Nors apie sveikatos išsaugojimą kalbama dažnai, tam reikia sutelkti dėmesį. Atsižvelgiant į mūsų kasdienį ritmą, rytas, vidurdienis ir vakaras yra svarbiausi laikotarpiai gerovei puoselėti. Pavasarį ypatingą dėmesį reikia skirti trims svarbiems dalykams: „ryte maitinkite skrandį, vidurdienį puoselėkite širdį, o vakare kultivuokite visus meridianus“. Čia apibendriname pagrindinius sveikatos principus, kurie padės jums išlaikyti gyvybingumą ir sumažinti negalavimus!Pažvelkite!
Pirmasis prioritetas: maitinti skrandį ryte
Auksinis laikas: nuo 7 iki 9 val. ryto
Nuo 7 iki 9 val. ryto skrandžio meridianas yra aktyviausias, todėl tai yra geriausias laikas skrandžio priežiūrai! Šiuo laikotarpiu qi ir kraujas teka per skrandžio meridianą, užtikrinant, kad skrandis pradėtų dirbti metodiškai. Šiandien skrandžio skausmas tapo įprastas reiškinys šiuolaikiniams žmonėms.Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos statistinius duomenis, skrandžio sutrikimai kamuoja iki 80 % gyventojų, o sergamumas kasmet didėja 17,43 %. Kaip sakoma, skrandžio ligų gydymas yra „viena dalis gydymo, septynios dalys prevencijos“. Net ir tie, kurie neturi skrandžio problemų, turėtų kasdien rūpintis skrandžiu. Prevencija yra raktas į sveikatos išsaugojimą ir ligų mažinimą! Todėl tinkamas pusryčiai yra labai svarbūs, nes kitaip kyla qi ir kraujo trūkumo pavojus, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimus.Čia reikia atkreipti dėmesį į du svarbius momentus:
1. Puodelis šilto vandens 7:00 ryte skrandžiui apsaugoti
Išgėrus puodelį šilto vandens apie 7:00 ryte, sudrėkinama burna, stemplė ir skrandžio gleivinė. Tai nuplauna gleives ir tulžį, prilipusias prie gleivinės, skatina virškinimo trakto peristaltiką ir paruošia organizmą maistui.Be to, tai padeda atkurti prarastą skysčių kiekį, tačiau reikėtų vengti per didelio kiekio (daugiau nei 100 ml), kad nesusilpnėtų skrandžio rūgštis ir nesutriktų virškinimas. Taip pat nerekomenduojama gerti šalto vandens, kad nesusidarytų skrandžio dirginimas.
2. Pamaitinkite skrandį tinkamais pusryčiais 7:30 val.
Reguliarus pusryčių praleidimas padidina skrandžio sutrikimų ir dvylikapirštės žarnos opos riziką iki 36 %. Tai taip pat prisideda prie hipoglikemijos, atminties silpnėjimo ir padidėjusio polinkio į tulžies akmenis. Idealiuose pusryčiuose turėtų būti grūdų, pieno produktų, mėsos, sojos produktų, vaisių ir daržovių.Be to, pusryčiams venkite aštraus ar dirginančio maisto, kad nepažeistumėte skrandžio gleivinės tuščiu skrandžiu.
Antrasis prioritetas: širdies maitinimas vidurdienį
Auksinis laikas: 11:00–13:00
Laikotarpis nuo 11:00 iki 13:00, žinomas kaip vidurdienis, atitinka širdies meridianą. Tai svarbiausias dienos laikas širdies maitinimui. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms širdies priežiūra yra ypač svarbi.
1. Perikardo meridianų stimuliavimas
Žmogaus kūne yra du su širdimi susiję meridianai: širdies meridianas ir perikardo meridianas. Širdis valdo protinį aiškumą, todėl širdies meridianas yra susijęs su kognityvinėmis funkcijomis; ji taip pat valdo kraujagysles, kurios yra susijusios su perikardo meridianu. Perikardo meridianų stimuliavimas maždaug pusvalandį po valgio gali pagerinti širdies kraujotaką ir veiksmingai apsaugoti širdį.Šis metodas tinka ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems širdies sutrikimų, bet ir yra puiki sveikatos išsaugojimo priemonė visiems vyresnio amžiaus žmonėms. Viena ranka sekite priešingos pusės perikardo meridianą, spausdami ir minkyti nuo vidurinio piršto galiuko į viršų. Sutelkite dėmesį į pagrindinius taškus, pvz., Neiguan (PC6) ir Jiquan (PC8). Jei minkymas yra sudėtingas, panašų poveikį gali duoti ir meridianą glostymas.
2. Trumpas popietinis miegas
Tradicinė kinų medicina teigia, kad širdis valdo visus vidaus organus. Popietinis miegas ne tik atkuria miegą, bet ir pagerina vainikinių arterijų kraujotaką, stiprina fizinę jėgą ir mažina nuovargį. Jis žymiai sumažina koronarinės širdies ligos, krūtinės anginos ir miokardo infarkto riziką. Net jei miegas neateina, paprasčiausiai užsimerkite, kad pailsėtų jūsų dvasia – tai bus naudinga tiek protui, tiek kūnui.
Trečiasis gyvybiškai svarbus įprotis: šimto meridianų maitinimas naktį
Auksinis laikas: 21:00–23:00
Šis laikotarpis atitinka trigubo energijos meridianų aktyvumo piką. Kadangi šis meridianas jungia visus vidaus organus, tai yra optimalus laikas gyvybinei energijai atkurti ir kūno meridianams maitinti. Nors daugelis vakare užsiima fizine veikla ar laisvalaikio pramogomis, laikas nuo 21:00 iki 23:00 turėtų būti skirtas ramiam apmąstymui.Trys esminiai vakariniai meridianų priežiūros pratimai:
1. Galvos odos šukavimas pirštais
Kaip sakoma, „tūkstantis šukavimo judesių sumažina ligas perpus“. Daoistų masažo technika, žinoma kaip „penkių meridianų suėmimas“, apima galvos odos šukavimą, kuris valo meridianų takus, gerina kraujotaką ir skatina medžiagų apykaitą. Norint pasiekti optimalų poveikį sveikatai, šukavimas pirštais turėtų trukti mažiausiai tris minutes kiekvieną vakarą.
2. Pėdų mirkymas šiltame vandenyje
Inkstų meridianas prasideda pėdose. Pėdų mirkymas šiltame vandenyje maitina šį meridianą, o tai savo ruožtu gerina inkstų funkciją. Optimalus laikas šiai praktikai yra nuo 21 iki 23 val. – tai sutampa su vakaro gyvybiškai svarbiu meridianų maitinimo laikotarpiu. Svarbu, kad vandens temperatūra būtų vidutinė, nei per karšta, nei per šalta.
3. Vakarinis nugaros tapšnojimas
Tapšnojimas nugaros prieš miegą atblokuoja meridianus, skatina qi ir kraujo cirkuliaciją bei veiksmingai gerina miego kokybę. Yra dvi technikos: glostymas ir tapšnojimas, abu atliekami abiejose stuburo pusėse.Glostymo technika atliekama tuščia delno vidine puse, o mušimo technika – tuščia kumščio vidine puse, abiem atvejais sukuriant vibraciją suspaudžiant orą. Spaudimas turėtų būti lengvas, o ne stiprus, delno nugara ir šonas turėtų daryti spaudimą abiem pusėmis vienu metu. Ritmas turėtų būti tolygus, o spaudimas elastingas.