Lai gan par veselības saglabāšanu runā bieži, tai ir nepieciešama koncentrēšanās. Ņemot vērā mūsu ikdienas ritmu, rīts, pusdienlaiks un vakars ir galvenie laiki, kad rūpēties par savu labsajūtu. Pavasarī īpaša uzmanība jāpievērš trim svarīgām praksēm: „No rīta baro kuņģi, pusdienlaikā baro sirdi un vakarā baro visus meridiānus.” Šeit mēs apkopojam būtiskākās veselības prakses katram no tiem, lai palīdzētu jums saglabāt vitalitāti un samazināt saslimstību!Paskaties!
Pirmā prioritāte: baro kuņģi no rīta
Zelta laiks: no 7:00 līdz 9:00
No 7:00 līdz 9:00 kuņģa meridiāns ir visaktīvākais, tāpēc šis ir labākais laiks kuņģa kopšanai! Šajā laikā čī un asinis plūst caur kuņģa meridiānu, nodrošinot, ka kuņģis sāk strādāt metodiski. Mūsdienās kuņģa sāpes ir kļuvušas par ikdienišķu parādību modernajiem cilvēkiem.Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku, kuņģa traucējumi skar līdz pat 80 % iedzīvotāju, un saslimstības rādītāji ik gadu pieaug par 17,43 %. Kā saka, kuņģa sāpju ārstēšana ir "viena daļa ārstēšana, septiņas daļas profilakse". Pat tiem, kam nav kuņģa problēmu, ikdienā ir jāpievērš uzmanība kuņģa aprūpei. Profilakse ir galvenais veselības uzturēšanas un saslimstības mazināšanas faktors! Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi brokastot, pretējā gadījumā pastāv risks ci un asins deficītam, kas var izraisīt kuņģa traucējumus.Šeit ir divi galvenie laiki, kam jāpievērš uzmanība:
1. Tase siltā ūdens plkst. 7:00, lai aizsargātu kuņģi
Tases siltā ūdens izdzeršana ap plkst. 7:00 mitrina muti, barības vadu un kuņģa gļotādu. Tas izskalo gļotas un žulti, kas pielipusi pie gļotādas, veicina kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un sagatavo organismu ēdienreizei.Tas arī atjauno zaudēto šķidrumu, tomēr jāizvairās no pārmērīgas uzņemšanas (vairāk nekā 100 ml), lai neizšķaidītu kuņģa skābi un nepasliktinātu gremošanu. Auksts ūdens arī nav ieteicams, lai izvairītos no kuņģa kairinājuma.
2. Barojiet kuņģi ar pienācīgu brokastu plkst. 7:30
Regulāra brokastu izlaišana palielina kuņģa traucējumu un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas risku līdz pat 36 %. Tas veicina arī hipoglikēmiju, atmiņas pasliktināšanos un paaugstinātu uzņēmību pret žultsakmeņiem. Ideālās brokastīs jāiekļauj graudi, piena produkti, gaļa, sojas produkti, augļi un dārzeņi.Turklāt brokastīs izvairieties no pikantiem vai kairinošiem ēdieniem, lai nekaitētu kuņģa gļotādas tukšam kuņģim.
Otrā prioritāte: sirds barošana pusdienlaikā
Zelta laiks: no 11:00 līdz 13:00
Laiks no 11:00 līdz 13:00, kas pazīstams kā pusdienlaiks, atbilst sirds meridiānam. Tas ir vissvarīgākais dienas laiks sirds barošanai. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem sirds aprūpe ir īpaši svarīga.
1. Perikarda meridiāna stimulēšana
Cilvēka ķermenī ir divi meridiāni, kas saistīti ar sirdi: sirds meridiāns un perikarda meridiāns. Sirds regulē garīgo skaidrību, saistot sirds meridiānu ar kognitīvajām funkcijām; tā regulē arī asinsvadus, kas galvenokārt saistīti ar perikarda meridiānu. Perikarda meridiāna stimulēšana aptuveni pusstundu pēc ēdienreizes var uzlabot sirds asinsapgādi, efektīvi aizsargājot sirdi.Šī metode ir piemērota ne tikai gados vecākiem cilvēkiem ar sirds slimībām, bet arī ir lieliska veselības saglabāšanas metode visiem senioriem. Ar vienu roku sekojiet pretējā Perikarda meridiāna ceļam, spiežot un mīcot uz augšu no vidējā pirksta galiņa. Koncentrējieties uz galvenajiem punktiem, piemēram, Neiguan (PC6) un Jiquan (PC8). Ja mīcīšana izrādās apgrūtinoša, līdzīgas priekšrocības var iegūt, pieskaroties meridiānam.
2. Īsa pēcpusdienas atpūta
Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka sirds pārvalda visus iekšējos orgānus. Pēcpusdienas atpūta ne tikai atjauno miegu, bet arī uzlabo koronāro asinsriti, stiprina fizisko izturību un mazina nogurumu. Tā ievērojami samazina koronārās sirds slimības, stenokardijas un miokarda infarkta risku. Pat ja nevarat aizmigt, vienkārši aizveriet acis, lai atpūstos, un tas nāks par labu gan prātam, gan ķermenim.
Trešais svarīgais uzdevums: barot simts asinsvadus naktī
Zelta laiks: no 21:00 līdz 23:00
Šis periods atbilst trīskāršā enerģijas meridiāna maksimālajai aktivitātei. Tā kā šis meridiāns savieno visus iekšējos orgānus, tas ir optimāls laiks, lai atjaunotu dzīvības enerģiju un barotu ķermeņa asinsvadus. Lai gan daudzi vakarā nodarbojas ar sportu vai atpūtas aktivitātēm, laiks no 21:00 līdz 23:00 būtu jāatvēl klusai pārdomām.Trīs būtiskas vakara meridiānu kopšanas prakses:
1. Galvas ādas ķemmēšana ar pirkstiem
Kā saka, "Tūkstoš ķemmēšanas kustības samazina sāpes uz pusi." Daoistu masāžas tehnika, kas pazīstama kā "Piecu meridiānu satveršana", ietver galvas ādas ķemmēšanu, kas attīra meridiānu ceļus, uzlabo asinsriti un veicina vielmaiņu. Lai iegūtu optimālu labumu veselībai, ķemmēšana ar pirkstiem katru vakaru jāveic vismaz trīs minūtes.
2. Kāju mērcēšana siltā ūdenī
Nieru meridiāns sākas pie kājām. Kāju mērcēšana siltā ūdenī baro šo meridiānu, kas savukārt labvēlīgi ietekmē nieru darbību. Optimālais laiks šai praksei ir no plkst. 21:00 līdz 23:00 – tas sakrīt ar vakara meridiānu kopšanas galveno periodu. Ļoti svarīgi, lai ūdens temperatūra būtu mērena, ne pārāk karsta, ne pārāk auksta.
3. Vakara muguras pieskārieni
Pieskārieni mugurai pirms miega atbloķē meridiānus, veicina čī un asins cirkulāciju un efektīvi uzlabo miega kvalitāti. Ir divas metodes: glāstīšana un pieskārieni, abas veicamas gar mugurkaula abām pusēm.Pieskārienu tehnikā izmanto izliektu plaukstu, bet sitienu tehnikā — izliektu dūri, abas metodes radot vibrācijas spēku, saspiežot gaisu. Spiediens jābūt vieglam, nevis spēcīgam, ar plaukstas pamatni un sāniem vienlaikus pieliekot spēku abās pusēs. Ritmam jābūt vienmērīgam, bet spiedienam elastīgam.