą Ci zachować witalność i zminimalizować dolegliwości!Zapraszamy do lektury!
Najwyższy priorytet: odżywiaj żołądek rano
Złoty czas: od 7:00 do 9:00
Między 7:00 a 9:00 meridian żołądka jest najbardziej aktywny, co sprawia, że jest to najlepszy czas na dbanie o żołądek! W tym okresie qi i krew przepływają przez meridian żołądka, zapewniając jego prawidłowe funkcjonowanie. W dzisiejszych czasach bóle żołądka stały się powszechnym problemem współczesnych ludzi.Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia zaburzenia żołądkowe dotykają nawet 80% populacji, a częstość ich występowania wzrasta o 17,43% rocznie. Jak mówi przysłowie, leczenie dolegliwości żołądkowych to „jedna część leczenia, siedem części profilaktyki”. Nawet osoby, które nie mają obecnie problemów żołądkowych, powinny w codziennym życiu priorytetowo traktować dbanie o żołądek. Profilaktyka jest kluczem do utrzymania zdrowia i minimalizacji chorób! Dlatego tak ważne jest odpowiednie śniadanie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko niedoboru qi i krwi, co może prowadzić do zaburzeń żołądkowych.W tym przypadku należy zwrócić uwagę na dwa kluczowe momenty:
1. Szklanka ciepłej wody o godz. 7:00 rano w celu ochrony żołądka
Wypicie szklanki ciepłej wody około godziny 7:00 rano nawilża jamę ustną, przełyk i błonę śluzową żołądka. Płucze śluz i żółć przylegające do błony śluzowej, wspomaga motorykę przewodu pokarmowego i przygotowuje organizm do posiłków.Uzupełnia również utracone płyny, jednak należy unikać nadmiernego spożycia (ponad 100 ml), aby nie rozcieńczyć kwasu żołądkowego i nie zaburzyć trawienia. Nie zaleca się również picia zimnej wody, aby uniknąć podrażnienia żołądka.
2. Odżywiaj żołądek odpowiednim śniadaniem o godz. 7:30
Regularne pomijanie śniadań zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń żołądkowych i wrzodów dwunastnicy nawet o 36%. Przyczynia się również do hipoglikemii, pogorszenia pamięci i zwiększonej podatności na kamienie żółciowe. Optymalne śniadanie powinno zawierać zboża, nabiał, mięso, produkty sojowe, owoce i warzywa.Ponadto należy unikać pikantnych lub drażniących potraw podczas śniadania, aby nie uszkodzić błony śluzowej żołądka na pusty żołądek.
Drugi priorytet: odżywianie serca w południe
Złoty czas: od 11:00 do 13:00
Okres od 11:00 do 13:00, znany jako południe, odpowiada szczytowej aktywności meridianu serca. Jest to najważniejszy moment dnia dla odżywiania serca. Dla osób w średnim wieku i starszych dbanie o serce jest szczególnie ważne.
1. Stymulacja meridianu osierdzia
Ciało ludzkie posiada dwa meridiany połączone z sercem: meridian serca i meridian osierdzia. Serce reguluje jasność umysłu, łącząc meridian serca z funkcjami poznawczymi; reguluje również naczynia krwionośne, związane głównie z meridianem osierdzia. Stymulacja meridianu osierdzia około pół godziny po posiłku może poprawić ukrwienie serca, skutecznie chroniąc je.Metoda ta jest odpowiednia nie tylko dla osób starszych z chorobami serca, ale stanowi również doskonałą technikę zachowania zdrowia dla wszystkich seniorów. Jedną ręką należy podążać ścieżką przeciwnego meridianu osierdzia, uciskając i ugniatając od środkowego palca w górę. Należy skupić się na kluczowych punktach, takich jak Neiguan (PC6) i Jiquan (PC8). Jeśli ugniatanie okazuje się uciążliwe, podobne korzyści można uzyskać poprzez opukiwanie wzdłuż meridianu.
2. Krótka drzemka
Tradycyjna medycyna chińska uważa, że serce rządzi wszystkimi narządami wewnętrznymi. Popołudniowa drzemka nie tylko uzupełnia sen, ale także poprawia ukrwienie wieńcowe, wzmacnia siłę fizyczną i łagodzi zmęczenie. Znacznie zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej serca, dusznicy bolesnej i zawału mięśnia sercowego. Nawet jeśli nie możesz zasnąć, samo zamknięcie oczu w celu odpoczynku ducha jest korzystne zarówno dla umysłu, jak i ciała.
Trzecie ważne zadanie: odżywianie stu naczyń w nocy
Złoty czas: od 21:00 do 23:00
Okres ten odpowiada szczytowej aktywności meridianu potrójnego ogrzewacza. Ponieważ meridian ten łączy wszystkie narządy wewnętrzne, stanowi optymalny czas na uzupełnienie energii życiowej i odżywienie naczyń ciała. Chociaż wiele osób wieczorem uprawia sport lub zajmuje się rekreacją, godziny między 21:00 a 23:00 powinny być zarezerwowane na spokojną refleksję.Trzy podstawowe praktyki wieczornej pielęgnacji meridianów:
1. Rozczesywanie skóry głowy palcami
Jak mówi przysłowie: „Tysiąc pociągnięć grzebieniem zmniejsza o połowę dolegliwości”. Technika masażu taoistycznego znana jako „chwycenie pięciu meridianów” polega na rozczesywaniu skóry głowy, co oczyszcza ścieżki meridianów, poprawia krążenie krwi i przyspiesza metabolizm. Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, rozczesywanie palcami powinno trwać co najmniej trzy minuty każdego wieczoru.
2. Kąpiel stóp w ciepłej wodzie
Meridian nerkowy ma swój początek w stopach. Moczenie stóp w ciepłej wodzie odżywia ten meridian, co z kolei korzystnie wpływa na funkcjonowanie nerek. Optymalny czas na tę praktykę to godziny między 21:00 a 23:00 – zbiegające się z najlepszym okresem na wieczorne odżywianie meridianów. Bardzo ważne jest, aby temperatura wody była umiarkowana, ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna.
3. Wieczorne stukanie w plecy
Stukanie w plecy przed snem odblokowuje meridiany, wspomaga krążenie qi i krwi oraz skutecznie poprawia jakość snu. Istnieją dwie techniki: klepanie i stukanie, obie wykonywane po obu stronach kręgosłupa.Technika klepania wykorzystuje wydrążoną dłoń, natomiast technika stukania wykorzystuje wydrążoną pięść, przy czym obie generują siłę wibracyjną poprzez kompresję powietrza. Nacisk powinien być raczej lekki niż silny, a pięta i bok dłoni powinny wywierać siłę jednocześnie po obu stronach. Rytm powinien być równomierny, a nacisk elastyczny.