Bien que la préservation de la santé soit souvent abordée, elle nécessite une attention particulière. Compte tenu de nos rythmes quotidiens, le matin, le midi et le soir sont des moments clés pour prendre soin de notre bien-être. Au printemps, trois pratiques essentielles méritent une attention particulière : « Nourrir l'estomac le matin, prendre soin du cœur le midi et cultiver tous les méridiens le soir ». Nous résumons ici les pratiques essentielles pour chaque moment de la journée, afin de vous aider à rester en forme et à minimiser les maux !Jetez-y un œil !
Première priorité : nourrir l'estomac le matin
Le moment idéal : de 7 h à 9 h
Entre 7 h et 9 h, le méridien de l'estomac est le plus actif, ce qui en fait le moment idéal pour prendre soin de son estomac ! Pendant cette période, le qi et le sang circulent dans le méridien de l'estomac, garantissant que l'estomac commence son travail de manière méthodique. De nos jours, les maux d'estomac sont devenus monnaie courante chez les individus modernes.Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, les troubles gastriques touchent jusqu'à 80 % de la population, avec des taux d'incidence en hausse de 17,43 % par an. Comme le dit le proverbe, traiter les maux d'estomac, c'est « un tiers de cure, sept tiers de prévention ». Même ceux qui ne souffrent pas de problèmes gastriques devraient donner la priorité aux soins de l'estomac dans leur vie quotidienne. La prévention est essentielle pour rester en bonne santé et minimiser les maladies ! Il est donc essentiel de prendre un petit-déjeuner équilibré, sinon on risque une carence en qi et en sang, pouvant entraîner des troubles gastriques.Deux moments clés méritent ici une attention particulière :
1. Une tasse d'eau tiède à 7 heures du matin pour protéger l'estomac
Boire une tasse d'eau tiède vers 7 heures du matin humidifie la bouche, l'œsophage et la muqueuse gastrique. Cela permet d'éliminer le mucus et la bile qui adhèrent à la muqueuse, favorise la motilité gastro-intestinale et prépare le corps à prendre son repas.Cela permet également de reconstituer les liquides perdus, mais il faut éviter une consommation excessive (plus de 100 ml) afin de ne pas diluer l'acide gastrique et nuire à la digestion. L'eau froide est également déconseillée afin d'éviter toute irritation gastrique.
2. Nourrissez votre estomac avec un petit-déjeuner équilibré à 7h30
Sauter régulièrement le petit-déjeuner augmente jusqu'à 36 % le risque de troubles gastriques et d'ulcères duodénaux. Cela contribue également à l'hypoglycémie, à la perte de mémoire et à une susceptibilité accrue aux calculs biliaires. Un petit-déjeuner idéal devrait comprendre des céréales, des produits laitiers, de la viande, des produits à base de soja, des fruits et des légumes.De plus, évitez les aliments épicés ou irritants au petit-déjeuner afin de ne pas endommager la muqueuse gastrique lorsque l'estomac est vide.
Deuxième priorité : nourrir le cœur à midi
Moment idéal : de 11 h à 13 h
La période de 11 h à 13 h, connue sous le nom de midi, correspond au méridien du cœur. C'est le moment de la journée le plus crucial pour prendre soin du cœur. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, il est particulièrement important de prendre soin de leur cœur.
1. Stimuler le méridien du péricarde
Le corps humain possède deux méridiens reliés au cœur : le méridien du cœur et le méridien du péricarde. Le cœur régit la clarté mentale, reliant le méridien du cœur à la fonction cognitive ; il régit également les vaisseaux sanguins, principalement associés au méridien du péricarde. Stimuler le méridien du péricarde environ une demi-heure après les repas peut améliorer l'irrigation sanguine du cœur, le protégeant ainsi efficacement.Cette méthode convient non seulement aux personnes âgées souffrant de troubles cardiaques, mais constitue également une excellente technique de préservation de la santé pour toutes les personnes âgées. À l'aide d'une main, suivez le trajet du méridien du péricarde opposé, en appliquant une pression et en pétrissant vers le haut à partir du bout du majeur. Concentrez-vous sur des points clés tels que Neiguan (PC6) et Jiquan (PC8). Si le pétrissage s'avère fastidieux, tapoter le long du méridien peut produire des effets similaires.
2. Une petite sieste
La médecine traditionnelle chinoise considère que le cœur gouverne tous les organes internes. Une sieste l'après-midi permet non seulement de rattraper le sommeil, mais aussi d'améliorer l'irrigation sanguine du cœur, de renforcer la force physique et de soulager la fatigue. Elle réduit considérablement le risque de maladie coronarienne, d'angine de poitrine et d'infarctus du myocarde. Même si vous n'arrivez pas à dormir, le simple fait de fermer les yeux pour reposer votre esprit est bénéfique pour le corps et l'esprit.
La troisième tâche vitale : nourrir les cent vaisseaux pendant la nuit
Le moment idéal : de 21 h à 23 h
Cette période correspond au pic d'activité du méridien triple réchauffeur. Comme ce méridien relie tous les organes internes, il offre une fenêtre optimale pour reconstituer l'énergie vitale et nourrir les vaisseaux du corps. Alors que beaucoup s'adonnent à des activités physiques ou de loisirs en soirée, les heures entre 21 h et 23 h devraient être réservées à la réflexion tranquille.Trois pratiques essentielles pour prendre soin des méridiens le soir :
1. Se peigner le cuir chevelu avec les doigts
Comme le dit le proverbe, « mille coups de peigne réduisent de moitié les maux ». La technique de massage taoïste connue sous le nom de « saisir les cinq méridiens » consiste à peigner le cuir chevelu, ce qui dégage les voies méridiennes, améliore la circulation sanguine et stimule le métabolisme. Pour des bienfaits optimaux sur la santé, le peignage avec les doigts doit durer au moins trois minutes chaque soir.
2. Bain de pieds à l'eau chaude
Le méridien des reins prend naissance au niveau des pieds. Tremper les pieds dans de l'eau chaude nourrit ce méridien, ce qui est bénéfique pour la fonction rénale. Le moment idéal pour cette pratique se situe entre 21 h et 23 h, ce qui coïncide avec la période optimale pour les soins des méridiens en soirée. Il est essentiel que la température de l'eau soit modérée, ni brûlante ni glacée.
3. Tapotements du dos le soir
Tapoté le dos avant de dormir débloque les méridiens, favorise la circulation du qi et du sang et améliore efficacement la qualité du sommeil. Il existe deux techniques : les tapotements et les tapotements, tous deux effectués le long des deux côtés de la colonne vertébrale.La technique des tapotements utilise la paume creuse, tandis que la technique des frappes utilise le poing creux, les deux générant une force vibratoire par compression de l'air. La pression doit être légère plutôt que forte, le talon et le côté de la paume appliquant simultanément une force des deux côtés. Le rythme doit être régulier et la pression élastique.