養生は重要ですが、重点を置く必要があります。日常生活のリズムから見ると、朝・昼・夜は養生の重要な時間帯です。春のこの三つの時間帯には、特に注意すべき三つの重要なことがあり、それは「朝は胃を養い、昼は心を養い、夜は百脈を養う」ことです。これら三つのことについて、ここでまとめた養生の秘訣が、あなたの健康維持と病気予防に役立つでしょう！さっそく見てみましょう！
第一の重要事項：朝の胃の養生
ゴールデンタイム：7時から9時
朝7時から9時は胃経が最も活発になる時間帯で、胃を養う絶好の機会です！この時間帯は気血が胃経を流れ、胃が整然と働き始めるようにしましょう。現代人にとって胃痛はもはや「日常茶飯事」となっています。世界保健機関（WHO）の統計によると、胃疾患の罹患率は人口の80％に達し、年間17.43％のペースで増加しています。俗に言う「胃病は治療が3割、養生が7割」です。胃の病気がない人でも、日常生活で胃のケアに特に注意を払う必要があります。未然に防ぐことが、健康で病気に悩まされない秘訣です！そのため、朝はしっかり食事を摂りましょう。そうしないと気血が不足し、胃の病気を引き起こしやすくなります。ここで注意すべき二つのタイミングがある：
1、朝7時に温水一杯で胃を保護
7時頃に温かい水を一杯飲むことで、口腔・食道・胃粘膜を湿らせ、粘膜に付着した粘液や胆汁を洗い流し、胃腸の蠕動運動を促進し、食事の準備を整える。また体内の水分補給にもなりますが、過剰摂取は避けましょう。約100mlが適切で、胃酸を薄めて消化を妨げないようにします。冷たい水も胃を刺激するため控えてください。
2、朝7時半に朝食を摂って胃を養う
朝食を抜く習慣は胃病や十二指腸潰瘍の発症リスクを36%も高めます。低血糖や記憶力低下を招きやすく、胆石症のリスクも増加させます。理想的な朝食には穀物、乳製品、肉類、豆製品、果物、野菜などを含めるべきです。また、朝食には辛味や刺激の強い食品は避け、空腹時の胃粘膜損傷を防ぎましょう。
第二の重要事項：昼は心を養う
ゴールデンタイム：11時から13時
11時から13時（午の刻）は心経が最も活発な時間帯で、一日で最も心臓を養うのに適した重要な時間です。中高年層にとって心臓のケアは特に重要です。
1. 心包経を刺激する
人体には心臓に関連する二つの経絡、すなわち心経と心包経があります。心は精神を司り、心経は知覚と関連します。また心は血脈を主り、主に心包経と関連しています。食後30分程度に心包経を適切に刺激すると、心臓への血流が増加し、心臓を効果的に保護できます。この方法は心臓病を患う高齢者だけでなく、全ての高齢者にとって優れた養生法です。片手で反対側の心包経の経路に沿い、中指の先から上に向かって揉みほぐし、内関（内関穴）や極泉（極泉穴）などのツボを重点的に刺激します。揉むのが面倒な場合は、心包経に沿って軽く叩くだけでも同様の効果を得られます。
2、短い昼寝
道医では、心は五臓六腑の主宰であると考える。昼寝は睡眠不足を補うだけでなく、冠動脈の血流を改善し、体力を増強し、疲労を解消する。さらに冠動脈疾患、狭心症、心筋梗塞の発症リスクを大幅に低減する。たとえ眠れなくても、目を閉じて養神することは心身に非常に有益である。
第三の重要事項：夜に百脈を養う
ゴールデンタイム：21時から23時
この時間帯は三焦経が最も活発になる時で、この経絡は全身の五臓六腑に通じているため、元気を増し百脈を養う絶好の機会である。多くの人が夜間に運動や娯楽活動を行うが、21時から23時は心を静めるべき時である。夜の百脈養生には三つの動作が効果的：
1. 指で髪を梳く
「髪を千回梳けば病半減」という諺がある。道医の推拿技法に「五経を撫でる」という技法があり、髪を梳く行為は五経を刺激する。頭皮の経絡を疏通し、血行を改善し、新陳代謝を促進する。健康効果を得るには、夜に指で髪を梳く時間を3分以上確保すること。
2、温水で足湯
人体の腎経は足裏から始まります。温水で足湯をすると腎経を温め養う効果があり、腎経は自然と腎臓に良い影響を与えます。足湯には最適な時間帯があり、夜9時から11時が最も適しています。この時間帯はまさに夜の百脈養生の時間帯でもあります。注意点として、足湯の水温は適度にし、熱すぎたり冷たすぎたりしないようにしましょう。
3、夜の背中叩き
就寝前の背中叩きは、経絡を疏通し気血の巡りを促進し、睡眠改善や入眠を促します。背中叩きには「叩く法」と「打つ法」の二種類があり、いずれも脊柱の両側で行います。叩く方法は虚掌（手のひらを軽く開いた状態）、打つ方法は虚拳（軽く握った拳）を用い、空気を圧縮することで振動力を生み出します。いずれも力を入れすぎず、両手の掌根（手のひらの付け根）と掌側（手のひらの側面）を同時に使い、リズムを均一に保ち、弾力性のある力を加えます。