Über Gesundheitsvorsorge wird oft gesprochen, doch sie erfordert Konzentration. In Anbetracht unseres Tagesrhythmus sind Morgen, Mittag und Abend wichtige Zeiträume für die Förderung des Wohlbefindens. Im Frühling verdienen drei wichtige Praktiken besondere Aufmerksamkeit: „Nähre den Magen am Morgen, pflege das Herz am Mittag und kultiviere alle Meridiane am Abend.“ Hier fassen wir die wesentlichen Gesundheitsprinzipien für jeden dieser Zeiträume zusammen, damit Sie Ihre Vitalität erhalten und Beschwerden minimieren können!Schauen Sie sich das an!
Oberste Priorität: Den Magen am Morgen nähren
Goldene Zeit: 7 bis 9 Uhr morgens
Zwischen 7 und 9 Uhr morgens ist der Magenmeridian am aktivsten, was diese Zeit zur besten Zeit für die Magenpflege macht! Während dieser Zeit fließen Qi und Blut durch den Magenmeridian und sorgen dafür, dass der Magen seine Arbeit methodisch aufnimmt. Heutzutage sind Magenschmerzen für moderne Menschen an der Tagesordnung.Laut Statistiken der Weltgesundheitsorganisation sind bis zu 80 % der Bevölkerung von Magenbeschwerden betroffen, wobei die Häufigkeit jährlich um 17,43 % steigt. Wie das Sprichwort sagt, besteht die Behandlung von Magenbeschwerden zu einem Teil aus Heilung und zu sieben Teilen aus Vorbeugung. Selbst Menschen ohne bestehende Magenprobleme sollten der Magenpflege im Alltag Priorität einräumen. Vorbeugung ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit und zur Minimierung von Krankheiten! Daher ist ein richtiges Frühstück unerlässlich, da man sonst Gefahr läuft, einen Qi- und Blutmangel zu entwickeln, der zu Magenbeschwerden führen kann.Hier sind zwei wichtige Zeitpunkte zu beachten:
1. Eine Tasse warmes Wasser um 7:00 Uhr morgens zum Schutz des Magens
Das Trinken einer Tasse warmes Wasser um 7:00 Uhr morgens befeuchtet den Mund, die Speiseröhre und die Magenschleimhaut. Es spült Schleim und Galle aus, die an der Schleimhaut haften, fördert die Magen-Darm-Motilität und bereitet den Körper auf die Mahlzeiten vor.Außerdem wird verlorene Flüssigkeit wieder aufgefüllt, wobei eine übermäßige Aufnahme (über 100 ml) vermieden werden sollte, um eine Verdünnung der Magensäure und eine Beeinträchtigung der Verdauung zu verhindern. Kaltes Wasser ist ebenfalls nicht empfehlenswert, um eine Reizung des Magens zu vermeiden.
2. Versorgen Sie Ihren Magen um 7:30 Uhr mit einem richtigen Frühstück
Das regelmäßige Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Magenbeschwerden und Zwölffingerdarmgeschwüre um bis zu 36 %. Es trägt auch zu Hypoglykämie, Gedächtnisverlust und einer erhöhten Anfälligkeit für Gallensteine bei. Ein ideales Frühstück sollte Getreide, Milchprodukte, Fleisch, Sojaprodukte, Obst und Gemüse enthalten.Vermeiden Sie außerdem scharfe oder reizende Speisen zum Frühstück, um eine Schädigung der Magenschleimhaut auf nüchternen Magen zu verhindern.
Die zweite Priorität: Das Herz am Mittag nähren
Goldene Zeit: 11:00 bis 13:00 Uhr
Der Zeitraum von 11:00 bis 13:00 Uhr, bekannt als Mittag, entspricht der Spitzenaktivität des Herzmeridians. Dies ist die wichtigste Zeit des Tages, um das Herz zu nähren. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ist die Herzpflege besonders wichtig.
