Aunque a menudo se habla de la preservación de la salud, es necesario centrarse en ella. Teniendo en cuenta nuestros ritmos diarios, la mañana, el mediodía y la noche son momentos clave para cuidar nuestro bienestar. Durante la primavera, hay tres prácticas cruciales que requieren una atención especial: «Nutrir el estómago por la mañana, cuidar el corazón al mediodía y cultivar todos los meridianos por la noche». A continuación, resumimos las prácticas esenciales para la salud en cada momento, que le ayudarán a mantener la vitalidad y minimizar las dolencias.¡Eche un vistazo!
Primera prioridad: nutrir el estómago por la mañana
Hora dorada: de 7 a 9 de la mañana
Entre las 7 y las 9 de la mañana, el meridiano del estómago está más activo, lo que lo convierte en el momento ideal para cuidar el estómago. Durante este periodo, el qi y la sangre fluyen a través del meridiano del estómago, lo que garantiza que este comience a funcionar de forma metódica. Hoy en día, el dolor de estómago se ha convertido en algo habitual para las personas modernas.Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, los trastornos gástricos afectan hasta al 80 % de la población, con una tasa de incidencia que aumenta un 17,43 % anual. Como dice el refrán, tratar las dolencias estomacales es «una parte cura, siete partes prevención». Incluso aquellos que no tienen problemas gástricos deben dar prioridad al cuidado del estómago en su vida diaria. ¡La prevención es la clave para mantener la salud y minimizar las enfermedades! Por lo tanto, es esencial tomar un desayuno adecuado; de lo contrario, se corre el riesgo de sufrir una deficiencia de qi y sangre, lo que puede provocar trastornos gástricos.Aquí hay dos momentos clave a los que hay que prestar atención:
1. Una taza de agua tibia a las 7:00 a. m. para proteger el estómago
Beber una taza de agua tibia alrededor de las 7:00 a. m. humedece la boca, el esófago y la mucosa gástrica. Elimina la mucosidad y la bilis adheridas a la mucosa, favorece la motilidad gastrointestinal y prepara el cuerpo para las comidas.También repone los líquidos perdidos, aunque se debe evitar la ingesta excesiva (más de 100 ml) para no diluir el ácido gástrico y perjudicar la digestión. Tampoco es recomendable beber agua fría para evitar la irritación gástrica.
2. Nutrir el estómago con un desayuno adecuado a las 7:30 de la mañana
Saltarse el desayuno de forma habitual aumenta hasta en un 36 % el riesgo de padecer trastornos gástricos y úlceras duodenales. También contribuye a la hipoglucemia, al deterioro de la memoria y a una mayor susceptibilidad a los cálculos biliares. Un desayuno ideal debe incluir cereales, lácteos, carne, productos de soja, fruta y verdura.Además, evite los alimentos picantes o irritantes en el desayuno para evitar dañar la mucosa gástrica con el estómago vacío.
La segunda prioridad: nutrir el corazón al mediodía
Hora dorada: de 11:00 a 13:00
El periodo comprendido entre las 11:00 y las 13:00, conocido como mediodía, corresponde al pico de actividad del meridiano del corazón. Este es el momento más crucial para nutrir el corazón a lo largo del día. Para las personas de mediana edad y mayores, el cuidado del corazón es especialmente importante.
1. Estimular el meridiano del pericardio
El cuerpo humano posee dos meridianos conectados al corazón: el meridiano del corazón y el meridiano del pericardio. El corazón gobierna la claridad mental, lo que vincula el meridiano del corazón con la función cognitiva; también gobierna los vasos sanguíneos, asociados principalmente con el meridiano del pericardio. Estimular el meridiano del pericardio aproximadamente media hora después de las comidas puede mejorar el suministro de sangre al corazón, protegiéndolo de manera eficaz.Este método no solo es adecuado para personas mayores con afecciones cardíacas, sino que también es una excelente técnica de preservación de la salud para todas las personas mayores. Con una mano, siga el recorrido del meridiano del pericardio opuesto, aplicando presión y amasando hacia arriba desde las yemas de los dedos, con especial énfasis en puntos de acupuntura como Neiguan (PC6) y Jiquan (PC8). Si amasar resulta incómodo, dar golpecitos a lo largo del meridiano puede producir beneficios similares.
2. Una breve siesta
La medicina tradicional china sostiene que el corazón gobierna todos los órganos internos. Una siesta por la tarde no solo repone el sueño, sino que también mejora el suministro de sangre coronaria, refuerza la fuerza física y alivia la fatiga. Reduce significativamente el riesgo de enfermedad coronaria, angina de pecho e infarto de miocardio. Incluso si no consigue dormir, el simple hecho de cerrar los ojos para descansar el espíritu beneficia tanto a la mente como al cuerpo.
La tercera tarea vital: nutrir los cien vasos por la noche
Hora dorada: de 9 a 11 de la noche
Este periodo corresponde al pico de actividad del meridiano del triple calentador. Como este meridiano conecta todos los órganos internos, es el momento óptimo para reponer la energía vital y nutrir los vasos del cuerpo. Aunque muchos realizan ejercicio o actividades de ocio por la noche, las horas entre las 9 y las 11 de la noche deben reservarse para la reflexión tranquila.Tres prácticas esenciales para el cuidado de los meridianos por la noche:
1. Peinar el cuero cabelludo con los dedos
Como dice el refrán, «mil pasadas de peine reducen a la mitad las dolencias». La técnica de masaje taoísta conocida como «Agarrar los cinco meridianos» consiste en peinar el cuero cabelludo, lo que despeja las vías de los meridianos, mejora la circulación sanguínea y estimula el metabolismo. Para obtener unos beneficios óptimos para la salud, el peinado con los dedos debe durar al menos tres minutos cada noche.
2. Baño de pies con agua tibia
El meridiano del riñón se origina en los pies. Sumergir los pies en agua tibia nutre este meridiano, lo que a su vez beneficia la función renal. El momento óptimo para esta práctica es entre las 9 y las 11 de la noche, coincidiendo precisamente con el período vital de nutrición de los meridianos por la noche. Es fundamental que la temperatura del agua sea moderada, ni demasiado caliente ni demasiado fría.
3. Golpeteo nocturno en la espalda
Golpear la espalda antes de dormir desbloquea los meridianos, favorece la circulación del qi y la sangre y mejora eficazmente la calidad del sueño. Existen dos técnicas: dar palmaditas y golpear, ambas realizadas a lo largo de ambos lados de la columna vertebral.La técnica de dar palmaditas se realiza con la palma de la mano ahuecada, mientras que la técnica de golpear se realiza con el puño ahuecado, generando ambas una fuerza vibratoria a través de la compresión del aire. La presión debe ser ligera, no fuerte, y el talón y el lado de la palma deben aplicar fuerza simultáneamente en ambos lados. El ritmo debe ser uniforme y la presión elástica.