Selv om helsebevaring ofte diskuteres, krever det fokus. Med tanke på våre daglige rytmer er morgen, middag og kveld viktige perioder for å pleie velvære. Om våren krever tre viktige praksiser spesiell oppmerksomhet: «Gi næring til magen om morgenen, pleie hjertet ved middagstid og dyrk alle meridianer om kvelden.» Her oppsummerer vi viktige helseprinsipper for hver av dem, som hjelper deg med å opprettholde vitalitet og minimere plager!Ta en titt!
Første prioritet: Gi næring til magen om morgenen
Gulltid: 7 til 9 om morgenen
Mellom 7 og 9 om morgenen er mage-meridianen mest aktiv, noe som gjør dette til den beste tiden for magepleie! I løpet av denne perioden strømmer qi og blod gjennom mage-meridianen, noe som sikrer at magen begynner sitt arbeid metodisk. I dag er magesmerter blitt vanlig for moderne mennesker.Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon rammer mageproblemer opptil 80 % av befolkningen, og forekomsten øker med 17,43 % årlig. Som man sier, er behandling av mageplager «én del kur, syv deler forebygging». Selv de som ikke har eksisterende mageproblemer, bør prioritere magepleie i hverdagen. Forebygging er nøkkelen til å opprettholde helse og minimere sykdom! Derfor er en riktig frokost viktig; ellers risikerer man qi- og blodmangel, som potensielt kan føre til mageproblemer.Her er det to viktige tidspunkter som krever oppmerksomhet:
1. En kopp varmt vann klokka 07.00 for å beskytte magen
Å drikke en kopp varmt vann rundt klokka 07.00 fukter munnen, spiserøret og mageslimhinnen. Det skyller bort slim og galle som fester seg til slimhinnen, fremmer gastrointestinal motilitet og forbereder kroppen på måltider.Det fyller også på tapte væsker, men overdreven inntak (over 100 ml) bør unngås for å forhindre fortynning av magesyre og svekket fordøyelse. Kaldt vann er heller ikke tilrådelig for å unngå mageirritasjon.
2. Gi magen næring med en riktig frokost kl. 07.30
Å hoppe over frokosten regelmessig øker risikoen for magesykdommer og tolvfingertarmsår med opptil 36 %. Det bidrar også til hypoglykemi, hukommelsessvikt og økt risiko for gallestein. En ideell frokost bør inneholde korn, meieriprodukter, kjøtt, soyaprodukter, frukt og grønnsaker.Unngå dessuten krydret eller irriterende mat til frokost for å unngå å skade mageslimhinnen på tom mage.
Den andre prioriteten: Gi næring til hjertet ved middagstid
Gulltiden: 11:00 til 13:00
Perioden fra 11:00 til 13:00, kjent som middagstid, tilsvarer hjertets meridian. Dette er den viktigste tiden på dagen for å gi næring til hjertet. For middelaldrende og eldre er det spesielt viktig å ta vare på hjertet.
1. Stimulere perikardmeridianen
Menneskekroppen har to meridianer som er koblet til hjertet: hjertemeridianen og perikardmeridianen. Hjertet styrer mental klarhet og knytter hjertemeridianen til kognitiv funksjon. Det styrer også blodårene, som primært er knyttet til perikardmeridianen. Stimulering av perikardmeridianen omtrent en halv time etter måltider kan forbedre blodtilførselen til hjertet og dermed beskytte hjertet effektivt.Denne metoden er ikke bare egnet for eldre personer med hjertesykdommer, men fungerer også som en utmerket helsebevarende teknikk for alle eldre. Bruk den ene hånden til å følge banen til den motsatte Perikardmeridianen, og trykk og kna oppover fra midtfingertuppen. Fokuser på viktige punkter som Neiguan (PC6) og Jiquan (PC8). Hvis knaing er vanskelig, kan du oppnå lignende fordeler ved å banke langs meridianen.
2. En kort lur
Tradisjonell kinesisk medisin hevder at hjertet styrer alle indre organer. En ettermiddagslur gir ikke bare påfyll av søvn, men forbedrer også blodtilførselen til hjertet, styrker fysisk styrke og lindrer tretthet. Det reduserer risikoen for koronar hjertesykdom, angina pectoris og hjerteinfarkt betydelig. Selv om du ikke får sove, er det gunstig for både sinn og kropp å bare lukke øynene for å hvile sjelen.
Den tredje viktige oppgaven: Å gi næring til de hundre karene om natten
Gulltiden: 21.00 til 23.00
Denne perioden tilsvarer trippelenergimeridianens høyeste aktivitet. Siden denne meridianen forbinder alle indre organer, er den et optimalt vindu for å fylle på vital energi og gi næring til kroppens kar. Mens mange driver med kveldsaktiviteter eller fritidsaktiviteter, bør timene mellom 21.00 og 23.00 reserveres for rolig refleksjon.Tre viktige øvelser for meridianpleie om kvelden:
1. Fingerkamming av hodebunnen
Som ordtaket sier: «Tusen strøk med kammen halverer ens plager.» Den daoistiske massasjeteknikken kjent som «Grasping the Five Meridians» innebærer å kamme hodebunnen, noe som renser meridianbanene, forbedrer blodsirkulasjonen og øker stoffskiftet. For optimale helsemessige fordeler bør fingerkammingen vare i minst tre minutter hver kveld.
2. Fotbad i varmt vann
Nyremeridianen har sitt utspring i føttene. Å dyppe føttene i varmt vann gir næring til denne meridianen, noe som igjen er gunstig for nyrefunksjonen. Det optimale tidspunktet for denne praksisen er mellom kl. 21 og 23 – som sammenfaller med den beste tiden for å gi næring til meridianene om kvelden. Det er viktig at vanntemperaturen er moderat, verken skåldende varm eller iskald.
3. Kveldstapping på ryggen
Å tappe på ryggen før du legger deg, åpner meridianene, fremmer qi og blodsirkulasjonen og forbedrer søvnkvaliteten effektivt. Det finnes to teknikker: klapping og tapping, som begge utføres langs hver side av ryggraden.Klappeteknikken bruker en hul håndflate, mens slagteknikken bruker en hul knyttneve, og begge genererer vibrasjonskraft gjennom luftkompresjon. Trykket skal være lett snarere enn tungt, med håndflaten og siden av håndflaten som utøver kraft samtidig på begge sider. Rytmen skal være jevn og trykket elastisk.