1. Stimulierung des Perikardmeridians
Der menschliche Körper verfügt über zwei Meridiane, die mit dem Herzen verbunden sind: den Herzmeridian und den Perikardmeridian. Das Herz steuert die geistige Klarheit und verbindet den Herzmeridian mit der kognitiven Funktion; es steuert auch die Blutgefäße, die in erster Linie mit dem Perikardmeridian in Verbindung stehen. Die Stimulierung des Perikardmeridians etwa eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten kann die Durchblutung des Herzens verbessern und das Herz wirksam schützen.Diese Methode eignet sich nicht nur für ältere Menschen mit Herzerkrankungen, sondern ist auch eine ausgezeichnete Gesundheitsvorsorgemaßnahme für alle Senioren. Folgen Sie mit einer Hand dem Verlauf des gegenüberliegenden Perikardmeridians und üben Sie Druck aus, indem Sie von der Mittelfingerspitze aus nach oben kneten. Konzentrieren Sie sich dabei auf wichtige Punkte wie Neiguan (PC6) und Jiquan (PC8). Wenn das Kneten zu mühsam ist, kann das Klopfen entlang des Meridians ähnliche Vorteile bringen.
2. Ein kurzes Nickerchen
Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass das Herz alle inneren Organe steuert. Ein Mittagsschlaf gleicht nicht nur den Schlaf aus, sondern verbessert auch die Durchblutung der Herzkranzgefäße, stärkt die körperliche Kraft und lindert Müdigkeit. Er reduziert das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Angina pectoris und Herzinfarkte erheblich. Selbst wenn Sie nicht einschlafen können, ist es für Körper und Geist wohltuend, einfach die Augen zu schließen, um sich zu entspannen.
Die dritte wichtige Aufgabe: Die hundert Gefäße in der Nacht nähren
Goldene Zeit: 21 bis 23 Uhr
Dieser Zeitraum entspricht der höchsten Aktivität des Dreifach-Erwärmer-Meridians. Da dieser Meridian alle inneren Organe verbindet, bietet er ein optimales Zeitfenster, um die Lebensenergie aufzufüllen und die Gefäße des Körpers zu nähren. Während viele Menschen abends Sport treiben oder Freizeitaktivitäten nachgehen, sollten die Stunden zwischen 21 und 23 Uhr für ruhige Besinnung reserviert bleiben.Drei wichtige Praktiken für die Meridianpflege am Abend:
1. Kämmen der Kopfhaut mit den Fingern
Wie das Sprichwort sagt: „Tausend Kämmehalben halbieren die Beschwerden.“ Die daoistische Massagetechnik „Die fünf Meridiane erfassen“ umfasst das Kämmen der Kopfhaut, wodurch die Meridianbahnen gereinigt, die Durchblutung verbessert und der Stoffwechsel angeregt werden. Für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen sollte das Kämmen mit den Fingern jeden Abend mindestens drei Minuten dauern.
2. Fußbad mit warmem Wasser
Der Nierenmeridian hat seinen Ursprung in den Füßen. Das Eintauchen der Füße in warmes Wasser nährt diesen Meridian, was wiederum der Nierenfunktion zugute kommt. Die optimale Zeit für diese Praxis ist zwischen 21 und 23 Uhr – zeitgleich mit der besten Zeit für die abendliche Meridianpflege. Entscheidend ist, dass die Wassertemperatur moderat ist, weder zu heiß noch zu kalt.
3. Abends den Rücken klopfen
Das Klopfen auf den Rücken vor dem Schlafengehen öffnet die Meridiane, fördert die Qi- und Blutzirkulation und verbessert effektiv die Schlafqualität. Es gibt zwei Techniken: Klopfen und Streichen, die beide entlang beider Seiten der Wirbelsäule durchgeführt werden.Bei der Klopftechnik wird die hohle Handfläche verwendet, während bei der Schlagtechnik die hohle Faust zum Einsatz kommt. Beide Techniken erzeugen durch Luftkompression eine Vibrationskraft. Der Druck sollte eher leicht als stark sein, wobei die Handfläche und die Handkante gleichzeitig auf beiden Seiten Kraft ausüben. Der Rhythmus sollte gleichmäßig und der Druck elastisch sein.